"Aku latihan marathon sing sepisanan, lan aku duwe sebagéyan gedhé ing ngisor sikilku. Apa pancèn aku kepengin njupuk pedikur?"
Ngatur kaki sampeyan penting banget nalika sampeyan latihan kanggo maraton. Penting kanggo njaga kuku kuku kanggo nyegah kuku kuku . Miwiti pedikur bisa uga dadi cara sing apik kanggo nambani awak sawise adoh, dawa utawa minangka ganjaran kanggo nggayuh tujuan mlaku.
Supaya, sanajan kuku kuku lan lukisan aman kanggo pelari maraton, sampeyan mesthine kudu ora nglilani pedicurist nyingkirake kulit sing nganggo kulit cukur utawa emery. Kulit callous serves minangka protèin kanggo sikil, supaya, yen dibusak, sampeyan bakal luwih resik tumrap lecet.
Priksa manawa sampeyan ngidini pedicurist ngerti yen sampeyan pelari (yen sikilmu kaya aku, dheweke bakal bisa ngomong langsung!), Supaya dheweke ngerti yen sampeyan ninggalake callus piyambak. Tinimbang njabut mandheg, takon dheweke nglampahi wektu ekstra ngleksanani sikil lan pedhèt sing bisa nyenyet lan nyeri. Iku bakal aran gedhe!
Cara Nyegah Blisters ing Kaki Panjenengan
Nalika calluses bisa dadi proteksi marang lara nu nyeri, ana langkah liyane sing bisa kanggo nyegah supaya ora bisa nyepit lara. Coba tips iki:
- Priksa manawa sepatu sampeyan bener. Sepatu running sampeyan kudu sethithik ukuran 1/2 luwih gedhe tinimbang ukuran sepatu biasa. Sawetara pelari manawa uga munggah kanthi ukuran gedhe. Kaki sikil nalika sampeyan mlaku supaya driji sikilmu bakal rubbing munggah ing ngarep sepatu sampeyan yen sampeyan ora ukuran.
- Tuku kasut khusus kanggo mlaku , kayata WrightSocks. Deleng sarung kaki sing digawe saka kain gawean (ora katun!) Kayata Teflon utawa CoolMax, sing wicks kelembapan adoh saka sikilmu, nyegah kaos kaki saka bunching munggah lan nyebabake lepus.
- Uga, tuku sarung sing ora nganggo lapisan lan permukaan sing alus. Sawetara pelamar nyandhang sikil dobel lapisan kanggo nyegah lecet. Ing idea karo kaose sikil yaiku menawa wae friksi ana ing antarane loro lapisan kaos kaki tinimbang kulit lan kaos kaki.
- Sawetara pelari uga nyelehake tape moleskin utawa atletik liwat "hot spots" ing sikilé sing cenderung nyepeng, minangka langkah pencegahan. Yen sampeyan nindakake iki, priksa manawa moleskin utawa pita kasebut dianggo kanthi lancar (ora kedutan) lan ora ketat. Aja nggunakake Band-aid biasa, amarga padha cenderung narik banget lan bisa nyebabake lara liyane.
- Sampeyan uga bisa nyebar BodyGlide utawa Vaseline ing wilayah masalah. Nanging ati-ati supaya ora ngluwihi: Luwih akeh lan sampeyan bakal ngubengi sepatu sampeyan.