Gunakake mlaku kanggo ngurangi bobot kanthi tips saka Dean Karnazes
Piye carane kowe arep njaluk awakmu? Yen jawabane 26.2 mil, banjur artikel iki kanggo sampeyan. Akeh wong sing nggunakake latihan maraton kanggo ngurangi bobote. Nanging mlaku kanggo ngurangi bobot ora tansah bisa. Sampeyan kudu ngerti cara kanggo ngilangi bobot sajrone latihan yen sampeyan pengin ngliwati garis finish kanthi awak sing luwih tuwa lan luwih fleksibel.
Is Marathon Weight Loss a Myth?
Sampeyan bisa uga bakal kaget ngerti yen akeh marathon anyar ora bakal ngilangi bobot nalika latihan.
Ing kasunyatane, akeh wong bisa ngetokake bobot nalika maraton.
Conto sampurna yaiku Tara Parker-Paus sing nulis babagan peretakan bobot awak ing "The Trap Fat" kanggo New York Times . Ing artikel iki, panulis èlmu nyinau faktor metabolik lan hormon sing akèh sing bakal diputer nalika wong sing keluwih utawa gemuk nyoba ngetokaké bobot. Artikel kasebut nyatakake yen mundhut bobot permanen ora mungkin kanggo sawetara wong . Minangka bukti, Tara Parker-Paus ngumumake yen dheweke "malah ngrampungake maraton" lan isih ora bisa ngetokake bobot.
Nalika marecon anekdot kaget banget kanggo akeh wartawan sing mengko diwawancarai dheweke babagan komentar, latihan marathon Parker Paus kang bobot mundhut ora teka minangka kejutan kanggo akeh wong ing masyarakat mlaku, aku kalebu. Ora mung aku tambah bobot sajrone telung maraton sepisanan, nanging akeh kanca-kanca latihanku uga - sanajan kabeh mau nyoba ngurangi.
Dadi tegese ora bisa ngilangi bobot sajrone latihan maraton? Pancen ora. Iku mung tegese sampeyan kudu banget ngerti ing rencana latihan sampeyan.
Marathon Running to Lose Weight
Rugi bobot nalika maraton bisa dilakoni. Nanging angel. Ngubengi jilitan sawise mil nggawe sampeyan keluwen lan kesel.
Apa wong sing paling akeh nalika keluwen lan lara? Padha nyedhiyakake kursi lan mangan - sing pungkasane nyebabake bobote. Kunci ngetokake bobot latihan marathon yaiku ngimbangi tingkat aktivitas karo asupan pangan.
Kanggo mangerteni sing luwih lengkap, aku ngomong karo Ultra marathoner Dean Karnazes. Atlet waja lan penulis paling laris iki dijenengi salah sijine wong paling gagah ing planet iki dening Fitness Lelaki . Aku takon marang nerangake carane runner anyar kudu nglatih supaya bisa nyedhiyakake, nyandhang awak kanggo dina lomba.
Apa sampeyan mikir yen maraton bisa dadi strategi bobot bobot?
Dean Karnazes: Ya, pancen. Ing kasunyatan, yen wis rampung kanthi bener, iku salah sawijining strategi bobot bobot sing paling efektif ana.
Yen sampeyan milih ngetokake bobot bobot kanggo latihan marathon sampeyan kudu latihan beda-beda saka program latihan maraton sing paling standar?
Dekan Karnazes: Kathah latihan sampeyan kudu dilakoni ing "zona pembakaran lemak" (kira-kira 60% -80% saka denyut jantung maks). Awakmu bakal nggunakke lemak kanggo energi ing kisaran iki. Nanging, ora kabeh latihan sampeyan kudu dilakoni ing macem-macem kobongan, kayadene sawetara bakal nganjurake. Sampeyan uga kudu nggabungake latihan intensitas dhuwur . Bener, olahraga ing tingkat intensitas luwih dhuwur nggunakake karbohidrat kanggo bahan bakar, nanging sampeyan bakal bisa nambah metabolisme sing ditambahake saka latihan intensitas dhuwur iki sing tahan kabeh.
Apa ana tips utawa pitunjuk khusus sing bakal sampeyan tawarkan kanggo pelari anyar sing pengin ngilangi bobot kanthi ngrampungake maraton?
Dean Karnazes: Akeh wong sing tiba ing pituduh saka pracaya amarga padha ngobong kalori tambahan sajrone latihan maraton, bisa nambah intake panganan kanggo nggawe bedane. Awakmu bisa waras kanthi aman tanpa konsumsi tambahan iki lan kabeh konsekwensine bobot mundhut nyebabake defisit kalori. Dadi, nglakoni latihan nanging ora mangan luwih saka sampeyan biasa.
Apa sing paling penting sing balapan mlayu anyar kudu ngerti babagan mlaku kanggo ngilangi bobot?
Dean Karnazes: Kaloritas kalori minangka kunci kanggo ngilangi bobot. Nyoba cocog karo asupan kalorie kanthi jumlah kalori sing diobong iku alasan wong ora bisa bobote sanajan latihan maraton.
Pelatihan marathon minangka prestasi luar biasa. Nglampahi biaya saben dinten sanajan kedadeyan-kedadeyan saben dinane mbutuhake ketahanan mental, disiplin diri, lan fokus. Kurang bobot mbutuhake upaya sing padha. Yen sampeyan milih njupuk loro tantangan ing wektu sing padha, sampeyan kudu nggolok investasi sampeyan kanggo ndeleng asil. Nanging ganjaran sing luar biasa. Gunakake tips iki sajrone latihan marathon kanggo ngurangi bobot lan kinerja sing kuat ing dina balapan.