Yen sampeyan wis nyabrang sawetara zona wektu ing siji trip, sampeyan bisa uga ngalami jet lag utawa perasaan ora prasaja yen sampeyan bisa metu, mungkasi, utawa ambruk ing sembarang wayahe. Kanggo awak, sampeyan bisa uga aran kaya tengah wengi nanging, kanggo atine, iku ing tengah dina. Perjuangan awak kanggo nyetel apa sing nimbulaké gejala kayata:
- Exhaustion and fatigue
- Insomnia
- Dehidrasi
- Ngelu
- Mual
- Irritability
- Diare utawa constipation
- Masalah karo koordinasi lan memori
Nalika sampeyan lagi ana ing tengah-tengah jet lag, ngleksanani bisa dadi perkara pungkasan sing arep sampeyan tindakake. Nanging, latihan bisa mbantu ngreset jam awak nalika ngurangi gejala jet lag. Studies wis nuduhake yen olahraga njero ruangan bisa mbantah nyinkronake awak maneh lan ana telung wektu penting nalika olahraga bisa mbantu sampeyan.
Cara lan Kapan Olahraga Ngurangi Jet Lag
- Ngleksanani Sadurunge Flight - Nalika sampeyan isih seger lan kebak energi, coba latihan intensitas sing luwih dhuwur sadurunge penerbangan kanggo ngobong kalori lan nyingkirake stres lelungan. Yen sampeyan duwe penerbangan awal, sampeyan ora duwe wektu kanggo lathian lengkap, nanging sawetara kelet sing cepet ing saindhenging bandara sadurunge pesawat bakal mlaku apik. Latihan pra-pesawat sing angel kanggo nyoba yaiku latihan sirkuit sing lemak lan kalori .
- Tetep Aktif Sajrone Panjenengan Penerbangan - Iku angel kanggo pindhah ing papan cilik, nanging gerakan apa wae bisa njaga getih sing mengalir lan mbantu sampeyan aran sing kurang sithik lan kuwat. Munggah lan lumaku yen sampeyan bisa utawa, yen ora salah, nyoba latihan isometrik. Sincerake glutes panjenengan, kontrak abs utawa nggawe ekstensi leg yen sampeyan duwe kamar sikil. Cepet latihan ing pesawat:
- 20 ekstensi kaki - loro sikil ing wektu sing padha
- 20 glute squeezes
- 20 triceps dips
- 20 ab twists
- 20 thigh ing jero
- 10 pundhak maju lan bali
- Gendheng leher - tahan nganti 30 detik
- Pundhak balung mburi - tahan nganti 30 detik
- Tenggorokan pinggul - tahan 30 detik ing saben sisih pinggir.
- Ngleksanani Sawise Sampeyan Dumugi - Sampeyan bisa nemokake yen gejala jet lag paling awon kedadeyan 2 utawa 3 dina sawise sampeyan teka. Kanggo mbantu pertempuran kasebut, nyoba kanggo ngleksanani dina sing teka ing kana, sanajan sing mlaku cendhak utawa sawetara latihan ing kamar hotel. Latihan pasca pesawat paling apik yaiku lumaku intensitas 20 utawa 30 menit kanthi ngetrapake sawetara latihan dasar awak kanggo nggarap otot.
Ora ana riset babagan olahraga sing paling apik kanggo ngurangi jet lag, supaya ngrungokake awak lan nindakake apa sing paling apik. Kertu dhuwur-intensitas bisa metu saka pitakonan nalika sampeyan lagi kesel lan badan sampeyan ngrasa kaya iku bobot kaping pindho minangka akeh kaya biasane ora. Yen ngono, coba latihan olahraga sing bobot entheng, mlaku utawa sawetara latihan maneh lan elinga sampeyan bakal bali menyang awak lawas ing sawetara dina.
Gampang Jet Lag Workouts
- Ora Ana Latihan Bobot - Latihan iki cendhak, prasaja lan gampang dilakoni ing kamar hotel tanpa peralatan sing dibutuhake. Iki sampurna kanggo njaga kekuatan lan njaga otot-otot sampeyan sanajan sampeyan tingkat energi waning.
- Peregangan Dasar - Yen nggarap sing kringet mesthine ora bisa dianggo, latihan lentur prasaja iki bisa ngedhunake sirkulasi tanpa mbebayani awak.
- Morning and Evening Yoga - Yoga gedhe kanggo relief kaku lan uga bisa mbantu sampeyan ngendhokke. Latihan iki sampurna, manawa iku pisanan ing esuk utawa mung ngrasa kaya iku.
- Diikat Regalan - Yen sampeyan lagi macet ing sajrone pesawat sajrone saperangan jam, coba latihan latihan sing nyedhiyakake supaya sampeyan ora nyenyet lan nyedhaki.
Sumber:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Nggunakake olahraga lumahing kanggo ngurangi jet lag ing crewmembers. Aviation Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.