Yen sampeyan duwe sirip splints, sawetara produk bisa nyuda nyuda nalika sampeyan sembuh
Shin splints nyebabake rasa sakit utawa rasa sakit umum sing nyebabake bagian ngarep sikil ngisor tibia (tulang balung). Iku sing ciloko cukup umum antarane pelari anyar utawa atlet sprint, lan malah ana karo hiking lan lumampah. Shin splints dianggep minangka cedera stres kumulatif amarga padha asring kedadeyan sawise kaku sing diulang utawa jarring saka balung, otot lan sendi tanpa kahanan sing tepat utawa pemulihan antarane latihan.
Sapérangan panyebab paling umum saka shin splints bisa dicegah . Kanthi nggawe sawetara owah-owahan cilik ing latihan sampeyan, sampeyan bisa nyegah utawa ngurangi risiko ngembangake spline shin.
Yen sampeyan ngembangake splint shin, kanthi langsung ngolah rumah, sampeyan bisa mbatesi karusakan saka ciloko lan waras luwih cepet. Tombol iku ngerti apa sing kudu ditindakake ing tandha pisanan shin splints.
Shin Splints - Pangobatan lan Produk
Tips perawatan ngarep ing ngisor iki bisa mbantu nyuda nyenyet splinter shin lan mbantu sampeyan bali menyang kegiatan luwih cepet. Sadurunge nggunakake pangobatan iki, takon dokter dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo njamin yen iku minangka bagian saka rencana perawatan sampeyan.
- Liyane .
Yen sampeyan duwe rasa nyawa ing awak nalika aktif, mungkasi kanthi langsung lan supaya bisa ngrusak. Ngindhari olah raga sing ningkatake masalah lan supaya otot-ototmu leren nganti bisa kanthi aman bali menyang ngleksanani sawisé cedera . - Es lan Komprèsi .
Terapi dingin yaiku perawatan langsung sing paling apik kanggo ciloko akut amarga ngurangi pembengkakan lan nyeri. Iki mbatesi pembuluh getih lan mbatesi perdarahan internal ing situs cedera. Ing tahap wiwitan ngobati splinter shin (sing paling gedhe 24 nganti 48 jam), sampeyan bakal nggandheng sikil ngisor sampeyan. Sampeyan bisa nglamar es (dibungkus karo andhuk tipis) menyang wilayah sing kena kanggo 10 nganti 15 menit ing wektu kaping pirang-pirang dina. Kanggo nggawe proses iki luwih trep, nimbang mundhut mbungkus terapi selesma sing dirancang kanggo free icing tangan.Tuku saka Amazon - Werna Therapy
- Pedhet lan Shin Compression Wraps .
Werna kompresor Shin lan pedhet nyedhiyakake kompresi lan dhukungan kanggo sikil ngisor sing bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan mbiyantu awak bisa luwih cepet.Tuku saka Amazon - Werna Dhukungan Dhukungan
- Gunakake Pengobatan Nyeri Over-the-counter .
Paling ciloko tissue kayata splint shin sing nyeri amarga bengkak lan inflamasi sing ana sawise ciloko. Relief nyeri asring alasan utama wong nguripake obat anti-inflamasi sing over-the-counter (OTC) sing bisa ngurangi inflamasi sing ana minangka akibat saka luka.
- Therapy Wraps .
Sawise rasa sakit, pembengkakan lan inflamasi saka shin splints subside (biasane sawise 48 kanggo 72 jam), iku mbiyantu kanggo aplikasi panas menyang wilayah sing tatu. Kombinasi pijet panas lan jero tissue ing otot lan tendon sadawane shin kanggo sawetara menit sadurunge lan sawise sampeyan ngleksanani bisa mbantu sampeyan bisa luwih cepet lan bali menyang latihan.Uga pirsani: Apa Aku Es utawa Panas Kuatku?
Tuku saka Amazon - Therapy Wraps Panas
- Insoles Cushioned .
Nambahake bantalan ekstra utawa insole sing nyeret kejut kanggo sepatu sampeyan bisa mbantu ngurangi kaku saka aktivitas impact dhuwur. Cushioning mbantu ngurangi kejut sing bakal ditransfer saka lemah menyang sikil ngisor, utamané nalika mlaku ing permukaan hard kanggo wektu sing suwe.Tuku saka Amazon - Insoles Cushioned
- Orthotics .
Orthotics yaiku insol dirancang khusus kanggo mbantu masalah biomekanik sing bener kayata over-pronation utawa supination. Sisipan sabuk sing biasane ditrapake dening podiatrist utawa terapi fisik kanggo cocog karo mlaku persis. Saperangan nglebokake uga, kayata Superfeet, sing nglakoni kaya sing orthotic nanging bisa ditrapake kanthi biaya sing luwih murah.
Tuku saka Amazon - Superfeet
Tuku saka Amazon - Over the Orthotics Counter
Sumber:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Pertanyaan klinis. Kepiye carane sampeyan bisa mbantu atlit nyegah lan nambani spline shin? Jurnal Praktek Keluarga. 2008; 57: 406-408.
Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis, Informasi Pati Shin Splints, 30 Desember 2008.
Keterbukaan: Ing Fit, para panulis Ahli bakal berkolaborasi lan nulis review sing cerdas lan inovatif babagan produk sing paling apik kanggo urip lan kulawarga. Yen seneng karo apa sing kita lakoni, sampeyan bisa ndhukung kita liwat pranala kita milih, sing entuk kita komisi. Sinau luwih lengkap babagan proses review kita .