Latihan kanggo Abs lan Butt
Anjing Manuk bisa dadi gegaman tari ing siji wektu, nanging saiki sawijining pangertèn utama sing penting yaiku olahraga sing bisa diunggahake kanggo nguatake inti posterior umum-wilayah otot sing kalebu abdominals, punggung bokong, punggung, lan paha.
Iku ora angel kanggo nindakake sawise laku sethitik kanggo njaluk tengen imbangan .
Gampang kanggo nindakake wae ing ngendi wae, sauntara sampeyan duwe papan sing nyenengake kanggo nyedhaki tangan lan dhengkul lan cukup kanggo ndawakake lengen lan sikil. Punika kepengin rampung.
Cara Nggawe Dog Dog Exercise
- Lelok ing lantai kanthi tanganmu adhem banget.
- Singset abdominals, lan ing kawitan, laku ngangkat tangan siji lan lutut ing ngelmu mung mbusak lantai nalika wawas ing tangan lan lutut liyane. Setengah inci bakal rampung nganti sampeyan njaluk gagasan kasebut.
- Nalika sampeyan siap nindakake latihan lengkap, arahake lengen metu ing ngarep lan ngliwati sikil ngelawan menyang mburi. Ing pundak lan pinggul kudu podo karo.
- Tahan 10 detik banjur bali menyang tangan lan dhengkul kanggo posisi lemah.
- Miwiti, coba 5 dulang ing tangan lan lutut liya, 10 repetisi total. Tambah set kabeh 10 latihan nganti 3 set 10.
- Minangka variasi, sampeyan bisa nindakake pirang-pirang asu manuk kanthi siji sisih lan banjur nggawe set karo mung sisih liyane.
- Tansah abs kasebut nalika sampeyan ngowahi pinggiran yen sampeyan lagi nggarap asu manuk. Bisa ngurangi gerakan ekstra sajrone shift berat.
Otot Nganggo Latihan Anjing Manuk
Target utama Dog Dog yaiku otot spinae erector. Otot iki dawa ngluwihi dawa spine, saka tengkorak, gulu, lan balung kanggo vertebrae lan sakrum saka pinggul.
Iku tanggung jawab kanggo ndawakake, nggulungake, lan muterake balung lan gulu.
Nanging ora mung otot sing bisa dienggo, amarga pamindhahan uga nyakup otot gluteus maximus saka bokong, sing digunakake nalika mundhak. Ing mundhakaken lengen sampeyan bisa ngobati otot trapezius lan deltoid saka punggung lan pundhak ndhuwur.
Saliyané, otot liyané uga kena stabil. Iki kalebu hulu punggung punggung, otot gluteus liyane, piriformis lan obturator externus saka pinggul, pectoralis lan serratus otot dada, lan triceps lengan ndhuwur.
Nanging apa liyane babagan otot perut? Padha bisa minangka antagonis ing spinae erector, lan uga sampeyan uga nyakup abdominis rectus lan obliques. Nalika sampeyan ndeleng, sapu nyawa kasebut nyedhaki akeh otot lan senadyan diarani latihan ngisolasi, akeh sing dumadi saka sirah nganti paha.
Variasi saka Anjing Olah Raga
Versi lanjut yaiku asu manuk tunggal, sing mbengkokaken lengen lan sikil saka sisih awak. Iku banget maju lan sawetara wong bisa nindakake.