Ana gaya diet mbebayani sing wis dadi popularitas. Iku diarani diet mono lan wis dadi salah sijine diet paling akeh digoleki ing internet. Yen sampeyan wis krungu saka iku, sampeyan bisa maca klaim sing bisa nyebabake mundhut bobot sing cepet lan prasaja. Nanging klaim kasebut ora adhedhasar bukti ilmiah lan ana alasan sing kuat kanggo ngindhari program bebrayan iki.
Apa Mono Diet?
Nalika sampeyan nututi diet mono, sampeyan mung mangan siji panganan kanggo sawetara dina utawa malah minggu nganti tekan bobot goal. Ana macem-macem variasi saka diet mono. Ana diet mono gedhang, diet mono woh, diet mono telur, diet mono kentang, lan sing paling populer: diet cokelat mono.
Sanadyan bisa wae ora kena mangan apa-apa nanging coklat sajrone dina utawa malah minggu, diet nduweni kelemahan serius. Minangka sampeyan bisa mbayangno, ana konsekuensi kesehatan sing signifikan yen sampeyan ora mangan macem-macem panganan kanggo nyedhiyakake awak kanthi nutrisi penting. Ahli diet lan ahli nutrisi ing Amerika Serikat lan ing luar negeri wis ngelingake para pandawa diet sing bakal ngalami keletihan , metabolisme sing mudhun , nyenengake lan mundhut otot.
Supaya wong bisa ngetutake diet mono? Ana rong faktor utami sing nggawe program menarik kanggo sawetara wong:
Nimbang Weight Loss
Minangka sampeyan bisa mbayangno, nalika mangan mung siji pangan, intake kalori sampeyan plummets. Sanajan sampeyan mangan panganan kalori sing dhuwur, kayata coklat , sampeyan bisa uga mangan kurang lan ngurangi energi saben dina. Sampeyan bakal nemokake mundhut banyu cepet lan ngurangi kembung minangka asil. Lan mundhut massa otot uga nggawe awak luwih tipis, uga.
Nanging asil panimbang bobot iki cendhak. Sanajan penggemar diet ngomong yen program iki mbantu ngatasi cravings, sapa wae sing wis nyoba supaya ora mangan panganan tartamtu mangerteni yen kita umume kepengin panganan sing ora bisa dimanfaatake.
Peneliti nutrisi wis dikenal suwe suwe yen ngleresake kalori bisa nyebabake tindak tanduk compensasi, kayata binge mangan. Sanadyan ana panaliten anyar sing ngandhakake yen watesan kalor sing abot bisa nyegah mangane, studi kasebut ditindakake marang wong sing obah ing program sing diawasi sacara medis, ing ngendi dieter njupuk suplemen kanggo nemtokake kabutuhan nutrisi.
Ing ngisor iki? Sanajan sampeyan ndeleng asil bobot mundhut jangka pendek, asil ora pantes. Sampeyan pancen bakal entuk bobote maneh lan malah sawetara kilogram ekstra.
Kesederhanaan
Faktor liya sing nggawe diet mono nyenengake yaiku kesederhanaan. Paling program mundhut bobot tradisional mbutuhake sampeyan ngetung kalori, macronutrien imbalan, tindakake rencana pangan, lan ngawasi ukuran bagean. Kanthi diet mono, perencanaan pamrentahan lan meal (prasaja) prasaja amarga sampeyan mung mangan panganan.
Nanging ngatur keluwen ora gampang. Ing kasunyatan, bisa nggawe urip luwih angel.
Loro-lorone sinau lan panaliten manungsa wis nampilake sing nyegah nyenyet asupan kalori sampeyan nambah kaku. Lan sajrone panliten, para panaliti nemokake menawa wanita enom, khususé, bakal ngalami ora puas karo badan amarga asil diet abot.
Pungkasan, tingkat energi sampeyan bakal njupuk nyedhot irung tanpa nutrisi sing tepat. Nalika sampeyan gabungke energi sing kurang, stres, lan rasa ora puas, golek diet mono ora kaya prasaja utawa gampang.
4 Alternatif Sehat kanggo Diet Mono
Yen sampeyan ngelingi diet mono kanggo ngurangi bobote, aja pracaya hype sampeyan ndeleng online. Ora ana program sehat saka program sing dideleng ing blog lan video.
Awak sampeyan butuh macem-macem panganan kanggo mlaku kanthi bener.
Nanging, ana cara kanggo ningkataké pendekatan sing prasaja kanggo ngurangi bobot dening fokus ing siji pangan utawa klompok pangan. Coba salah sawijining pendekatan "mono" sehat kanggo mangan sehat:
- Diet mono-eliminasi. Pilih salah siji pangan sing ora sehat lan ngilangi saka diet. Contone, yen sampeyan biasa mangan es krim sawise nedha bengi, skip panganan kanggo minggu lan ndeleng apa sing sampeyan rasakake. Mangkel mangkuk es krim bisa ngurangi 300-500 kalori saben dina, ngetokake bobot awak sehat nganti setengah kilogram saben minggu.
- Diet mono-meal. Ngilangi saos, dressings lan kalori dhuwur, dhuwur-lemak nyampur saka piring supaya saben bagean saka piring iku salah siji pangan sing prasaja. Dadi, tinimbang mangan pitik karo saos barbecue, kentang panggang karo mentega, lan brokoli sing paling dhuwur karo keju, sampeyan mung mangan pitik panggang, kentang panggang sing polong lan brokoli kukus. Iki minangka cara sing apik kanggo nglatih maneh selera kanggo nikmati rasa panganan alam sing kurang kalori.
- Diet mono-hidrasi. Nyigar omben-omben, alkohol, lan minuman beralkohol dhuwur kalori. Cukup nginum banyu kanggo ngelak. Awake sampeyan butuh macem-macem panganan kanggo kesehatan sing becik, nanging ora perlu macem-macem omben-omben. Yen sampeyan biasane ngombe soda, teh manis, jus, lan omben-omben, sampeyan bisa ngurangi kalori 500-1000 saben dina kanthi trik iki ilang nganti rong kilogram saben minggu.
- Diet mono-swap. Pilih salah siji pangan sing ora sehat lan ngganti karo versi sing luwih sehat. Yen sampeyan mangan keripik kanthi sandwic nalika nedha isuk, nyekel wortel. Apa sampeyan miwiti dina karo Danish utawa bagel? Pilih siji sajian sereal kabeh. Yen seneng nyebarake butter ing roti panggang, pilih alpukat, lemak sing luwih sehat. Kanthi milih panganan sing dhuwur ing nutrisi, sampeyan bisa nemokake yen awak ngemis kurang ajur lan ngrasa luwih cepet lan puas kanggo wektu sing luwih suwe.
Tembung Saka
Diet mono bisa uga kaya pendekatan sing cepet lan prasaja kanggo ngurangi bobot, nanging nalika sampeyan nolak badan sampeyan perlu nutrisi, sampeyan nggawe luwih akeh masalah tinimbang sampeyan ngatasi. Ngatur program mundhut bobot sehat ora entuk wektu lan gaweyan, nanging investasi sing bermanfaat. Sampeyan luwih seneng aran luwih apik, katon luwih apik, lan seneng nggedhekake kapercayan awak yen sampeyan mangan diet sing nutritious lan olah raga supaya bisa ngetokake bobot.
> Sumber:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Pengalaman batasan kalori ningkatake stres lan jalur orexegenic lan nyebarake panganan binge. Jurnal neuroscience: jurnal resmi Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction in Humans: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Results. Antioxidants & Redox Signaling . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Pengendalian diet lan bobot awak minangka faktor resiko kanggo mangan patologi. Nggawe Perilaku. Volume 23, Desember 2016, Kaca 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE lan Gorrell, S. (2016), Pemanahan diet: apa gawe piala? A review hubungan antarane pengendalian diet, lintasan bobot lan pangembangan mangan patologi. Obesitas Klinis, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hungry JM, DeJager J, Taylor SE. Dieting Low Calorie Nambah Cortisol. Psikosomatik medicine . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.