1 - Mini Latihan kanggo Bobot Mundhut
Kaping pirang-pirang sampeyan wis ngomong yen sampeyan ora duwe wektu cukup kanggo mlaku? Yen sampeyan kaya paling non-exercisers, sampeyan ngomong iku kabeh wektu. Nanging yen sampeyan serius babagan nggayuh lan njaga bobot gol, sampeyan kudu nggoleki wektu kanggo latihan. Nanging iki kabar apik: Sampeyan mung perlu sawetara menit saben dina.
Rob Fletcher, panyipta "ANGT - Pelatih Great Next", nyatakake yen tumindake olahraga limang menit sing gampang bisa nggawe bedane gedhe. Ing kasunyatan, dheweke nantang marang tantangan kanggo pitung-dina kanggo nyedhiyakake tantangan, ing ngendi dheweke njaluk nyisihake limang menit saben dina kanggo nyedhiyakake. Dheweke ngandika yen prasetya prasaja iki mbantu nyebabake owah-owahan kabiasaan sing sehat lan ningkatake kepercayaan positif.
2 - Burn More Fat All Day
Dadi, sabaraha kalori sing bisa diobong nalika latihan limang menit? Iku gumantung carane sampeyan hard. Fletcher ngandhakake yen sampeyan bisa ngobong nganti 20 kalori saben menit kanthi latihan interval intensitas dhuwur .
Nanging entuk manfaat nyata sawise latihan rampung. Latihan limang menit sing kuat bisa mbantu ngobong lemak ing kabeh dina. Fletcher ngandika yen sampeyan ngalami "efek afterburn" nganti nganti 48 jam sawise latihan sing kuat. Latihan psikologi nyebataken konsumsi oksigen pasca latihan kasebut (EPOC) . Ing istilah sing prasaja, tegese awakmu nganggo oksigen liyane lan mbakar luwih akeh lemak lan kalori ing jam kasebut kanthi lancar.
Dadi, lathian sampeyan mung bisa limang menit suwene, nanging keuntungan gemeter tetep kanggo sasi.
3 - Setel Latihan 5-Menit Sampeyan
Ana sawetara cara sing kudu dilakoni kanggo nyetel latihan limang menit kanggo ngurangi bobot awak. Pisanan, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan cukup sehat kanggo aktivitas sing kuat. Priksa karo dhokter yen sampeyan ora dileksanakake nalika, yen sampeyan duwe ciloko utawa keprihatinan babagan kesehatan sampeyan. Sabanjure, priksa manawa sampeyan wis dilengkapi kanthi lancar kanggo tingkat kabugaran sampeyan .
Latihan mini, ora bisa mbutuhake peralatan khusus. Paling kegiatan bisa dilakoni kanthi nggunakake bobot awak dhewe minangka perlawanan. Nanging nalika sampeyan maju lan dadi luwih pas, Fletcher nyaranake sampeyan nambah bal obat , dumbbells, utawa resistance band kanggo luwih ningkatake "tungku sing kuwat."
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Sadurunge nindakake latihan iki sing dikembangake dening Rob Fletcher, sampeyan bisa uga sinau dhewe karo saben latihan . Paling akeh kegiatan ing latihan mini iki jelas, nanging mriksa pranala lan gambar yen sampeyan butuh panuntun dhumateng liyane. Elinga modifikasi yen perlu nalika sampeyan lagi wiwit.
5-Minute Weight Loss Workout # 1
Nggawe saben latihan siji menit. Ngaso 15 detik antarane saben kegiatan.
- Run ing papan
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- Pendaki gunung
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Latihan mundhut bobot minus lima menit sing disaranake dening Fletcher adhedhasar pengulangan, ora tepat wektu. Maneh, ngowahi yen perlu nalika sampeyan lagi miwiti. Lan eling kanggo nambah resistance (dumbbells, resistance bands, utawa bal obat) minangka tingkat kebugaranmu nambah.
5-Minute Weight Loss Workout # 2
Nglakokaké 12 repetisi saben latihan. Baleni urutan kasebut sakcukupe sajrone limang menit.
6 - 5-Minute Tip Latihan Mundhut Bobot
Sanajan sampeyan kudu bisa nindakake sawetara aktivitas fisik saben dina, bakal ana kesempatan yen sampeyan mung ora bisa ngrampungake latihan limang menit. Dadi, apa sampeyan kudu ngrampungake rencana latihan ngurangi bobot? "Pancen ora!" ngandika Fletcher.
"Aja nyerah," ujare. "Tombol iku konsistensi, nanging kabeh iku bakal kelakon, lan dina-dina bakal ora bakal ditindakake." Panjenenganipun nyaranake sampeyan lagi fokus lan tetep wae. Dheweke uga nandheske pentinge nutrisi post-workout sing sehat . Dheweke ngandika yen mangan pangan sing bener sakwise latihan bakal mbantu supaya sampeyan bisa wareg, supaya rencana mundhut bobot sampeyan tetep ing trek.
7 - Latihan 5 menit Kanggo Ngurangi Bobot
Yen sampeyan seneng latihan limang menit lan sampeyan ana ing pasar kanggo piranti latihan anyar, tunas nirkabel Jabra Sport Coach anyar bisa dadi investasi apik. Earbuds enabled Bluetooth nyambung karo aplikasi Jabra Sport Life lan nyedhiyakake seri mini-latihan sing dipandu sing bisa sampeyan lakoni nalika sampeyan ngrungokake musik. Latihan bobot kurang saka 3-6 menit lan bisa diowahi utawa disesuaikan berdasarkan tingkat kebugaran dan gol. Sampeyan uga bisa nggunakake app lan earbuds kanggo trek lan pelatih sampeyan liwat aktivitas favorit liyane kaya mlaku, sepedaan, utawa mlaku-mlaku.
Nanging sampeyan ora kudu nglampahi dhuwit kanggo nggawe latihan mini dhewe kanggo mundhut bobot awak. Cukup nggabungake sawetara kegiatan fisik favorit lan wektu dhewe nalika sampeyan ngrampungake. Sampeyan bisa jogh munggah ing lawang ngisor, nyabrang ing kamar urip utawa nyekel tandha tembok nalika sampeyan ngobrol ing telpon. Sampeyan bisa malah nguripake tumindake housecleaning menyang sesi kalorie-kobong . Minangka Rob Fletcher ngandika, tombol punika konsistensi. Coba ngrampungake sawetara jinis kegiatan saben dina kanggo ngobong kalori sing cukup, supaya sampeyan bisa tekan lan njaga bobot target.