Apa sampeyan siap wiwit maneh sawise suwene maneh? Apa sampeyan wis entuk istirahat maneh saka mlaku amarga cedera, jadwal sing sibuk, utawa kurang motivasi, kene sawetara tip babagan carane ngramut bali menyang mlaku.
Yen sampeyan wis dikesampingake ora bisa mlaku sajrone wektu sing cendhak, kayata minggu utawa kaping loro, lan ora aran kaya sampeyan kudu rampung maneh, mriksa tips iki kanggo bali saka break mlaku cendhak .
1 - Nggabungake Group Running
Yen sampeyan wis mlaku dhewe ing wektu sing kepungkur, nyoba nambah motivasi (lan entuk manfaat akeh liyane) kanthi mlaku karo wong liya. Priksa klub-klub mlaku-mlaku lokal utawa toko-toko mlaku-mlaku kanggo ndeleng nalika tawaran klub. Sapérangan balapan lokal nyedhiyakake sawetara klompok sing ngarah ing lomba. Utawa, nemokake grup latihan amal - sampeyan bakal nemokake akeh wong kanggo mbukak lan bantuan sabab sing pantes.
2 - Tindakake Jadwal Latihan
Nalika sampeyan wiwit wiwitan, sampeyan bisa uga ngetutake jadwal latihan pemula kanggo sinau babagan carane mbukak lan mbantu sampeyan tetep motivasi. Sanajan padha duwe pengalaman mlaku sadurunge, akeh pelari sing wis ngenteni wektu sing luwih cepet saka mlaku-mlaku nemokake mbiyantu ngetutake jadwal pemula supaya bisa nggawe kabiasaan mlaku biasa lan supaya ora entuk ciloko. Kene sawetara jadwal pemula sing sampeyan pengin nyoba:
- 4 Wektu Kanggo Mlaku Mile kanggo wong sing anyar kanggo mlaku
- 3 Minggu kanggo Running 30 menit kanggo pemula sing bisa mbukak sak menit
- 4 Minggu Mupus 2 Miles kanggo pemula sing bisa mlaku paling sethithik setengah mil
- 5K Run / Walk Training Jadwal kanggo pemula sing bisa mlaku limang menit sak wektu
- Jadwal latihan 5k Beginner Runner if you can run at least one mile
3 - Lintasan Sepur Kanggo Mbangun Fitness
Latihan salib ing antarane dina mlaku-mlaku minangka cara sing paling apik kanggo nambah ketahanan lan kekuwatan sampeyan tanpa mlaku banget lan menehi resiko cedera. Conto kegiatan lintas-pelatihan apik kanggo pelamar kalebu nglangi, jogging banyu , muter, lumampah, latihan kekuatan, yoga , lan Pilates. Pilih aktivitas sing sampeyan senengi supaya sampeyan ngerti sampeyan bakal tetep.
4 - Aja Nggawe Terlalu Mokal
Akeh runner teka maneh saka ciloko nemokake dheweke lagi luka amarga dheweke tambah cepet biaya. Yen sampeyan wis mateni amarga luka cures, mesthekake sampeyan duwe reresik saka dokter utawa terapi fisik sadurunge sampeyan bali maneh. Nyuwun saran babagan carane akeh lan sepira kerepe sampeyan kudu mlaku.
Yen sampeyan ora ngetutake jadwal latihan, nlacak biaya sampeyan supaya sampeyan ora ngluwihi lan entuk tatu. Sajrone sawetara minggu pisanan, ora bisa mlaku rong dina kanthi cepet. Sampeyan bisa ngaso dina utawa nyebrang ing antarane dalan. Aja nambah biaya saben minggu saben minggu kanthi luwih saka 10 persen saben minggu. Tansah kabeh mlaku kanthi gampang, jangkauan conversational kanggo paling sethithik enem nganti wolung minggu, nganti sampeyan duwe basis mlaku apik diadegaké.
5 - Nggawe Tumindak Dhahar
Sawise istirahat dawa saka mlaku, bisa dadi angel kanggo bali menyang alur sing mlaku kanthi rutin. Nanging yen sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo netepake pakaryan mlaku, kayata njadwalake mlaku ing tanggalan lan menehi ganjaran cilik dhewe, sampeyan bisa nggawe kelenturan mlaku mlaku. Njaluk pitulung maneh babagan carane nggawe gawéan mlaku-mlaku .
6 - Pick a Short Race
Sawise sampeyan wis sawetara minggu mlaku ing sabuk sampeyan, pilih perlombaan kanggo olahraga. Miwiti karo sing cilik, kayata 5K, sadurunge sampeyan ndhaptar balapan maneh.
Duwe perlombaan ing tanggalan bakal mbantu sampeyan tetep motivasi kanggo tetep mlaku. Delengen yen sampeyan bisa nganakake rekrut kanca utawa anggota kulawarga kanggo nindakake, ningkatake motivasi (lan seneng-seneng).
7 - Aja Ditolak
Bisa frustrasi kanggo mikir bab prestasi mlaku-mlaku sing kepungkur lan carane dheweke ora bisa tekan ing titik iki. Aja ngalahake awakmu dhewe lan entuk tekanan marang awak dhewe kanggo entuk tingkat sadurunge. Nyetel gol anyar, cilik kanggo dhewe supaya sampeyan aran apik babagan tekan tonggo lan mbangun kapercayan liyane nalika sampeyan terus mlaku. Bakal akeh wektu kanggo nglatih lan bisa ngalahake PR . Cukup nyoba kanggo seneng mlaku nalika sampeyan mbangun tingkat kebugaran sampeyan kanthi bertahap lan kanthi aman.
Yen sampeyan nemokake frustasi babagan kemajuan sampeyan, guneman karo kanca-kanca mlaku simpatik, sing paling mungkin duwe pengalaman sing padha ing sawetara titik. Lan ngelingake dhewe supaya ngucapke matur nuwun lan seneng bisa mlaku ing kabeh, sanajan ora jangkah sing padha sing wis lumaku ing wektu sing kepungkur.