Pijet Es minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nambani lara tissue alus
Ciloko tatu bisa dadi salah sawijining langkah perawatan langsung sing paling penting kanggo cedera akut kayata sprains lan galur , ngobati ciloko, contusions lan bruises .
Apa Ice Tatu Cilaka Tisu?
Nglamar es kanggo bundhas tissue sing alus bisa mbantu nyuda bengkak lan inflamasi kanthi ngurangi aliran getih menyang wilayah sing tatu. Es uga menehi relief pain sak wentoro sawisé bundhas akut utawa traumatis.
Kanggo entuk asil sing paling apik, penting kanggo nyegah cidera sajrone 48 jam sawise cedera, sadurunge dadi gedhe.
Terapi Ès sing nyuda suhu jaringan sing tatu kanthi 10 nganti 15 derajat kanggo periode wektu sing cendhak, bola-bali uga katon kanthi asil sing paling apik.
Kanggo Ciloko Tisu Soft, Pijet Es Paling apik
Pijet es iku cara sing paling efektif nglebokake es kanggo tatu. Panaliten babagan panggunaan ula ing cawat jaringan alus terus ndhukung pedoman ing ngisor iki kanggo nggulungake cedera. Langkah kasebut nyebabake asil perawatan paling apik kanggo akeh cedera olahraga sing akut.
Cara Nggawe Pijet Es
Cara paling gampang kanggo nindakake pijet es ing lara yaiku kanggo beku banyu ing cangkir kertas cilik. Rampung cangkir kanggo mbedakake es. Kanthi bagian awak sing tatu diangkat ing ndhuwur ati (yen bisa) kanggo ngurangi dadi gedhe, ngrasakake tatu. Tansah ngalih Ès ing gerak circular sajrone 10 menit; aja terus ing sawijining panggonan.
Minangka es lebur, mbungkus sisih pinggir cangkir kanggo ngekspos sisa es.
Tip : Mulane sampeyan tansah duwe cara gampang kanggo nggawe pijet es, supaya cangkir kertas cilik diisi karo banyu ing mesin pembeku.
Carane Kadhangkala Apa Sampeyan Apa?
Efek es paling efektif lan paling aman wis ditemokake kanthi aplikasi sing diulang sepuluh menit.
Ngidini bagian awak sing tatu anget kanggo paling sethithik sak jam sadurunge mbaleni pijet es. Nggunakake aplikasi berulang, tinimbang sing terus-terusan, mbantu nyegah suhu otot sing mudhun tanpa mbebayani kulit. Uga ngijini suhu kulit sing entheng kanggo bali menyang normal nalika suhu otot sing luwih jero tetep kurang.
Suwene Apa Sampeyan Apa?
Saben wektu sampeyan nerusake siklus pijet es gumantung marang jumlah rasa nyeri lan pembengkakan sing sampeyan, ing tingkat ciloko lan pilihan pribadi. Umumé, ngulang pijet es 3 nganti 5 kaping dina ing 24 nganti 48 jam mbiyantu. Sawise 48 jam, ora ana bukti yen cedera sing bakal nyebabake wektu sing luwih cepet .
Warnings lan Cautions
Tengkorak sing dawa banget bisa nimbulaké karusakan luwih cepet ing jaringan alus, malah ngasilake frostbite.
Elinga yen refleks lan fungsi motor uga kacau sawise perawatan es, supaya sampeyan luwih rentan kanggo ciloko nganti 30 menit sawise perawatan. Mulane, aja nggunakake bagian awak sing tatu nganti tissue wis diparani maneh (kira-kira jam).
Alternatif Teknik Icing
Yen sampeyan ora pengin nggunakake pijet es, sampeyan bisa nggunakake tas ritsleting cilik saka ember burik, paket beku kacang utawa komersial es Ès kanggo ember ciloko Panjenengan.
Kanthi opsi kasebut, anggere sampeyan duwe andhuk sing tipis utawa panandhang protèktif antarane kulit lan ès, sampeyan bisa ninggalaké Ès ing panggonan saklawasé 15 menit. Maneh, ati-ati supaya ora ngenggoni es ing kulit - kanthi terus ngoyak es utawa nggunakake handuk tipis antarane es lan kulit.
Sumber:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Apa Cryotherapy Ngasilake Kasil Kanthi Ciloko Tisu Soft?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapi es: carane apik bukti? Jurnal Olahraga Internasional 2001 Jul; 22 (5): 379-84