Food Friendly Budget kanggo Lean Mass Gain
Apa sampeyan pengin mbangun otot, nanging mikirake kualitas pangan kanggo nggayuh sasaran iki ora bisa ditrapake? Akeh sing ngrasakake cara iki lan sayang, adhedhasar kesimpulan kasebut ing informasi nutrisi sing ora akurat. Masalah akeh kita pracaya yèn protein dipercaya minangka bubuk lan suplemen sing perlu kanggo ngedhol massa sikil.
Bebener iku kita bisa mbangun otot liwat latihan fisik sing tepat lan mangan panganan nutrisi sing padhet . Iki kabeh bisa rampung nalika nempel menyang budget. Panganan nutrisi ora mung bisa didol nanging bisa ngasilake keuntungan massal. Boten apik utawa larang regane, mung mangan sing tepat kanggo kabutuhan fitness sampeyan.
Tip-tip sing ramah budget iki bakal ngarahake carane mangan kanggo otot sing dibangun nalika tetep ing trek finansial:
Mangan ing Ngarep
Panganan ora bakal dadi pilihan nalika ana anggaran. Sampeyan wis misi kanggo nyimpen dhuwit, ilang lemak lan gain otot. Apa sing dadi prioritas yaiku sinau babagan carane tuku panganan nutrisi lan cara masak. Ketrampilan masak bakal dadi keberhasilan kebugaranmu. Sampeyan bakal appreciate kontrol ngerti apa sing sampeyan mangan kanggo entuk awak sing sehat lan sehat.
Njaga kepribadian frugal nalika nerangake panuku pangan kanggo nemokake tawaran apik ing panganan sehat. Elinga adhedhasar anggaran lan nolak godaan kanggo ilang sanajan kanca-kanca nate nedha bengi.
Carane Mbokake Muscle Food Terjangkau
Pangan organik minangka cara sing paling apik kanggo pindhah nanging ora tansah bisa ing budget. Nglakoni sing paling apik sing bisa nalika nonton belanja sampeyan yaiku apa sing perlu lan strategi sing perlu. Sampeyan isih bisa mangan tengen lan tekan goal fitness nggunakake alternatif. Sawetara pilihan sing kudu ditindakake yaiku:
- Gedhe tas saka kacang buncis lan beras coklat utawa putih - panganan iki nduweni urip jangka panjang lan bisa diukur lan dimasak sajrone dibutuhake. Kacang buncis lan beras kabeh isin kabeh asam amino kanggo nggawe protein lengkap kanggo pertumbuhan otot.
- Gedhe tas manis kentang lan kentang putih - sumber serat banget, antioksidan, lan karbohidrat sehat kanggo kenaikan massal.
- Pitik pitik lan daging sapi tanpa lemak - sumber protein sing luwih murah tinimbang ngetokake unggas utawa steak kabèh. Nganggo jumlah protein sing nyukupi iku penting kanggo ndandani lan mbangun otot tanpa lemak.
- Sayuran beku lan woh-wohan - luwih murah tinimbang varietas sing seger nanging isih sumber nutrisi sing penting banget lan gampang kanggo nyiyapake.
Nggawe Menu Friendly Budget
Awak butuh nutrisi saka protèin tanpa lemak, karbohidrat sing apik , lan lemak sehat kanggo fitness optimal. Ngerti apa sing dibutuhake awak iku langkah pisanan kanggo nggawe menu sing ramah-budget. Nggolekake dhuwit panganan kanthi nyedhiyakake toko pangan diskon, cedhak dhuwit, lan malah kupon klip kanggo tabungan ekstra.
Organik lan barang-barang sing dikemas kaleng bakal luwih murah ing toko pangan diskon. Mbandhingake prices lan ngurangi kaku dening nggoleki siji utawa loro toko favorit ing toko pangan lan nyimpen biaya transportasi.
Siapake anggaran pangan sadurunge lan aja digodha dening item impuls. Iki biasane diproses lan ora sehat. Eling dhuwit kritis, panganan sehat minangka prioritas, lan gol kanggo gain massa penting.
Murah nanging Sehat
Pangan ing ngisor iki minangka sumber nutrisi sing luwih murah nanging sehat kanggo nggayuh tujuan fitness: kacang buncis, beras, daging tanpa lemak sing disedhiyakake, ora ana barang panganan sing kaleng sodium, endhog, butter kacang, gandum, susu kasar, lan sayuran lan woh-wohan lan mangsa .
Ayam asring kurang larang mbayar kabeh lan dipotong ing omah. Tuku susu pitik ing balung kanthi kulit wutuh uga bisa dadi biaya nyimpen. Ngeculke lan ngilangke pitik sing bisa kelakon ing pawon lan bagian saka pakan panganan.
Padha ditrapake kanggo mundhut daging abang lan tuku potongan sing luwih gedhe sing disedhiyakake kanggo ngobati lemak ing omah. Dadi sing nggoleki sing menehi hasil lan tuku daging tanpa ragi kanthi rega sing kurang. Iki bakal dadi wektu kanggo tuku akeh lan beku bagian.
Item susu kaya susu kurang lemak, keju, lan yogurt bisa dituku ing wadah gedhe sing biasane luwih murah. Kapan wae pengepakan ukuran individu disisipake mikir dhuwit liyane. Kurang luwih larang kanggo tuku wadhah sing luwih gedhe lan misahake ukuran porsi ing omah.
Tuku ing Bulk
Tuku pangan sehat ing akeh yaiku cara sing apik kanggo nyimpen dhuwit.
Kacang buncis bisa dituku ing tas gedhe lan dimasak ing omah kanthi biaya simpenan. Nanging, lan kanggo kenyamanan, varietas kaleng bisa uga tuku cukup murah ing toko pangan diskon lan toko panganan akeh. Deleng Organic yen bisa lan paling ora sithik.
Panganan sing akeh dienggo ora murah lan yen digabungake karo porsi kacang nggawe protein lengkap lan mangan karbohidrat sing apik.
Oatmeal liya panganan karbohidrat sing sehat lan sing paling disenengi ing antarane untung massal. Oats are inexpensive, gampang kanggo cook lan bisa paling ndhuwur karo woh-wohan lan malah campuran karo butter kacang kanggo meal daya.
Tuna kaleng bakal dadi penyalur urip nalika berbelanja kanthi rega. Cekakan tuna ringan ing banyu bakal menehi hasil paling apik lan sumber protein sing apik banget . Bisa dicampur karo beras coklat, paling dhuwur karo rempah-rempah, utawa dipangan langsung saka kaleng.
Kacang butter paling murah ing kacang-butters. Delengen kabeh alam sing adoh saka produk sing diisi gula sing dihidrogenasi. Mentega kacang alam biasane duwe lenga ing permukaan, mbutuhake aduk kanggo nyampur produk lan lemak sehat banget. Riset nuduhake kacang butter minangka superfood unggul sing disambungake kanggo gain massive lemak lan mundhut lemak.
Endhog murah, utamané nalika dituku kanthi massal lan minangka salah sawijining protein sing paling gampang dicedhiyakake kanggo awak. Piring putih lan oatmeal minangka salah sawijining jajanan gedhene jajan massa sing paling populer ing industri olahraga.
Apa Dadi Aku Tuku Kaleng Makanan?
Sayur-sayuran lan woh-wohan luwih apik dituku seger, murah ing mangsa, lan wektu paling apik kanggo dituku. Nanging, tuku seger utawa in-season ora mesthi bisa uga bisa utawa terjangkau. Makanan kaleng utawa beku bakal dadi pilihan sehat sabanjure.
Kaleng makanan kaleng sangat ramah, nanging ana sawetara hal sing kudu dipertimbangkan. Delengen barang kaleng sing diproses kanthi minimal, kurang sodium lan pengawet. Woh-wohan kudu dikemas ing jus alami dhewe tanpa ditambah gula.
Simpen sajrone jual lan terus kanthong sing dipilih kanthi pilihan pangan kaleng sing sehat. Nambahake sayuran sing dikemas kaleng minangka iringan kanggo masak daging sapi minangka cara sing apik kanggo ngonsumsi nutrisi lan protein sing penting.
Bumbu sing dibutuhake
Bumbu sing murah lan cara sing paling apik kanggo nggawe dhaharan sehat. Mustard, saos panas, salsa, mrico lemah, kayu manis, ekstrak vanili, lan gula klapa alam minangka conto gedhe.
Coklat minyak zaitun lan cuka balsamic luwih apik kanggo roti lan sayuran bakal dadi andalan ing pantry lan ramah lingkungan.
Hindari lemak sing diproses lan jenuh kaya salad dressings krim, margarin lan apa wae uyah dhuwur lan palsu.
Wis Panganan Panjenengan Siap Lunga
Dewasa, atlit, lan binaragawan aktif nyenengake penemu wadah panyimpenan pangan kanggo misahake lan nyimpen panganan sehat. Iki wis dadi tip panganan sing nyenengake antarane para binaragawan kanthi serius babagan tetep migunani kanggo gain massa.
Mbukak kontainer panyimpenan pangan saka ukuran sing beda-beda bakal mbantu sampeyan tetep ing jalur kanthi syarat lan nutrisi. Nalika sampeyan miwiti tuku lan masak ing akeh, sampeyan bakal ngurmati yen mangan siap kanggo pindhah.
Sawijining pawon lengkap lan kulkas beku sing nyedhiyakake meh saben dina mangan siap mangan. Dhuwit disimpen lan nutrisi sing apik ditampa. Ing ngisor iki minangka conto mealbuilders dhaharan sing biasane dilebokake ing kontainer pangan:
- Panganan 1 - susu dhadha, setengah tuwung coklat utawa beras putih, 1 tuwung sayuran ijo, lenga rami
- meal 2 - salmon, setengah tuwung quinoa, 1 cangkir utawa 8 asparagus tombak
- meal 3 - kalkun dhuwure, setengah kentang manis, 1 kaleng brokoli
Tembung Saka
Mangan tuwuhing otot sing terjangkau lan mung mbutuhake ngonsumsi maneka warna nutrisi sing padhet. Bukti nuduhake syarat-syarat nutrisi bisa ditemokake liwat lelebon pangan saben dinane. Iki kalebu panganan sing perlu kanggo ningkatake keuntungan massa. Tambahan tambahan lan bedhug protein pancen ora perlu kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Apa sing diakibatake yaiku kebiasaan mangan sehat digabungake karo olahraga sing konsisten ningkatake pertumbuhan otot.
Sumber:
> American College of Sports Medicine, Protein Intake for Optimal Muscle Maintenance , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, mangan sehat karo anggaran