Priksa manawa sampeyan nemtokake nomer kebiasaan sing sehat
Yen sampeyan mung tuku Fitbit utawa smartwatch kanggo trek kegiatan sampeyan, sampeyan kudu njupuk langkah kanggo mesthine sampeyan bakal terus nganggo. Ora ketompo apa biaya, tingkat sing ditinggalake kanggo trackers fitness wearable punika 75 persen ing telung sasi, miturut Dan Kinsbourne saka YOO Fitness . Kanggo nggawe investasi kebugaran sing bisa dianggo, Kinsbourne nantang sampeyan nggunakake kanthi pinter sajrone 66 dina, panaliten riset ngandhakake yen kudu nglakoni olah raga. Hacks pitung urip iki bisa mbantu.
1 - Hack: Maca Manual
Iku gampang kanggo ninggalake fitness tracker wearable nalika sampeyan ora ngerti dasar apa bisa nindakake lan carane njaluk kanggo nindakake.
Nanging "maca manual" luwih gampang diucapake tinimbang rampung kaya akeh sing mung nganggo risalah ngetokake cepet. Wong-wong iki kerep ditulis ing tikus jinis lan ing kontras kuning kanthi putih. Sawetara mung duwe gambar misterius. Manggon kaca waca banjur menyang situs web utawa app kanggo entuk informasi luwih lengkap.
Sampeyan kudu katon liwat menu app lan situs web kanggo nemokake instruksi rinci. Sawise sampeyan nemokake, undhuh, tetenger utawa print supaya sinau.
Ing minimal, sampeyan kudu ngerti:
- Cara ngisi daya utawa ngaktifake baterei, lan sepira kerepe kanggo ngisi daya utawa ngganti baterei
- Cara nyelarasake karo aplikasi ing piranti seluler utawa komputer
- Cara nyetel lan nggawe pribadhi kanthi dhuwur, bobot, umur, lan dawa. Iki kudu akurat kanggo maca sing paling apik kanggo kalori, jarak lan kacepetan.
- Apa track lan cara ndeleng data kasebut ing tracker fitness, app, lan / utawa situs web
Sawise sampeyan maca nganggo manual, sampeyan ora bakal kelingan minangka bingung utawa intimidasi. Ngerti hakiki, sampeyan bisa uga golek lan sinau luwih maju.
2 - Hack: Setel Tujuan lan Priksa Nomer Panjenengan
Yen résiko sampeyan bisa ngleksanani, gol mesthine kanggo njaluk tartamtu. Sampeyan bisa entuk 10.000 langkah saben dina utawa salah siji saka nomer liyane cathetan piranti, kayata menit aktif, kalori, utawa mil. Nemtokake jumlah kasebut minangka tambahan kanggo nyedhiyakake utawa mbukak luwih suwe utawa metu saka dhingklik luwih kerep.
Tracker fitness sampeyan mbokmenawa nduweni fungsi goal sampeyan bisa nggawe pribadhi karo apa sing bisa dingerteni saka ngendi sampeyan wiwit. Yen sampeyan ora aktif, track baseline kanggo dina utawa sasi loro lan banjur nyetel goal 2000 langkah luwih saben dina , luwih saka 15 menit kegiatan, utawa luwih saka jarak adoh. Sing bakal bisa dileksanakake lan sampeyan bisa ngunggahake bar sawise sampeyan rampung kanthi konsisten.
Gol tracker fitness umum kalebu:
- 10,000 langkah saben dina
- 30 menit saben dina aktivitas fisik kanggo kesehatan
- 60 menit saben dina aktivitas fisik kanggo ngurangi bobot awak
- 300 kalori dibakar ing kegiatan fisik
Priksa Kemajuan Goal Panjenengan
Sawise sampeyan nemtokake goal sampeyan, priksa pangembangan sampeyan sepanjang dina. Delengen dina sadurunge saben esuk lan pirang-pirang dina sing bisa ditindakake saben minggu. Tujuane mung bakal entuk motivasi yen sampeyan mriksa apa sampeyan menang.
3 - Hack: Elinga Wear Wearable Fitness Tracker
Sampeyan bakal kanthi cepet ilang kapentingan ing tracker fitness yen sampeyan ninggalake ing omah. Priksa manawa sampeyan ora ninggal omah tanpa nggawe rutin.
- Pinter kang pinter: Nalika sampeyan nyopot, nyetel ing titik panggonan sampeyan nyimpen item liyane sing dipasang saben esuk, kayata ponsel, watch, kacamata, dompet utawa tombol.
- Ngisi daya pinter : Yen tracker fitness sampeyan kudu diinstal, nyetel telpon karo item penting liyane sing perlu diisi ulang, kayata ponsel sampeyan. Utawa ngisi ing jedhing ing sisih pinggir rambut utawa shaver. Gunakake plug-in listrik USB tinimbang nyambungake menyang komputer kanggo ngisi (supaya bisa luwih gampang lali).
- Turu pinter : Yen tracker fitness uga nglacak turu , nyandhang ing wayah wengi lan mung pindhah menyang shower.
- Nganggo kemegahan : Nganggo tracker ing panggonan sing katon supaya sampeyan bakal ngelingake yen ora ana.
- Ngelingi nlacak karya : Yen sampeyan mung nganggo tracker fitness nalika sampeyan ngleksanani, nyimpen karo item liyane sing tansah nganggo utawa digunakake kanggo latihan, kayata sepatu atletik. Nggawe kebiasaan kanggo ngisi daya maneh sawise nggunakake supaya siap nalika sampeyan lagi.
- Ngelingi kanggo miwiti app : Yen sampeyan nggunakake app fitness tracker tinimbang piranti sing kapisah, berkembang ritual kanggo mesthekake yen sampeyan miwiti lan mungkasi fungsi pelacakan yen perlu. Ora ana sing luwih becik tinimbang ngelingi separo liwat lathian, lan bisa nyebabake sampeyan kudu ninggalake upaya pelacakan.
Mungkasi langkah lan latihan
Yen sampeyan nemokake sampeyan ninggalake tracker sampeyan ing ngarep, priksa aplikasi seluler utawa situs web tracker kanggo ndeleng apa sampeyan kanthi manual bisa nambah data sing ilang.
App bisa uga nduweni fungsi kapisah nggunakake GPS utawa count step akselerometer dibangun ing piranti seluler. Nalika iki ora bisa menehi sampeyan jinis kredit sing padha, kayata tracking with fitness tracker, luwih apik tinimbang perasaan ditinggal.
Yen sampeyan nggunakake aplikasi Fitbit, sampeyan bisa nambah Lacak Mobile minangka piranti ing app. Banjur bakal menehi standar kanggo langkah sing dilacak dening ponsel sampeyan yen ora nyinkronake Fitbit.
4 - Hack: Tansah Iku Wikipedia lan Bola-bali
Sampeyan bisa uga duwe impen gedhé lan tujuan fitness gedhe kanggo entuk. Nanging nalika sampeyan mbangun sawijining kabiasaan anyar, sampeyan kudu tetep cilik, sederhana lan mboseni. Ngowahi mung siji bab ing wektu.
Tetep Prasaja
Dan Kinsbourne saka Yoo Fitness ngajak supaya tujuan saben dina dadi siji gampang. Nyetel nomer siji sing bisa fokus. Panjenengan tracker bisa uga duwe sawetara belas langkah sing beda, lan kabeh bisa rumit. Nanging kanggo njaluk menyang pakulinan, milih siji prilaku.
"Prilaku sing luwih rumit, luwih tantangan iku bakal dadi kebiasaan," ujare Kinsbourne. Pakaryan pisanan sampeyan bisa entuk 10,000 langkah saben dina . Sawise sampeyan berkembang kebiasaan, sampeyan bisa nyepetake. Kesederhanaan bakal mbantu sampeyan mbangun kabiasaan anyar supaya sampeyan minangka salah siji langkah nyedhaki tujuan gedhe.
Dadi bola-bali
Kinsbourne ngendika yen butuh waktu 66 dina kanggo ngowahi prilaku anyar dadi pakulinan, sampeyan kudu ngulang prilaku sing anyar asring ing saindhenging jaman. "Macem-macem ora kudu nyebabake pembangunan habitat," ujare Kinsbourne.
Nggawe ritual lan rutin kanggo nindakake perkara sing padha saben dina nalika ngembangake kabiasaan kebugaran anyar. Njupuk mlayu nalika istirahat lan nalika nedha awan .
Nyetel jadwal mingguan lan ngirim ing tanggalan sampeyan bisa ndeleng asring sedina muput. Yen wis ana, kudu dadi dina treadmill .
Yen sampeyan nglakoni kebiasaan ngelmu kebugaran sing anyar lan rutin, sampeyan ora mungkin lali nindakake. "Boring ora ala," ujare Kinsbourne.
5 - Hack: Priksa Ngecek Pakaryan
Panjenengan tracker fitness mung bakal bisa mindhah luwih yen sampeyan mriksa kanthi rutin sedina muput. Sawetara mbutuhake sampeyan aktif nyelarasake, nalika liyane duwe tampilan angka ing tracker, utawa nyelarasake ing latar mburi. Nggawe kebiasaan nalika sampeyan mriksa kabeh sedina wae. Nggabungake menyang aktivitas dhasar.
- Pungkasan pagi: Dan Kinsbourne saka YOO Fitness ngusulake mriksa utawa nyelarasake nalika sampeyan ngresiki untune, nggawe bagian saka rutinitas.
- Checkroom: Check your fitness tracker saben wektu sampeyan nggunakake toilet. (Sawise sampeyan wisuh tangan, mesthi).
- Cek dhesuk lan cemilan: Mriksa tracker fitness saben wektu sampeyan mangan. Iki minangka pakulinan gedhe yen sampeyan uga pengin trek panganan, sing asring fungsi dibangun ing app kanggo fitness trackers .
- Priksa latihan : Priksa ing awal lan pungkasan apa wae latihan latihan. Iki minangka pakulinan penting yen tracker fitness sampeyan nduweni fungsi kanggo nlacak latihan tartamtu. Sampeyan bisa uga duwe motivasi kanggo latihan luwih dawa utawa luwih angel kanggo nyedhaki gol.
- Sawise mriksa sekolah / sekolah: Nalika dina rutin rampung, check-in iki bisa menehi motivasi kanggo nindakake latihan supaya angka-angka luwih cedhak karo goal sampeyan.
- Pemeriksa ing wayah wengi: Mriksa check-in saben dinane nalika sampeyan nyikat untu lan ngresiki amben. Iki bakal mbantu sampeyan ngelingi kanggo miwiti fungsi nguripake wektu turu yen ora otomatis utawa plug ing kanggo ngisi ulang sewengi.
Sampeyan Bisa Priksa Keliwat Mlaku?
Pemeriksaan sing kerep bakal mbantu mbentuk sawijining kabiasaan anyar. Yen sampeyan nemokake nomer sing nyendhalake tinimbang nyemangati, sampeyan bisa nemtokake goal sing uga tantangan.
Mbalik maneh menyang garis awal lan atur langkah langkah sing luwih saka 2000 langkah luwih saka apa sing sampeyan ngrambah ing awal. Sing bakal kasurung nalika isih ana sing mung mbutuhake usaha sing dawa banget.
6 - Hack: Melu Kanca lan Keluarga
Sampeyan bisa melu kanca-kanca lan kulawarga kanggo ndhukung habitat anyar sanajan sampeyan ora nganggo tracker fitness sing padha. Yen sampeyan nuduhake tujuan sampeyan, sampeyan ora bisa shirk.
Nganggo Tracker Kesehatan Same
Pasangan sing nglacak kabeh bakal entuk bebarengan. Yen sampeyan nganggo tracker sing padha utawa nggunakake aplikasi sing padha, sampeyan bakal entuk tambahan pitulungan kanggo ngalahake kanca lan kulawarga ing stats. Iku bakal terus sampeyan mindhah lan ngelingi kanggo nyandhang lan nggunakake tracker.
Paling trackers fitness duwe sistem kanca built-in, supaya sampeyan bisa kanthi otomatis nuduhake data karo wong sing dipilih. Sawetara ngidini sampeyan nelusuri Facebook utawa kanca media sosial liyane, utawa nambah kanthi alamat email. Liyane mbatesi enggo bareng otomatis menyang wong sing duwe tracker fitness sing padha. Sampeyan bisa nemokake kanca fitness anyar ing antarane pangguna liya, utawa nyambungake karo kenalan sing adoh.
Social Media Sharing
Tweet lan kirim gol saben prestasi ing Twitter, Facebook lan media sosial liyane saka app utawa situs web tracker fitness. Akeh aplikasi malah ngidini sampeyan nduduhake peta. Yen kanca lan kulawarga ora nuduhake tracker sing padha, iki cara sing apik kanggo mriksa karo wong-wong mau lan entuk dhukungan.
Akuntabilitas sosial minangka kekuatan motivasi kuat kanggo tetep nganggo tracker fitness lan nampa gol.
Werna Gelap Perkongsian Sosial
Nuduhake kudu rampung kanthi ati-ati.
- Frenemies: Yen sampeyan nemokake kanca sing disebut sabotaging sampeyan, iku wicaksana kanggo mbusak bareng nganti kabenerake dibentuk.
- Padha ngerti ngendi kucingmu urip (lan sampeyan ora ngarep): Aja cautious karo carane akeh sampeyan nuduhake lan nalika. Sampeyan bisa uga ora pengin nuduhake peta sing nemtokake lokasi sampeyan saiki utawa lokasi omah sampeyan. Kabar apik iku kabeh iki bisa dikustomisasi, supaya maca instruksi lan tetep aman.
7 - Hack: Bounce Back Nalika Gagal
Sampeyan mbokmenawa ora bakal entuk goal tracker fitness saben dina kanggo 66 dina kapisan. Sampeyan mung bakal gagal amarga sampeyan ninggalake tracker ing wayah esuk lan ngilangke menyang kursi nganggo tas puffs keju.
Mumpangat maneh. Priksa tracker sampeyan ing babak pisanan lan deleng stats. Paling trackers duwe grafik kegiatan saben dina sing nuduhake nalika sampeyan lagi lan ora aktif. Takon dhewe:
- Nalika aku ora aktif?
- Nalika aku aktif?
- Apa sing bisa ditindakake kanthi beda wingi?
- Apa alangan apa aku tetep aktif?
- Apa aku bisa yen ngalami alangan maneh?
- Apa ana wektu nalika aku bisa nyelehake ing sawetara langkah tambahan utawa ngluwihi wektu aktif kanthi sawetara menit?
- Apa ana wektu aku bisa gawe jadwal latihan?
- Panjenengan tracker fitness duwe tandha ora aktif utawa weker Aku bisa nyetel kanggo ngelingake supaya aktif utawa nglakoni latihan?
- Ana masalah teknis karo tracker fitness, lan apa sing bisa kanggo mbenerake utawa nyegah saka kedadeyan maneh?
Dan Kinsbourne saking Yoo Fitness ngandika, "Aja kuwatir yen ana dina utawa ana ing kana. Mung miwiti maneh ing ngendi sampeyan lunga."
Tembung Saka
Sampeyan wis njupuk langkah positif kanggo nambah kasehatan lan kabugaran. Temokake aktivitas sing nyenengake supaya sampeyan bisa ngupayakake gol lan aktif saben dina.
> Sumber:
> Kinsbourne, D. Interview telpon > Januari, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Cara Kebiasaan Dibentuk: Formasi Habitat Modeling ing Dunia Nyata. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.