Teknik lengen ngayunake tengen bisa ningkatake latihan mlaku-mlaku
Yen sampeyan kepengin mlayu kanthi luwih cepet , kanthi nggunakake gerakan lengen sing bener bisa nggawe bedane gedhe. Sawetara pelatih ngomong sikilmu mung pindhah cepet kaya lenganmu. Yen sampeyan ora nganggo gerakan lengen nalika mlaku-mlaku, mung nambahake gerakan tangan bisa nambah kecepatan sing cepet. Yen sampeyan wis nggunakake gerakan tangan, sampeyan bakal pengin manawa sampeyan nggunakake technique tengen.
Sampeyan pengin lengen gerak sing kuat nanging lancar lan cuwèt sing ora sampurna usaha.
Motion Arm Wrong for Walking
Langkah pisanan iku kanggo lali kabeh gambar sing wis katon saka walker daya pumping tangan ing swoops amba, ngebaki udhara ing ngarepe pasuryan. Utawa, dheweke bisa terus gerakan lengen ing dada nanging ngayunake tangane ing ngarep awak, kanthi sikil nyedhaki lan mbebayani. Iki diarani winging pitik. Akeh gerakan kasebut bakal sampah lan ora ngewangi dheweke kanggo nambah kacepetan mlaku-mlaku.
Sampeyan uga sok dong mirsani wong-wong sing mlaku nganggo tangan sing sakcara langsung. Kadhangkala sampeyan ndeleng dheweke mlaku alon-alon karo sikil lurus lan menehi gerakan paddle kanthi tangan. Iki bisa ngelingake sampeyan pinguin. Iki uga minangka gerakan lengen sing ora efisien.
Iku mung ngunjungi gedung olahraga kanggo ndeleng gaya lengen sing beda sing digunakake dening wong-wong ing treadmill.
Wigati dimangerteni manawa gerakan gerakan lengen sing ora efisien iki luwih apik tinimbang nyekel tangan .
Teknik Arm Swinging Tengen kanggo Walk cepet
Punika carane nggunakake gerak lengen kuat sing bakal mbantu sampeyan mlaku luwih cepet.
- Bend sikilmu ing 90 derajat. Tangan lurus ora bakal nyepetake sampeyan.
- Sampeyan ora pengin clench tangan utawa terus obyek sembarang ing wong. Tangan sampeyan kudu santai karo driji ing nggulung sebagian awak.
- Tahan sikil sampeyan cedhak karo awak. Iki bakal mbantu ngirit energi sing diobong dening winging pitik.
- Saiki kanggo bagean angel-nalika tangan sampeyan maju? Yen sampeyan nutup mata, awakmu bakal mulai nindakake kanthi bener. Lengenmu bisa ngelawan saka sikilmu. Nalika sikil kiwa maju, lengen tengen maju, lan kosok balene. Kanggo ngimbangi awak nalika sampeyan mlaku, lengen ing sisih awak sing padha karo sikil ngarep sampeyan mundur kanthi oposisi gerakan mlaku. Saiki exaggerate gerakan alam iki sethithik, supaya tangan sampeyan wis tekan menyang saku bali (utawa lokasi ing ngendi saku bakal).
- Saiki sikil ngarepmu bali lan lengen ing sisih kasebut maju. Sampeyan pengin njamin gerakan iki lurus ing arah maju. Iku kaya gerakan kréta choo-choo utawa ndawakake tangan kanthi jabat tangan.
- Sampeyan ora pengin tangan maju nyebrang titik tengah awak sampeyan. Bisa diarani rada diagonal, nanging sembarang gerakan diagonal substansial minangka gaweyan sing sampurna.
- Tansah tangan sampeyan maju kurang. Sampeyan kudu ora munggah ndhuwur tingkat dodo sampeyan utawa sampeyan mbuang gaweyan.
- Aja overexaggerate gerakan mundur saka tangan, uga. Tekan saku sing bali, nanging aja ngepekke awak dhewe menyang titik cedhak.
Praktek Motion Lengan Baik
Sadurunge sampeyan mlaku-mlaku, sampeyan kudu ngadeg kanthi apik, tegese . Mungkasi pundhakmu kanthi nindakake pirang-pirang pundak balung maju lan maju. Gawe shrug lan njaga gulu lan pundhak sing santai lan dodo mbukak. Iki bakal ngijini sampeyan nggunakake gerakan lengen alam.
Sampeyan bisa nemokake angel nggunakake gerak lengen apik nalika sampeyan mlaku alon-alon. Awakmu ora ing irama mlaku sing ngidini gerakan lengen alam.
Nanging nalika sampeyan cepet-cepet mbukak kanthi cepet, gerakan tangan sampeyan kudu diwiwiti kanthi alami yen sampeyan ngidini.
Nggunakake Gerakan Lengen Kanggo Luwih cepet
Sampeyan bakal nemokake sing cepet nalika sampeyan nggunakake gerakan lengen sing bener. Sawise sampeyan seneng nganggo gerak tangan, sampeyan bisa mbantu sikil sampeyan mindhah kanthi cepet kanthi kanthi sengaja ngayunke tangan sampeyan luwih cepet. Kaki sampeyan mesthi bakal ditrapake. Iki bisa mbantu sampeyan njupuk langkah nalika perlu.
Keuntungan Nganggo Gerakan Lengan
Kanthi bisa mlaku luwih cepet, sampeyan bisa ngunggahake tingkat denyut jantung. Iki bisa dadi bedane antarane sing mlaku-mlaku sing dianggep ngleksanani intensitas moderat lan siji sing ora. Dianjurake supaya sampeyan entuk latihan 150 menit saben minggu kanthi latihan intensitas kanggo ngurangi risiko kesehatan.
> Sumber:
> Aktifake Way: Lembar Facts kanggo Dewasa Kantor Penyakit Pencegahan lan Promosi Kesehatan. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.