1 - Pangan Sehat Ing Cepet-cepet
Aku ngerti kaya kaya iku akeh karya kanggo nyiyapake dhaharan sehat ing omah, utamané nalika sampeyan ora duwe akeh wektu. Misale luwih gampang kanggo njupuk cepet lan murah ing dalan asal saka sekolah utawa sekolah, nanging mesthine, panganan sing paling dhuwur ing kalori lan ora kabeh sing nutritious.
Nanging aku bisa mbantu. Kabeh kebutuhan pangan sing sehat yaiku sumber protein, akeh sayuran utawa woh-wohan lan uga sawetara biji utawa sumber karbohidrat sing sehat. Nyedhiyakake pawon karo panganan lan bahan sehat supaya sampeyan tansah siap. Tansah macem-macem panganan seger, beku, garing lan dikemas ing tangan-sampeyan bisa nyampur lan cocog kanggo cocog karo swasana ati. Ora yakin apa sing arep digawe? Muter liwat slideshow kanthi gagasan sawetara gampang.
2 - Mulai Kanthi Pasta lan Jar Sauce
Tansahake sawetara stoples saus pasta kayata marinara lan Fra Diavolo bebarengan karo sawetara macem-macem beda pasta gandum ing tangan. Iki sauces beras tomat iku sumber lycopene lan vitamins sing apik banget, lan kalori kasebut biasane kurang ing kalori (goleki varietas sodium murah yen sampeyan arupa sensitif uyah).
Sampeyan mung bisa nyiyapake pasta lan sauce minangka panganan dhewe, nanging nutrisi lan rasa bakal luwih apik yen sampeyan nambah bahan seger kaya tomat, bawang, mrico, zaitun utawa jamur.
3 - Nggawe Big Salad lan Sajroning Meal
Sampeyan bisa uga digunakake kanggo porsi salad sisih minangka bagéan, nanging yen sampeyan nggunakake piring gedhe, nambah sayuran lan sumber protein, sampeyan wis entuk kabeh meal ana ing kono.
Pikirane rata-ratane salad sisih sing prasaja, mbokmenawa kaya lontar utawa godhong bayem mentah, tomat, timun, buah zaitun lan bawang sing paling dhuwur nganggo sandhangan Italia zesty utawa bolongan keju biru cilik. Bungkus nganti salad chef kanthi keahlian sprinkling keju, endhog hard endhog, lan irisan daging babi utawa kalkun.
Utawa nggawe sing luwih apik kaya salad sing digambarake ing kene. Mulai karo ambane arugula lan ndhuwur karo anggur, walnuts, lan pitik, lan ngrampungake kanthi vinaigrette cahya nanging aroma. Tambah irisan utawa loro roti gandum (lan bisa uga ana gelas anggur putih) lan nedha bengi.
Coba resep-resep iki
4 - Miwiti Kanthi Bisa Sup lan Supaya luwih apik
Ora entuk luwih gampang tinimbang mbukak kaleng sup, nempelake ing pawon lan nguripake burner kasebut. Masalahe sing paling akeh ora ngrasakake apa wae sing becik, cenderung dadi dhuwur ing sodium, lan uga kurang ing departemen nutrisi.
Nanging, sampeyan bakal duwe sawetara komplong sup sing nunggu ing kabinet pawon, lan sampeyan bisa nambah rasa lan nutrisi kanthi nambah sawetara ekstra sing sehat. Mangkene wiwitan karo sup mie ayam sing prasaja lan bakal nyemprotake wortel kanggo luwih akeh vitamin A, lan yen sampeyan duwe pitik sing sithik, sampeyan bisa nambah protein lan nggawe sup sampeyan dadi panganan sing nyenengake.
Yen sampeyan duwe kulkas lengkap, sampeyan bisa nggawe sup meh digawe gawean yen sampeyan bisa miwiti nganggo utawa karton pitik, daging sapi, utawa sayuran lan nambah sayuran, pasta, kentang, legi, daging utawa pitik. Babagan sing éndah kanggo nggawe sup kaya iki pancen ora bisa nyolong - sampeyan bisa nambah bahan liyane lan bumbu minangka koki masak.
Coba resep-resep iki
5 - Nggawe Sandwiches Sehat lan Sehat
Aku wong asring nyathet sandwich karo wektu nedha awan, nanging sandwich sehat sing gedhe bisa dadi panganan. Mulai karo roti gandum sing paling disenengi utawa gulungan gedhe lan nambah daging sing mimpin. Panganan sing endhas utawa endhog pitik duduh pitik kanggo nyenengake sup, salad, utawa sandwic. Ndhuwur kanthi nyenengake sayuran ijo, bawang, tomat, mustar cilik utawa dudu mayo, lan nedha bengi ana ing meja.
Kemungkinan sandwich liyane kalebu tuna kaleng utawa salmon, jamur portabella, utawa roti burger vegetarian beku sing bisa dipanggang utawa dipanaskan ing ndhuwur kompor.
6 - Nyemet Daging lan Veggies lan Sajaryena Nasi
Panganan kaya iki bisa uga katon kaya ngentekake ing wayah sore, nanging ing kasunyatan, cukup gampang. Sembarang daging tanpa lemak bisa dianggo - daging sapi, daging babi utawa pitik - lan cara sing apik kanggo nggunakke nyisa. Sayuran ijo utawa warni sing paling apik, kayata brokoli, paprika, utawa wortel, nanging jamur apik banget.
Mung panas lenga zaitun sing cilik ing wajan lan masak sayuran sampeyan. Nambahake daging-goreng nganti daging wis rampung. Nambah sauce sing disenengi lan disajikake ing beras sing wis disiapake ing ndhuwur kompor, ing kompor padi, utawa kanggo beras super cepet lan gampang, ngetokake tas sing dituju ing microwave. Apa jenis beras? Basmati iku favoritku, nanging mung bisa ngemutake soko beras coklat - duwe serat lan rasa manis banget.
Coba Resep Gampang Iki
7 - Nampa Meal kanggo Bukak Saka Toko Grosir
Mungkin sampeyan ora duwe wektu kanggo cook nedha bengi iki, lan sampeyan seneng idea nggawa omah nedha bengi, nanging kabeh sampeyan bisa mikiraken iku fast food. Nanging, sampeyan bisa ngundhakake nedha isuk sehat tanpa njupuk rute panganan cepet - grocery sampeyan duwe panganan sing siap mangan saiki.
Pisanan, nyekel pitik rotisserie panas. Pitik-pitik iki kurang lemak, asring apik lan akeh sing kudu dilakoni yaiku ngukir manuk lan ngladeni karo pirang-pirang sisi. Toko kelontong asring duwe bar salad lan kathah panganan panas lan kadhemen sampeyan bisa njupuk omah lan ngawula langsung.
Utawa, sampeyan bisa pindhah menyang bagean beku lan njupuk sawetara tas sayuran sing siap steamed ing gelombang mikro. Pungkasane, wenehi roti gandum sing apik saka meja roti, lan nyekel yogurt Yunani saka bagean susu kanggo panganan cuci mulut.