Temokake Poses dening Area Fokus Anatomi
Salah satunggaling keindahan yoga yaiku tumindak ing awak kabeh. Ora kaya gadhah "sikil dina" utawa "dina tangan" ing gedung olahraga, nglakoni latihan yoga biasa bakal nggabungake kabeh anatomi. Sanajan sampeyan milih area sing pengin digarap lan ngobati praktik sing kaya mangkene, sampeyan isih bakal ngalami manfaat ing panggenan liya. Pandhuan iki dimaksudkan kanggo mbantu sampeyan nemokake pose sing ngiyatake lan / utawa mbukak kelompok otot utama. Kanggo saben wilayah anatomi sing ditulis ing ngisor iki, sampeyan bakal nemokake perpustakaan pose, sing kalebu dhaptar dipérang dadi praktik pamula, intermedi, lan tingkat lanjut. Gunakake perpustakaan kanggo ngrancang prilaku sampeyan dhewe utawa ngerteni luwih akeh babagan nindakake ing kelas. Banjur sampeyan bakal nemokake sawetara urutan sing wis dicithak kanggo latihan ngarep sing nyasarake saben area awak.
Kaki
Ngadhepi nindakake paling kanggo ngiyatake sikilmu. Untunge padha ora bisa nyetir, nanging uga nggabungake awakmu.
Perpustakaan : Yoga Nganggo Kekuatan Kaki
Urutan :
- Urutan 8 Standing Poster Klasik
- Pakaryan Inti Kanthi Posisi Keseimbangatan
- Njaluk Gesang Kanthi Urutan Iki Warrior Poses
- Yoga Poses sing Regangan Panjenengan Quads
Abdominals
Ngleksanakake nindakake iki bakal ningkatake kekuatan abdomen, salah sijine wilayah kekuatan sing uga mbantu nyegah nyiksa.
Perpustakaan : Yoga Poses for Abs
Urutan :
- Yoga Nganggo Sing Ngapikake Inti Inti
- Variasi Plank Sing Nggawe Inti Panjenengan
- Yoga Crunch Alternatives
Arms
Posisi sing paling dhuwur ing bobot awak sampeyan bakal bisa nambah kekuatan. Plus sawetara push-up chaturanga , mesthi.
Perpustakaan : Yoga Poses for Arms
Urutan :
Mbalik
Pose kasebut bakal nambah kekuatan lan mobilitas spinal. Ana sawetara backbends kene, nanging sing ora ateges sampeyan kudu bisa nindakake roda lengkap . Ana akeh pilihan sing luwih penting.
Pustaka : Yoga Poses for Your Back
Urutan :
Hamstrings
Ngleksanani pose iki bakal nambah keluwesan hamstring - handhangan nyenyet sing dadi masalah umum kanggo akeh wong.
Pustaka : Yoga Nglebokaké Hamstrings
Urutan :
Hips
Cara anyar kanggo mikir babagan pinggul hip nyakup ora mung pembuka pinggul nanging nggedhekake lan ngatasi kabeh wilayah panggul.
Perpustakaan : Yoga Poses for Hips
Urutan :
Pundhak
Tali bahu ngeculake tension, sing mbantu nyegah nyeri ing punggung lan gulu. Wiwit pundak bisa rawan cidera, utamane nalika sampeyan umur, aja ngluwihi.
Pustaka : Yoga Nganggo Pinggir
Urutan :
Dodo
Nduwe posisi kanggo mbukak dhadha lan jantung, sing penting banget yen sampeyan lungguh ing meja suwene jam. Wiwit pendekatan yoga sakabehe, ana sawetara tumpang tindih ing kene kanthi backbends lan bahu.
Pustaka : Yoga Heart Openers
Urutan :