Woodchop kabel nggunakake rak kabel lan kabel tunggal kanggo nyinkronisasi tumindak kayu. Apa gunane pindah kayu? Iku imitates kegiatan sing ana ing akeh olahraga: ngayunke bat utawa tongkat utawa mbuwang nalika twisting ing awak.
Woodchop kabel adalah latihan tingkat menengah . Iku gerakan narik senyawa lan latihan fungsional . Nalika iku utamané target abdominals lan obliques, uga nggarap pundak, punggung, lan glutes.
Sampeyan bisa nindakake kayu karo bal utawa lambung obat, nanging kabel bakal menehi tension sing luwih apik.
1 - Posisi Miwiti
- Masang genggeman tangan sing cocok kanggo kabel ing salah siji ujung pigura mesin kabel. Posisi jangkar kabel sing cedhak karo ndhuwur pigura kanthi nggunakake mekanisme sing luwes.
- Posisi awak supaya gerakan kabel bakal mudhun lan ngliwati awak - kayata aksi pamotongan wit.
- Posisi sikil sing nyaman lan nangkep kabel sing nganggo tangan loro ing sadhuwure pundhak.
- Muatan mesin kanthi bobot cukup kanggo nyedhiyakake resistance moderat. Yen sampeyan nyoba mindhah genggeman utawa yen sampeyan mung bisa mindhah alon-alon, bobot banget abot.
2 - Gerakan Olah Raga
- Gesekake gepok nangkep mudhun lan ngliwati awak nganti liwat pethik ngelawan.
- Aja ngunci lutut lan pinggul. Ngidini hips lan dhengkul kanggo muter rada.
- Ing posisi pungkasan, ngidini bobot kabel kanggo narik bali menyang posisi wiwitan.
- Apa 8 nganti 10 repetisi banjur baleni maneh kanthi cara liya lan baleni maneh menyang sisih awak liyane.
- Latihan iki paling apik digunakake kanggo pangembangan daya. Apa gerakan ing kecepatan dhuwur, ngaso sajrone 10-15 detik, banjur baleni maneh.
- Saenipun, sampeyan bakal ngembang liwat program pemula kanggo nggawé kekuatan sing cukup kanggo entuk manfaat saka latihan iki. Yen ora, miwiti kanthi bobot lan progres alon.
- Aja nyentuh tangan nalika nindakake latihan iki utawa pundhak lan tangan sampeyan bakal nindakake karya tinimbang abdominals.
- Priksa manawa sampeyan lagi puteran awak lan tangan sampeyan tetep ana ing ngarep awak tinimbang dadi tangan sing ngasilake gerakan.
Otot Target
Woodchop kabel menargetkan otot abdominis transversal lan otot serong. Iki minangka otot sing ngidini sampeyan ngudet ing pinggul lan ngayunake bat utawa racket nggunakake bobot awak lan ora mung penyelundupan.
Ing woodchop uga nggarap otot ing punggung, pundhak, lan sikil.
Saliyane olahraga sing nggunakake tongkat utawa raket (baseball, golf, tenis , hoki, kriket, lan liya-liyane), ngiringke abdominals ing ngisor iki minangka gerakan penting ing olah raga kalebu bal-balan lan basket. Mesthine, gerakan kira-kira iki rada beda ing nomer olahraga.
Variasi
- Kabel Reverse Cable Woodchop / Berdiri Kabel Lift: Konek kanggo narik kabel munggah saka dhuwur kanggo dhuwur.
- Woodchop Lunges: Langkah maju menyang lunge nalika sampeyan nggawa kabel mudhun ing awak.
- Woodchops with Weights: Sampeyan bisa nindakake kayu kanthi nggunakake bodoh tinimbang mesin kabel.