Cutting Carbs Reaps Rewards
Ana akeh manfaat potensial kanggo diet karbohidrat sing suda. Sawetara wong wis intensely sinau, nalika liyane wis umum kacarita antarane wong sing wis ngurangi karbohidrat ing diet sing. Ora kabeh wong bakal entuk keuntungan kabeh, mesthi. Wong sing luwih sensitif marang karbohidrat (tahan insulin, sindrom metabolik, prediabetes, lan liya-liyane) bakal entuk manfaat sing paling akeh.
Secara ilmiah dituduhake
Senajan aku mung nate nyinaoni siji kualitase kanggo saben klaim kasebut, ana akeh panaliten, kerep arep dekade maneh, sing nuduhake asil sing padha. Mulane aku rumangsa aman amarga kandhane iki wis dituduhake. Nanging, wigati manawa ing akeh panliten iki, wong ora disaring kanggo faktor kayata resistensi insulin. Yen grup sing paling kerep migunani sinau, tinimbang sampel acak, asil bisa luwih kuat.
- Kurang bobot (sanajan ora nyegah kalori)
- Nambah trigliserida
- Glukosa getih dikurangi kanggo penderita diabetes lan pre-diabetes
- Tambah HDL ("apik") kolesterol
- Sensitivitas insulin sing luwih apik
- Tekanan getih mudhun
- Tingkat insulin getih sing luwih ngisor
- Dibandhingake diet karbohidrat dhuwur karbohidrat (lan nalika digabungake karo latihan), massa otot kurang
- Diet ketogenic (siji jinis diet karbohidrat sing kurang) digunakake kanggo ngobati gangguan kejang
Bukti Awal
Sawetara panliten nampilake manfaat kasebut saka abang karbohidrat, nanging luwih sinau perlu sadurunge statement definitif bisa digawe.
- Dandan ing kukul
- Dandan ing Sindrom Ovarium Polycystic
- Dandan ing sindrom Irritable Bowel, kanggo sawetara wong
- A diet ketogenic bisa ningkatake sawetara gangguan neurologis, kayata penyakit Parkinson
Umum dilaporake
Iki minangka sawetara keuntungan sing paling umum dilapurake ing forum karbohidrat cilik, kelompok dhukungan, lan survey informal.
(Sawetara nduweni bukti ilmiah pendahuluan, ananging perbaikan subyektif sing luwih angel bisa ditliti.) Ingkang kapisan kasebut kanthi paling umum dilapurake, lan keuntungan kasebut biasane kelakon ing pungkasan minggu pisanan, sanajan kadhangkala butuh seminggu utawa luwih. Hasil kasebut jelas bakal dadi variabel antarane individu.
- Tambah energi
- Kurang heartburn
- Ngidam kanggo permen ilang utawa nyuda dramatically
- Konsentrasi mental sing luwih apik; ora "kabut otak"
- Nambah swasana ati; emosi liyane malah
- "Compulsive" utawa "emosional" mangan ilang
- Sehat kesehatan dental (kurang tlapak gigi, ningkatake kesehatan permen karet)
Kadhangkala Kacarita
Iki luwih bisa diandelake, partly gumantung marang gejala sing ditindakake wong ing wiwitan. Maneh, diet karbohidrat sing kurang bisa dianggep minangka obat kanggo kondisi kasebut, lan iki ora minangka survey ilmiah. Uga, yakin yen aku ora nyathet saben keuntungan sing aku krungu - iki wis kasebut cukup kanggo nggawe aku mikir sing ana bukti kanggo sawetara wong.
- Perbaikan ing rasa utawa nyeri otot
- Kurang ajar
- PMS nambah
- Ngurangi gas usus
- Perbaikan ing tampilan kulit