Carane akeh langkah sing dilakoni saben dina? Kepiye akeh sing kudu ditindakake? Yen sampeyan nganggo pedometer utawa band fitness, apa pancene bisa menehi motivasi sampeyan luwih akeh ?
Njupuk Langkah liyane kanggo Luwih, Urip Sehat
Nalika goal saka 10.000 langkah saben dina asring kadhaptar minangka standar, ana bukti sing ana manfaat kesehatan kanggo njupuk jumlah kegiatan fisik dibanding karo ora aktif.
Nambah malah 2,000 langkah luwih (babagan 1 mil) mlaku-mlaku ing sadhuwure 3.000 nganti 4,000 langkah-langkah awal saben dina digandhengake karo mortalitas kabeh sing luwih murah. A goal saka 6.000 langkah saben dina njamin sampeyan njupuk paling sethithik sawetara aktivitas saben dina. A goal saka 8,000 nganti 10.000 langkah bakal nggawa sampeyan menyang tingkat sing disaranake 30 menit saben dina kegiatan fisik sing intensitas kanggo ngurangi risiko kesehatan.
10,000 Langkah kanggo Manajemen Bobot
Jumlah ngleksanani sing dianjurake kanggo njaga bobot awak yaiku 60 menit utawa luwih paling dina minggu kasebut. Sing padha karo jumlah langkah ekstra sing dibutuhake kanggo entuk 10.000 langkah saben dina. Nambah sesi lumampah paling sethithik 10 menit kanthi jangkah mlaku kanthi cepet kanggo entuk aktivitas fisik intensitas moderat lan tumuju jam saben dina.
Pedometers Pitulung Motivasi
Pedometer digunakake kanggo njaluk rap ala amarga padha ora akurat kanggo ngukur jarak kanggo paling wong amarga ora nyuda strides.
Bisa mbiyantu kanggo mungkasi pamikiran babagan jarak penerbangan lan wiwit mikir babagan langkah-langkah penangkapan. Nganggo pedometer kabeh dina, sampeyan bisa ndeleng pirang-pirang langkah sing bener-bener ditindakake. Tujuane menyang goal 6.000 utawa 10.000 langkah dina. A review pedometer riset riset ketemu sing wong sing nyetel gol karo pedometer luwih cenderung nambah kegiatan fisik, ilang bobot lan ngisor tekanan getih.
Dumadakan sampeyan miwiti nemokake cara kanggo nambah langkah-langkah:
- Parkir luwih saka panggonan sampeyan
- Njupuk tangga tinimbang lift
- Nambahake stroll menyang bali lan lunches
- Menikmati wayah sore karo wong sing dikasihi
Siji panaliten nemokake yen nyetel gol sing luwih dhuwur supaya bisa mlaku luwih akeh, sanajan ora ketemu gol sing ditampa. Ngurangi goal sampeyan uga ateges sampeyan luwih seneng mlaku.
Pedometer lan Band Fitness berkembang kanggo Motivate
Pedometer tindak liwat sawetara tahapan perbaikan wiwit 1990an. Mekanisme Spring menehi cara kanggo accelerometers lan chip akselerometer sing ngeculake alat ukur saka pinggang. Pedometer pocket diwenehake kanggo fitness bands , smartwatches, lan pedometers sing dibangun ing ponsel.
Pedometer lan band fitness wiwit nyambung menyang dashboard lan aplikasi seluler supaya para pengguna bisa ndeleng lan trek macem-macem data. Ora mung sampeyan bisa ndeleng count langkah, sampeyan uga bisa ndeleng prakiran jarak, kalori sing diobong, menit aktivitas moderat-to-vigorous, wektu ora aktif, lan turu. Aplikasi sing diijini pengguna bisa nyambung karo kanca lan saingan karo liyane.
Tantangan karo band fitness lan pedometers wis ngelingi kanggo nyandhang. Bisa mbiyantu nggunakake pangeling lan hacks kanggo njaluk sampeyan ketagihan kanggo ngagem.
Plus, sampeyan ora seneng gaya tracker sampeyan kanggo kabeh kesempatan-nanging sampeyan bisa nganggo . Model anyar Fitbit lan pelacak liyane duwe band sing bisa dialihake ing desain saka olah raga.
Nanging akeh wong sing kepengin nggunakake chip dibangun ing smartphone, karo salah sijine app kesehatan ing app pedometer utawa app pedometer . Kunci kanggo dadi motivasi dening piranti kasebut yaiku sampeyan kudu ngelingi supaya mriksa utawa menehi wara-wara marang sampeyan ing tonggo utawa nalika sampeyan kudu nambah langkah-langkah sampeyan kanggo nggayuh tujuan saben dina.
Monitor Kesehatan Nggawe Motivasi Liyane karo Interaksi Sosial
Pemantau kebugaran sing nduweni komponen jaringan sosial nambah motif anyar kanggo langkah-langkah ngangkut barang.
Fitbit lan pedometer sing disambungake karo aplikasi lan komputer liyane, ngijini sampeyan nglacak prestasi kanca sing uga nganggo perangkat kasebut. Siji panliten nemokake yen kontak sosial liyane sing digawe liwat aplikasi, luwih akeh langkah lan menit kegiatan moderat-to-vigorous padha log.
Tembung Saka
Nyetel gol langkah langkah saben dina lan ngawasi kemajuan lan prestasi sampeyan bisa menehi motivasi kanggo entuk aktivitas fisik sing perlu kanggo kesehatan. Nanging minangka alat panuntun dhumateng, ora bakal bisa kanggo saben wong lan butuh dedikasi ing bagean sampeyan.
> Sumber:
> Anson D, Madras D. Aja gol langkah langkah kurang nyegah laku mlaku-mlaku: sinau dikontrol kanthi acak. Rehabilitasi Klinis . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Nggunakake Pedometer kanggo nambah kegiatan fisik lan ningkatake kesehatan. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Formulir EM. Meningkatkan promosi kegiatan fisik ing wanita midlife kanthi modhe pangayoman lan konektivitas sosial berbasis teknologi: A study pilot. Jurnal Psikologi Kesehatan . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Gol lan Panampan Sosial Ngumumake Walking Behavior. Penggawean Medis Medis . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mlaku-mlaku ing Hubungan kanggo Mortalitas ing Calon Gedhe Gedhe Adult of US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.