Sinau Latihan Penguat Kaki Towel Curl

Kurban handuk iku latihan nguatake sikile banget. Yen sampeyan nindakake kanthi becik sampeyan bakal nambani lan mbengkongake sikil kanthi cara sing bakal mbantu ngimbangi tumindak mlaku, ndhukung lengkungan kaki, lan nambah kekuatan kaki sakabèhé.

Apa Sampeyan Mbutuhake Latihan Towel Curl

Sampeyan butuh oren cilik utawa band latihan. Sampeyan butuh dhingklik utawa bangku kanggo njagong. Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing ngendi wae, malah nalika ing jamban.

1 - Posisi Miwiti

1. Gamelan tuwung utawa band metu lan sijine siji mlaku ing, flat. Sampeyan arep ngobahke handuk marang awak supaya duwe kain ekstra ing ngarep sikilmu.
2. Lenggah kanthi tumit ing dhengkulmu.
3. Priksa manawa sikil lan sikilmu podo karo siji-sijine karo driji sikil sing nuding maju.

2 - Ngluwihi Kaki Sampeyan

1. Tansah hak sampeyan mudhun, angkat driji sikil, lan lentur maneh sikilmu.
2. Tumit tetep disimpen ing andhuk nalika sampeyan ngedhuk roto-roto ing antarane loro-lorone lan tengah sikil supaya sikil bisa didokok ing andhuk sing bisa wae.

3 - Ngusapake Sikilmu lan Narik Tuku

1. Ninggalake hak sampeyan ing endi lan tarik andhuk menyang hak sampeyan kanthi nyenggut nganggo lengkungan lan driji sikilmu.
2. Gunakake loro-lorone sikil lan nyoba kanggo kubah jero ing area lengkungan.
   Sampeyan mung bakal entuk sethitik saka andhuk kanggo mindhah saben wektu sampeyan ngluwihi lan narik bali. Sampeyan bisa uga kudu ngaso kanggo nancepake andhuk lan band sawise sawetara reps.
3. Baleni pamindhahan sethithik kaping 5 banjur lunga ing sisih liyane.

Variasi saka Latihan Towel Curl

Tambah Bobot: Yen sampeyan wis nguwasani curl tenggorokan, sampeyan bisa nambah tantangan latihan kasebut kanthi nambahake obyek bobot cilik menyang endhog saka handuk. Mulai kanthi bobot sing luwih entheng, kayata 4-6 ons. Sampeyan bisa nggunakake sembarang kosmetik sing sampeyan duwe guna. Kanggo nambah bobot, entuk kaleng sup saka pantry. Sawise sampeyan wis nguwasani bobot, pindhah menyang tutup sing gedhe.

Towel Push: Ing gerakan ngelekake saka curl towel, saiki push towel maju dening curling lan uncurling driji sikilmu. Maneh, njaga tumit ing lantai supaya ora tungkak lan sikilmu apa-apa.

Sinau Liwat Babagan Ngleksanani Kaki

• The Arch Lifting Exercise : Nglakoni olah raga iki nalika lenggah, ngunggahake lengkungan kaya-kaya ana kubah sing ana ing sangisore sikilmu.
• Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates nduweni rong potong peralatan kanggo ngiyatake kaki. Iki kalebu korektor sikil lan jempol jempol.