Salah siji obat sing paling populer kanggo mundhut bobot awak yaiku psyllium ( Plantago ovata ), sawijining tanduran sing ngasilake sekul wiji sing sugih ing serat larut (siji saka rong jinis serat utama). Jenis serat larut ing psyllium dikenal minangka mucilage. Yen dicampur nganggo banyu, bakal nambah gel.
Sampeyan mbokmenawa ndeleng psyllium ing toko obat lokal ing aisle jamban.
Nalika psyllium ana ing usus, sampeyan bisa ngresiki banyu, ngresiki bangku lan ndadekake dheweke luwih gampang.
Alasan Wong Narik Psyllium kanggo Bobot Mundhut
Ditemokake ing panganan kayata flaxseeds lan legumes, serat larut prasaja kanggo mbantu ngontrol gula getih lan mbantu ngatasi kolesterol. Kajaba iku, serat psyllium dikatakake kanggo ngatasi napsu. Iku ngembang kanggo mbentuk zat gel sing kaya ing usus, sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih cepet lan nyebabake bobot awak.
Serat psyllium uga dipigunakaké kanggo ngatasi konstipasi, ningkataké gejala-gejala sawetara jenis sindrom irritable bowel (IBS), ngresiki bangkekan lan diare, lan ngatur gula darah kanggo wong diabetes. Amarga kemampuan kanggo ningkataké reguler usus, psyllium uga diucapake kanggo ngresiki titik kasebut.
Ing Amerika Serikat, asupan serat saben dina sing dianjurake yaiku 38 gram kanggo pria lan 25 gram kanggo wanita ing sangisore 50. Yen sampeyan luwih saka 50, rekomendasi iku 30 gram kanggo pria lan 21 gram kanggo wanita.
Paling diwasa nganggo 15 gram utawa kurang dina.
Psyllium minangka sumber serat sing paling murah lan bisa ditularake. Siji sendok teh saka psyllium husks wis bab telung gram serat.
Ora Psyllium Banget Bantu Ngilangi Bobot?
Kanthi mbentuk gel kandhel ing weteng, psyllium bisa ningkatake rasa kebak (lan, manawa ora ngeculake).
Nanging, adoh saka studi psyllium ing babagan napsu lan bobot wis ngasilake asil campuran. Punika dipikir ing sawetara panemuan saka riset sing kasedhiya ing psyllium lan bobot awak.
Ing studi sing diterbitake ing Appetite taun 2016, psyllium sing ditindakake sadurunge sarapan lan nedha awan telung dina ngasilake kurang keluwen lan tambah jumlahe antarane jajanan tinimbang karo plasebo. Saka dosis sing dites (3.4, 6.8, lan 10.2g), dosis 6.8g nyedhiyakake manfaat satiety sing luwih konsisten ing plasebo.
Liyane pangajian 2016 (diterbitake ing Journal Nutrition ) nemokake yen wong diabetes tipe 2 sing njupuk 10,5 gram psyllium saben dina kanggo wolung minggu padha karo indeks massa badan (BMI) luwih murah tinimbang sing mangan diet reguler sing wolung minggu. Kajaba iku, gula getih, insulin, lan getih liyane pawiyatan puasa nambah sawise psyllium supplementation.
A study diterbitake ing International Journal of Preventative Medicine taun 2016, nanging nemuake menawa 12 minggu suplementasi psyllium ora duwe pengaruh marang bobot utawa indeks massa badan (BMI) ing wong kanthi penyakit ati lemak non-alkohol.
Efek Sampingan
Senajan psyllium umume dianggep aman nalika digunakake minangka dianjurake, bisa micu efek sisih tartamtu kayata gas, kembung, nyeri weteng, diare, lan mual.
Senajan langka, sawetara wong duwe reaksi alergi. Hubungi dokter langsung yen sampeyan ngalami gejala sing ora umum kayata:
- Kesulitan napas utawa ngulu
- Gendhakan
- Lambung weteng
Paling apik kanggo miwiti kanthi dosis sing kurang lan alon nambahake jumlah sing ditindakake nganti siji utawa rong minggu nganti tekan dosis sing disaranake. Nyampur karo jumlah banyu sing disaranake (biasane, siji sendok teh dicampur karo wolung ons cairan).
Tetep dihidrasi bisa mbiyantu ngubengi bangku alus lan ndadekake gerakan weteng gampang dilewati. Nglakoni psyllium kanthi cairan ora cukup utawa dosis gedhe iku mbebayani lan bisa nyebabake obstruksi.
Yen sembelit sampeyan tambah nalika sampeyan njupuk psyllium, mungkasi njupuk lan ngomong karo dokter.
Psyllium ora kena dijupuk dening wong sing duwe masalah perut akut (kaya apendiks), obstructive bowel utawa spasms, angel ngulu, adenoma colorectal, utawa narrowing utawa obstruksi ngendi wae ing saluran pencernaan. Wong sing kena penyakit ginjel lan sing njupuk obat-obatan tartamtu ora bisa njupuk tambahan psyllium.
Ing Takeaway
Nalika njaga asupan serat larut saka panganan kaya kacang buncis lan kacang polong, flaxseeds, oats, woh-wohan, lan sayuran bisa mbantu supaya sampeyan luwih cepet, ora ana bukti sing cukup kanggo nyaranake psyllium minangka bantuan bobot.
Yen sampeyan duwe kesulitan njupuk serat sing cukup saka pangan utawa duwe masalah kesehatan sing bisa dibantu kanthi ningkatake intake serat larut, nambahake psyllium kanggo diet sampeyan. Yen sampeyan ngelingi nyoba, iku apik kanggo ngobrol karo panyedhiya kesehatan sampeyan dhisik kanggo ngrembuk apa sing cocok kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Serat larut saka psyllium nambahake respon glycemic lan bobot awak ing antarane pasien diabetes tipe 2 (uji kontrol acak). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Perbandingan Comparative ing Efek Plantaz psyllium lan Ocimum basilicum Bibit ing Tindakan Anthropometric ing Patients Hati Alkohol Nona Alkohol. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Efek saraf saka psyllium ing sukarelawan sehat. Ngetokno. 2016 Oct 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Suplemen Psyllium ing remaja ningkatake distribusi lemak & profil lipid: nyoba randomized, participated-blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.