Nyiyapake awak kanggo ngleksanani
Nalika teka kanggo ngleksanani, paling kita mikir luwih akeh babagan latihan tinimbang kita nglakoni pemanasan utawa kelangan . Hei, kita pengin ngobong kalori, kan?
Mundhut bobot uga dadi tujuan utama, nanging nyedhak awakmu siap kanggo ngleksanani iku penting banget kanggo ora mung ngatasi luka awakmu kanthi gratis nanging nggawe latihan sampeyan sing paling apik.
Anget-Up
Pemanasan sing efektif nduweni akeh unsur kunci sing penting banget.
Unsur iki, utawa bagean, kabeh kudu bisa digunakake kanggo ngurangi kemungkinan luka olahraga saka aktivitas fisik.
Keuntungan
- Sampeyan nyiapake awak lan pikiran kanggo luwih akeh aktivitas.
- Iku mbantu ningkatake suhu inti awak, nalika uga nambah suhu otot awak.
- Pamanasan bisa mbantu supaya otot bisa diencerake, disegerne, lan apik.
- Iku nambah denyut jantung lan tingkat respirase, sing mbantu nyiapake awak kanggo olahraga
- Iku nambah aliran getih, sing kanthi mangkono ningkatake pangiriman oksigen lan gizi menyang otot sing digunakake.
Kabeh iki mbantu nyiapake otot lan tendon kanggo aktivitas sing luwih abot.
Ngrancang Panjenengan Anget-Up
Nalika lagi anget, sampeyan bakal diwiwiti kanthi aktivitas sing paling gampang lan paling entheng dhisik, mbangun saben bagean kanthi aktivitas sing luwih energik, nganti awak ana ing puncak fisik lan mental. Iki minangka negara ing ngendi awak paling nyenengake kanggo kegiatan fisik sing bakal teka lan ing ngendi kemungkinan luka olah raga wis diminimalake sakcukupe.
Dadi, kepriyé kita kudu nyusun pemanasan kanggo entuk gol iki?
Sampeyan wiwit kanthi umum anget-up, langkah pisanan menyang latihan paling apik.
1) Umum Warm-Up
Pemanasan umum yaiku panggonan pisanan sing diwiwiti lan dhasar kasusun saka aktivitas cahya. Suwene lan carane gawe keras sampeyan adhedhasar tingkat kebugaran lan gol , nanging kanggo latihan rata-rata, sampeyan pengin bisa nganti kurang luwih 10 menit lan mungkasi perasaan panas, apik, anget, lan ngetokake entheng.
Tujuan umum yaiku kanggo ngunggahake denyut jantung lan ambegan. Iki uga, ningkatake aliran getih lan mbantu kanthi transportasi oksigen lan gizi menyang otot sing digunakake. Iki uga bisa ningkatake suhu otot, sing ateges otot-otot wis siap kanggo aktivitas liyane .
Conto: Lumampah kanthi cepet, mindhak kanthi cepet ningkatake kacepetan / lenggah utawa loro-lorone bisa nyawiji ing Tingkat 4 babagan grafik nggedhekake .
2) Sport Warm-Up Specific
Saiki, yen sampeyan atlet, sampeyan bakal kepengin pindhah saka pemanasan umum kanggo siji sing ngarahake sampeyan menyang kegiatan sing bakal dilakoni.
Temenan, anget-anget sampeyan bakal gumantung ing olahraga sampeyan. Para pelari, umpamane, bisa miwiti karo latihan mlaku utawa. Iku sak iki bagian saka anget-up sing kudu munggah intensity, mengkono gerakan sing padha sing bakal dilakoni ing latihan utawa acara.
Njupuk Sabanjure Paling Hangat
Yen sampeyan latihan rata-rata, kaya paling kita, gol utama sampeyan mung nyiapake awak kanggo latihan. Yen sampeyan lagi nglakoni latihan intensitas sing dhuwur banget , sampeyan pengin dadi panas nganti luwih suwe lan luwih kuat supaya awak siap kanggo dalan sing luwih abot.
Yen sampeyan lagi nglakoni latihan sing luwih entheng, sampeyan bisa uga luwih entheng.
Coba cocog sampeyan kanthi anget level sampeyan lulus. Either way, tansah menehi wektu akeh kanggo warm-up. Awakmu bakal matur nuwun.