Ngerti carane Ndhukus Iku Penting Kanggo Do Pilates Bener
Ngerti carane nggoleki posisi punggung netral penting banget kanggo nindakake latihan Pilates kanthi bener.
Spine neutral yaiku posisi alam ing balung geger nalika kabeh 3 kurva saka balung geger-cervical (gulu), thoracic (tengah) lan lumbar (ngisor) -dadi saiki lan apik Alignment. Iki posisi sing paling kuat kanggo tengkorak nalika kita ngadeg utawa lungguh, lan sing kita digawe kanggo pindhah saka.
Cara Nggolek Posisi Spine Neutral Anda
Gunakake latihan ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan nemokake posisi netral kanggo tulang belakang.
- Posisi dhasar. Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai. Priksa manawa sikilmu podo karo tumit, driji sikil, dhengkul, lan pinggul kabeh ing siji baris. Ayo ditahan ing sisihmu.
- Nyemprotake menyang lantai. Ngendhokke awak, kalebu pundak, gulu, lan rahang. Ngidini bali menyang papan, tanpa gaweyan. Kandhang rib kasebut digulung nganggo rusuk ngisor sing dirilis ing lantai uga.
- Urip jero . Nggawa ambegan kabeh menyang awak sampeyan, ngijini sampeyan pindhah menyang punggung lan pinggir kandhang rib, lan kabeh mudhun menyang panggul.
- Pelvic Tilt. Njedhul lan gunakake abs kanggo pencet spine ngisor menyang lantai ing tungkun panggul. Mudhunake ngeculake. Nyedhak lan narik spine ngisor sampeyan, adoh saka lantai nggawe miring panggul. Inhale kanggo ngeculake.
Salah sawijining ciri khas olahraga Pilates yaiku yen kita ora migunakake energi utawa tension. Mesthekake yen, nalika sampeyan nglakoni latihan iki, pundhakmu, gulu, lan sikil wis santai lan ora entuk gerakan.
Trik Mikir Kanggo Tansah Spinal Neutral
Akeh wong sing nduwe spine ing salah sijine posisi loro iki, diselehake utawa diiringake.
Kanggo jebul nétral, sampeyan kudu bisa ngetutake posisi kasebut, kanthi abs ngisor rata lan mung tipis, kurva alami saka tulang punggung ngisor saka lantai.
Gunakake gambar ing ngisor iki kanggo netepake tulang belakang netral.
Penempatan Pelvis Seimbang. Mbayangno yen ana cangkir banyu sing lungguh ing weteng ngisor, mung sawetara inci ing ngisor tombol weteng. Ngidinake otot-otot perut kanggo nyelehake menyang pinggul, nggawe perutmu ngapusi. Elinga yen sampeyan ora pengin banyu tumpah, supaya panggul ora bisa diunggahake utawa diselipake.
Body Scan. Sampeyan saiki kudu rileks karo awak ing posisi sejajar ing lantai. Ambeganmu jero lan kebak, lan wetengmu nyempal menyang lantai. Nanging, kurva alami saka gulu lan lumbar (ngisor) utamané ora adoh saka lantai. Dadi manawa balung ngisor sampeyan ora dipencet menyang lantai. Sing bakal dadi tilt panggul.
Ngajaga Iku Sajrone Ngleksanani
Saiki trik amba kanggo njaga posisi balung mburi iki nalika sampeyan miwiti gerakan.
Miwiti kanthi ngangkat sikil tengen munggah lan sijine maneh mudhun tanpa ngeculake pinggul sampeyan. Banjur baleni gerakan nganggo sikil kiwa. Nglibatake otot-otot weteng kanggo mbantu nyegah panggul sing nggawe ora bisa dipindhah.
Sampeyan bisa nindakake loro sikil karo ease? Saiki nyoba dhewe karo loro. Njeblug jero lan ninggalake sikil sampeyan kanthi tetep njaga stabilitas lan inti. Banjur mudhun maneh mudhun. Nalika sampeyan nindakake kemajuan iki sampeyan bisa nemokake sing pengin ngeculake abs lan ngijini lawang mburi. Iki bakal nggawa sampeyan menyang tuck lan miring. Yen sampeyan duwe kesulitan nglakoni kemajuan iki, praktek.