Cara sing gampang kanggo Tindakake Diet ganda
Dadi vegetarian iku siji-sijine, bakal bebas-gluten liya-nanging loro-lorone? Diet dhuel bisa nyenengake, lan ana uga tantangan khusus. Kayata, nalika tugas sing rada gampang kanggo ngenali produk kewan ing label pangan, bahan sing ngandhut gluten ora ketok. Plus, sampeyan bakal ngglundhuk karo dhaptar kaping pindho panganan lan úa kanggo nyegah yen sampeyan bakal tetep menyang loro set watesan.
Sampeyan uga perlu dicathet menawa akeh panganan sing dipasarake kanggo vegetarian nggunakake sumber protein sing kalebu biji sing ngemot gluten. Iki nambah tantangan liyane yen sampeyan ngilangi gluten ing diet kanggo alasan medis-amarga sampeyan duwe penyakit celiac utawa sensitivitas gluten non-celiac-lan ora mung amarga sampeyan pengin weruh yen kemudi jelas gluten bakal ndadekake beda ing kesehatan sakabèhé . Sanajan mangkono, ora angel kanggo navigasi diet vegetarian tanpa gluten. Kene sawetara cara sing gampang kanggo diwiwiti.
Sinau Pangan sing Ngandhut Gluten lan Ngemot Kewan Produk
Panganan gluten luwih rumit tinimbang mung nyegah roti lan pasta. Gluten nyelinep menyang macem-macem panganan , lan akeh sing bisa nggumunake sampeyan. Contone, sawetara soup kalengan lan campuran rempah-rempah ngandhut gluten. Malah sawetara es krim (utamané kurang larang utawa kurang lemak) nggunakake pati gandum minangka bahan. Lan yen sampeyan lagi nandhang diet diet, sampeyan kudu nonton gandum, barley, lan rye ing panggonan sing ora dikarepake, miturut jeneng sing ora disangka.
Kangge, luwih gampang ngenali bahan-bahan hewani sing cetha: Nggawe kertu panganan adoh saka counter daging, mesthi, lan maca label kasebut kanthi teliti. Yen sampeyan wis mutusake kanggo ngetutake diet vegan, sing tegese ngindari produk kewan ing kabeh formulir, cathet yen sing kaya marshmallow bisa uga ora bisa dicithak: Iki kalebu gelatin, sing digawe dening kulit, balung, lan bagéan kewan liyane.
Prep Kitchen
Sampeyan bisa uga gampang kanggo njupuk bahan sing ora cocog karo diet nalika sampeyan lagi masak lan rush. Cara sing paling apik kanggo supaya ora nglakoni iki yaiku mbusak pawon apa wae lan kabeh panganan sing ngandhut bahan-bahan sing sampeyan wis nyegah. Pilih dina kanggo njupuk stok saben kothak, tas, lan bisa ing lemari-lemari lan kulkas. Maca dhaptar ramuan saben item lan disisihake kabeh produk sing ora kompatibel karo gaya hidup vegetarian lan tanpa gluten.
Yen ana favorit kulawarga sing kudu dikendhaleni kanggo wong sing dikasihi sing ora ono karo diet anyar, nggawe panggonan khusus kanggo item kasebut supaya sampeyan ora kudu mikir kaping pindho kanggo nyegah wong-wong mau nalika masak dhewe. . Kabeh liya, anggere durung kadaluwarsa, bisa disumbang. Mungkasi liyane kanthi cara sing apik. Ing tembung liya, daur ulang yen bisa.
Aja Ganti Short-Change Nutrition
Amarga akeh panganan sing ora ana watesan ing diet sing ora kalebu protèin kéwan lan gluten, ana sawetara nutrisi sing kudu banget ati-ati supaya cocog karo diet saka sumber liya. Iki kalebu protein , wesi, kalsium, vitamin D, lan vitamin B tartamtu. Supaya sampeyan sinau babagan dietary sadurunge sampeyan ngganti gaya mangan: Ngerteni carane akeh saka gizi sing sampeyan perlu adhedhasar umur lan gaya urip supaya sehat lan nggawe dhaptar pangan sing bakal nyedhiyani sampeyan saben dina sing dianjurake saben dina tunjangan .
Malah luwih apik, konsultasi karo ahli nutrisi kanggo mbantu ngetokake rincian kasebut. Lan ora ana sing ngomong yen sadurunge sampeyan nggawe owah-owahan gedhene ing diet, mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan aman. Minangka kanggo tambahan, luwih apik kanggo entuk akeh gizi saka panganan supaya bisa, supaya takon dhokter utawa ahli nutrisi sadurunge nyelehake pil vitamin utawa suplemen nutrisi non-panganan liyane.
Dadi Picky About Processed Products
Jeblugan kapentingan ing gaya urip bebas gluten lan vegetarian wis nyebabake proliferasi panganan sing wis diolah lan diproses sing dirancang kanggo jinis diet.
Delengen yen ora kabeh produk tanpa gluten kompatibel karo diet vegetarian lan ora kabeh produk vegetarian (utawa malah vegan) sing cocog karo diet gratis gluten. Dadi yen sampeyan lagi belanja, maca label kanthi teliti kanggo mriksa gluten lan kéwan sing ora katon. Iki penting banget yen sampeyan reacted kanti awon kanggo gluten: Malah yen label says "gluten free" pangan bisa uga duwe sawetara jumlah gluten .
Aja Ngidini Diet Panjenengan Restrict Sosial Urip
Ya, ngilangi protein gluten lan kewan (lan susu, manawa sampeyan arep sing adoh), bakal nggawe angel kanggo navigasi menu restoran utawa pesta makan malam potluck. Angel, nanging ora mokal. Kene sawetara tips kanggo mangan metu nalika sampeyan ngindari produk gluten lan kewan sing bakal ngidini sampeyan ngetutake diet tanpa ilang panganan enak utawa wektu karo kanca.
- Mangerteni cara gluten bisa nyelehake menyang sajian. Contone, ing sawetara pawon restoran, banyu sing padha digunakake kanggo nggodhok pasta bisa digunakaké kanggo ngolah sayuran. Aja ragu-ragu kanggo nyuwun server sampeyan babagan sumber gaib ing panganan. Dheweke bakal seneng mriksa karo koki.
- Garap PR-mu. Sadurunge ngunjungi restoran, nelpon ahead kanggo mangerteni item menu sing bakal sinkron karo dietmu. Mangkono sampeyan ora perlu aran kesadaran babagan njupuk maneh supaya amarga sampeyan lagi nyoba kanggo suss metu pilihan. Sampeyan uga ora bakal aran kesadaran babagan quizzing server.
- BYOF. Aku arep mangan ing omah kanca, takon apa sampeyan bisa menehi kontribusi kanggo menu. Iki bakal luwih trickier manawa tuan rumah wis nginep ing wayah sore, tinimbang duwe potluck utawa barbekyu. Ing kasus apa wae, ora nyenengake kanca gaweyan sing khusus kanggo sampeyan. Nanging, nggawa panganan dhewe-dhewe lan manawa arep nyedhiyakake cukup kanggo nuduhake.