Sinau lunga nganggo daya luwih akeh lan nyegah overstriding
Apa teknik mlaku langkah sing bener? Sampeyan pengin nggunakake potensial lengkap push off supaya sampeyan nggunakake daya saka otot sikil. Sampeyan bisa uga kepengin weruh apa langkah luwih dawa utawa cendhek luwih apik, lan jawabane yaiku yen sampeyan pengin menehi push apik ing mburi nanging sampeyan ora pengin overstride ing ngarep .
Overstriding occurs nalika sampeyan njupuk langkah maneh ing upaya kanggo nambah kacepetan tanpa mlaku.
Nanging, overstriding minangka teknik miskin kanggo ningkatake kacepetan lan duweni potensi kanggo nyebabake ciloko ing jangka panjang. Panlitèn sing dipatrapaké marang prajurit sing kudu mlaku kanthi irah-irahan nemokake yen sing luwih cendhek luwih kenceng ing sendi ngisor nalika dipaksa ngalahake supaya cocog karo irama langkah.
Longen Stride sampeyan ing Mbalik
Geser langkah ing mburi tinimbang ing ngarep kanggo nambah daya lan efisiensi ing langkah sampeyan. Sawijining walker overstriding wis sikil ngarep banget adoh metu ing ngarep awak. Sampeyan mung pengin kanggo sikil maju kanggo ngubungi lemah nyedhaki awak.
Langkah sampeyan kudu maneh ing awakmu, ing ngendi driji sikilmu mundur, tinimbang metu ing ngarep awak. Iki amarga sikil maju sampeyan ora nduweni daya, nalika sikil mburi sampeyan sing bisa nerusake. Sampeyan pengin njaluk daya lengkap metu saka push saka sikil mburi, kanthi sikil muter liwat langkah saka tumit menyang jempol.
Cara Nggawe Jalur Kuat Tanpa Overstriding
Sampeyan bakal perlu sawetara pitulung kanggo nemtokake manawa sampeyan ora ngurus. Sanajan sampeyan ana ing treadmill nganggo pangilon, bisa dadi angel kanggo ndeleng nalika sampeyan lagi nindakake. Nanging, nyetel telpon seluler utawa kamera video kanggo ngrekam dhewe saka sisih ing treadmill utawa nalika mlaku ing trotoar.
Utawa, duwe kanca nonton lan mirsani. Tugas pisanan mbusak overstriding.
- Tansah dawane dawa alam, nanging sinau nggunakake daya sing kuat.
- Nggambarake stride sampeyan maneh ing awakmu, nganggo driji sikile.
- Coba elinga sikil mburi sampeyan kanthi cepet ing wektu sing paling cepet, kanggo nggoleki langkah kanthi cepet lan menehi bantalan sing apik kanthi driji sikil.
- Sikil mburi banjur ngliwati awak sampeyan, nyengkerake lutut lan maju nanging ora munggah.
- Sawise sikil ngliwati sikil liyane, tungkak sikil banjur nyenthelake lutut (isih mikirake nyopir maju, ora munggah karo lutut) kanggo nampilake tumit ing lemah.
- Tali kudu nyedhaki lemah nutup ngarep, amarga serangan mburi mburi liwat langkah lan nyiapake kanggo nyedhaki kuwat lan maju.
- Bukak langkah sampeyan ing endi awak kanthi konsentrasi kanggo njupuk muter lengkap liwat sikil mburi lan apik push mati kanthi driji sikil.
- Yen sampeyan nemokake sikile sampeyan ing lemah ing ngarep, sampeyan uga duwe kaku ing sepatu lan / utawa ing tangan sing lemah. Sinus bakal mbangun kanthi laku. Nanging sampeyan pengin nggoleki sepatu sing luwih fleksibel.
- Hips sampeyan kudu muter karo ngarep saben ngarep kanggo mburi, ora sisih menyang sisih. Aja nyedhiyakake nambahake gerakan hip ing pisanan, mesthine bakal teka kanthi alami minangka bagian saka langkah sing apik lan mundur.
- Kanggo pindhah luwih cepet, wong sing mlaku cepet njupuk luwih, langkah cilik tinimbang langkah maneh. Gunakake bagean bali sing kuat kanggo mindhah sampeyan maju, lan nambah nomer langkah per detik.
Laku Stride sampeyan
Praktikake langkah mlaku sing bener kanthi kanthi sengaja njaga sikil mburine kanthi cepet kanthi saben langkah lan menehi bantalan apik. Sampeyan bakal kanthi alami nyedhiyakake sikil maju sampeyan nyedhaki awak yen sampeyan nindakake iki. Iki bakal nglatih sampeyan adoh saka overstriding. Nalika bisa ngrasakake aneh ing wiwitan, nalika sampeyan entuk irama sampeyan bakal ngrasakake kekuwatan sing sampeyan entuk saka sikil mburi.
Para pandhita kanthi cepet bisa nindakake langkah-langkah sing ditindakake saben detik lan supaya bisa dienggo kanthi cepet saka sisih mburi.
Tinimbang overstriding, njupuk luwih, langkah cilik kanggo mbangun kacepetan.
Tembung Saka
Sikil sing kuat nggunakake sikil mburi kanggo mbantu sampeyan njaga sikep mlaku-mlaku sing apik lan bisa uga kanthi gerakan lengen mlaku apik. Digabungake karo saben langkah , sampeyan bakal duwe teknik lumampah paling apik. Apa sampeyan mung arep mlaku-mlaku kanthi cara fitness saben dina, utawa nggoleki setengah marathon, mlaku kanthi teknik apik bakal nggawe paling akeh latihan.
Sumber:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mudhunake mekanika ekstrem nalika ngliwati telung cadences beda sajrone 60 menit." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.