Iku angel tetep aktif ing mangsa. Nalika dina cendhak lan suhu mulai mudhun, paling kita mung arep mluku ing kursi utawa nggulung ing ngarep geni. Nanging sing ora apik banget yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Mesthi, sampeyan bisa nggunakake diet mung slim, nanging cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku kanggo nggabungake diet lan olah raga .
Supaya carane ngobong luwih kalori nalika metu ing kadhemen?
Aku lunga menyang Glennis Coursey, Coach Lead ing MyFitnessPal kanggo njaluk sawetara ide kanggo latihan musim panas sing nyenengake. MyFitnessPal minangka sumber online kanggo diet lan wong liya sing seneng aktif. Aplikasi lan situs web seluler sing bisa mbantu sampeyan ngetung kalori lan aktivitas saben dina kanggo nyuda lan njaga kesehatan sing apik.
Winter Workouts for Weight Loss
Miturut Glennis, sasi mangsa adhem ora bisa dadi alasan kanggo tetep ana. "Musim dingin iku wektu sampurna kanggo nindakake aktivitas anyar sing durung rampung sadurunge. Olahraga musim dingin yaiku kalori sing gedhe kalori lan bisa nyenengake!" Dheweke nyatake kegiatan kasebut sing gedhe kanggo kulawargane lan pembakar kalori sing gedhe:
- Sledding: 345 kalori saben jam
- Skating Ès: 380 kalori saben jam
- Snowshoeing: 500 kalori saben jam
- Cross Country Skiing: 800 kalori saben jam
- Downhill Skiing: 400 kalori saben jam
Mesthine, jumlah kalori sing diobong nalika sampeyan nyoba olah raga iki beda-beda adhedhasar ukuran lan intensitas aktivitas sampeyan, nanging samubarang latihan bakal mbantu ngobong lemak.
Aktivitas liyane sing ngobong Kalori
Yen tugas rumah tangga sampeyan wis ditindakake, aja kuwatir. Winter jobs ngobong kalori mega. Nalika mbusak jalan masuk utawa ngresiki dalane, sampeyan bisa ngétung gaweyan kasebut minangka latihan. Salju shoveling bisa ngobong 500 kalori saben jam, miturut Glennis.
Lan yen sampeyan kudu ngresiki mobil sampeyan sadurunge arep nyambut gawe, dheweke ngandhani yen mbengkongake es mobil sampeyan bisa ngobong 250 kalori saben jam liyane.
Tugas parenting bisa uga dadi latihan ing mangsa. Glennis nyatake yen sampeyan nindakake aktivitas kulawarga ing njaba, sampeyan duwe kesempatan luwih akeh kanggo ngobong kalori. "Nalika sampeyan ngundhuh anak-anake munggah gunung ing sled, mbangun wong salju utawa skating Ès - kabeh iku ngobong kalori lan nyenengake kanggo kabeh kulawarga."
Tips Safety for Winter Workouts
Kanggo tetep aman yen sampeyan ngleksanani ing njaba, Glennis ngajak supaya sampeyan rencanakake. "Priksa cuaca lan nliti kondisi sing ekstrim, suhu cendhak, salju utawa udan, angin dhuwur, supaya sampeyan ora bisa njaga supaya latihan bisa cedhak ing wayah tuwa, saengga saya bisa ngindhari kurang luwih suhu ing wayah esuk lan sore lan njupuk kauntungan saka cahya. "
Dheweke uga ngandika yen sampeyan kudu nganggo kanthi teliti, utamane yen sampeyan nindakake latihan intensitas dhuwur sing nyebabake suhu badan sampeyan munggah. "Gandheg ing lapisan supaya sampeyan bisa njupuk barang sing bakal dadi panas. Luwih penting, sampeyan bisa nyelehake layang nalika sampeyan ngetokake panas supaya suhu awak mudhun cepet banget sawise latihan."
Nggawe kaki sampeyan garing lan anget penting uga.
Sampeyan bisa ngobong luwih kalori ing salju yen sikilmu tetep direksa. Nggawe sepatu banyu sing panas kanggo aktivitas kaya sledding utawa snowshoeing. Perusahaan kaya BEARPAW nggawé sepatu tahan bantalan sing kuat kanthi outsoles karet sing kuat kanggo daya tarik nalika kegiatan ing salju. Yen sampeyan duwe boots sing ora rampung anti banyu, sampeyan bisa nambah gaiters supaya sikilmu garing.
Yen sampeyan nglakoni latihan intensitas murah, sampeyan uga kudu ati-ati. "Iku penting banget kanggo nutupi sirah, driji sikil, lan driji," dheweke ngandika. "Akhire, ngenali pratandha hypothermia lan frostbite , lan yen sampeyan bisa, bisa metu karo kanca supaya dheweke bisa katon kanggo pratandha, kalebu gemeter utawa mual."
Lan pungkasanipun, visibilitas minangka masalah gedhe ing mangsa. Dina wektu sing luwih cendhek ing sasi kadhemen, supaya yen sampeyan ngleksanani njobo sampeyan bakal mlaku ing wayah jam peteng utawa jam peteng. Dadi penting kanggo nggoleki apparel teknis sing uga reflektif.
Sawetara merek nggawe peralatan kanthi fitur visibilitas dhuwur. Conto Zap dening Sugoi, umpamane, dirancang kanggo visibilitas dhuwur nalika disabetake dening cahya manufaktur. Dadi, yen sampeyan mlaku utawa muter ing pinggir dalan, pembalap bisa ndeleng sampeyan lan alon-alon kanggo safety sampeyan. Sampeyan bakal nemokake peralatan reflektif kanggo macem-macem olahraga lan kanggo saben bagean awak, kalebu jaket, celana, sarung tangan lan uga sepatu, tutup helm lan pack.
Latihan Olahraga Kanggo Do ing Ngarep
Mesthi bakal ana wektu nalika kondisi cuaca nyegah sampeyan bisa nglangi. Yen ngono, entuk kreatif kanggo ngobong kalori luwih akeh.
- Resikake omahmu . Pracaya utawa ora, sampeyan bisa nguripake urusane housecleaning menyang kabeh awak .
- Latihan kekuatan sederhana . Mangsa punika wektu sing apik kanggo miwiti program latihan kekuatan ing omah. Sampeyan ora butuh piranti khusus yen sampeyan latihan sing kalebu latihan bobot awak .
- Gunakake DVDs lan latian online . Sampeyan ora perlu nyerang kahanan dalan salju yen sampeyan nindakake latihan online ing omah sampeyan . Kathah situs web nawaraken kelas gratis ingkang saged panjenengan dalem saénipun.