Carane Apa Numpuk lan Dips Dibantu

Mengkono pengulangan pull-up utawa dips bisa dadi tantangan nyata yen sampeyan duwe kekuatan ndhuwur awak miskin utawa bobot awak cilik banget. Senadyan gym sampeyan duwe mesin kanggo mbantu sampeyan nganggo latihan iki. Iki minangka pilihan apik kanggo pemula utawa sapa waé sing nggarap kekuwatan bangunan.

Penarik bakal bisa gawe punggung lan pucuk nalika pandhuan bakal menehi triceps sing apik. Latihan loro bisa dilakoni ing mesin sing padha. Yen sampeyan anyar kanggo jinis latihan iki, iku apik kanggo njupuk sawetara informasi latar mburi latihan bobot sadurunge sampeyan nyoba.

1 - Numpuk dibantu

A narik (utawa chin-up) minangka latihan kanggo nggarap otot lengen lan lengen. Pull-ups mbutuhake sampeyan ngangkat awak kanthi tangan supaya dagumu meh tandhingan karo garis sing sadurungé ing ndhuwur sirahmu.

Pancing "dibantu" nggunakake mesin olahraga sing mbantu sampeyan nyedhiyakake tekanan munggah tekanan nalika ngangkat. Iku menehi sarana ngembangake kekuatan sadurunge transisi menyang unassisted narik-munggah.

1. Menenga ing dhasar ngisor mesin lan nangkep pegangan gagang ing sisih ndhuwur.
2. Kleel ing bantalan nalika nangkep pegangan dhuwur kanggo nyoba tekanan pad.
3. Nyetel meksa munggah ing pad (bobot luwih padha karo pitulung liyane) menyang titik ing ngendi sampeyan bisa nindakake set saka pull-up , kalebu paling ora 8 repetisi.
4. Nalika sampeyan tambah kuwat saka wektu, mbantu ngurangi dhukungan sing disetel kanggo dhengkul dhengkul nganti sampeyan bisa nindakake siji utawa luwih tarik-up tanpa pitulung.

Tujuan sampeyan bisa nindakake nganti 8 pull-ups ing set tanpa bantuan.

2 - Dipandu Dip

Dips minangka latihan kanggo otot triceps ing mburi lengen ndhuwur. Sampeyan bakal njaluk bahu cilik lan dodo uga.

Dips dibantu nggunakake mesin sing padha minangka pull-up nanging kanthi posisi tangan sing beda kanggo latihan olahraga.

1. Menenga ing ngisor jejeg ngisor lan nangkep gagang setengah-cara munggah pigura kanthi genggaman sing overhand.
2. Kleel ing bantalan nalika nangkep gagang kanggo nyoba tekanan pad.
3. Setelake tekanan munggah (bobot luwih padha karo bantuan liyane) ing dering menyang titik ing ngendi sampeyan bisa nindakake set paling sethithik 8 nganti 12 repetisi.
4. Nalika sampeyan kuwat, ngurangi dhukungan munggah mburi nganti sampeyan bisa nindakake 8 nganti 12 dips sajrone pesawat kanthi ngurangi dhukungan.

Tujuan sampeyan bisa kanggo nindakake 3 set 8 nganti 12 latihan sing ora dilakoni.