Apa pawon sampeyan siap kanggo ngilangi bobot? Apa sampeyan nggunakake trik pawon paling efektif kanggo bobot mundhut? Yen sampeyan ora ngerti jawaban, banjur jawaban kasebut mbokmenawa "ora." Supaya ora nggawe sawetara owah-owahan sing cepet lan gampang ing pawon kanggo nggawe masak luwih gampang lan mundhut bobot luwih gampang?
Klik liwat dhaptar iki kanggo ndeleng pirang-pirang kertu pawon cepet lan gampang sing bisa kalebu ing rutinitas saben dina. Gunakake kanggo ngirit wektu, nyimpen dhuwit lan slim ing wektu sing padha.
1 - Gunakake Scoops kanggo Panganan Bener
Salah sawijining kesalahan gedhe sing digawe dening diet yaiku mangan panganan sing akeh banget. Contone, sing paling akeh ora ngukur sajian sereal, kita mung nyithak sereal menyang mangkuk. Banjur kita nambahake sajian sereal siji menyang jurnal panganan kita - yen nyatane, kita bisa mangan loro nganti telu.
Kanggo nambani bagian sing bener saka serealia lan biji-bijian, tetep siji bêsik ing jero kotak sereal, beras, oatmeal lan panganan liyane. Aku seneng nyimpen biji lan sereal ing bak plastik sing cetha supaya kue-kue iku gampang kanggo ndeleng, nanging sampeyan uga bisa mbuwang cangkeme menyang kothak sing teka saka toko.
Pisanan, priksa label nutrisi bukti kanggo nemtokake ukuran sing bener saka sajian sing siji, banjur entuk cup ukuran sing cocog karo jumlah kasebut. Yen sampeyan ora pengin ngentekake dhuwit ekstra kanggo ngukur cangkir, gunakake plastik yogurt cangkir sing resik kanthi menehi tandha kanggo ukuran porsi sing bener.
2 - Terus Garing Diet-Ramah
Aja nyedhiyakake cemilan gula lan mangan woh-woh sing diet-ramah. Miturut sawetara ahli diet, raspberries minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo diet . Nanging raspberries uga cenderung cepet ngrampungake. Supaya apa sampeyan tetep berry seger?
Nalika sampeyan tuku woh wohan beri seger, aja mbilas mau langsung. Sijine langsung menyang kulkas supaya tetep garing. Cetakan kurang bisa mbentuk ing lingkungan sing garing. Yen sampeyan siap nambah woh wohan beri kanggo sarapan enak utawa cemilan sing sehat, mbilasenake kanthi cepet lan tepukna kanthi garing kanthi handuk kertas.
3 - Nggawe Zona Pangan Sehat
Kapriye sampeyan ngunjungi kulkas kanggo golek cemilan nalika sampeyan lagi ora luwe? Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan kerep banget - ing wayah sore. Ana cara kanggo ngendhegake mangan ing wayah wengi , nanging sampeyan uga bisa ngatur kulkas kanggo mundhut bobot awak.
Ana ora perlu kanggo ngrampungake utama. Hack pawon iki njupuk 5 menit utawa kurang. Cukup pindhahake panganan kalori dhuwur menyang mburi kulkas lan ngresiki siji rak sing cedhak karo ngarep kanggo snack diet-ramah. Banjur ngisi wilayah iki nganggo kontan siji sing mangan panganan kalori sing sithik . Mangkono sampeyan bakal ndeleng wong pisanan nalika sampeyan mbukak lawang kulkas.
Iki minangka pilihan apik kanggo diet sing manggon ing omah karo wong sing ora dieting. Nyuwun kanca-kanca utawa anggota kulawarga kanggo ngormati "zona pangan sehat" supaya sampeyan bisa uga duwe pilihan sing sehat yen sampeyan pengin ngemut.
4 - Tansah Skala Digital ing Counter
Yen sampeyan serius babagan mundhut bobot, sampeyan kudu ndhuweni ukuran digital. Tanpa kasebut, sampeyan ora bakal entuk ukuran sing akurat nalika sampeyan ngawula dhewe. Sampeyan uga ora mungkin sampeyan bakal ngrekam kalori kanthi bener nalika sampeyan mlebu menyang jurnal panganan.
Paling wong tetep ukuran ing kabinet. Nanging dieter pinter tetep disimpen ing counter. Pasang wadhah plastik wadah cilik ing ndhuwur supaya sampeyan bisa cepet ngukur kaya biji, sereal lan bahan kanggo resep. Priksa manawa sampeyan ora nolak skala sadurunge ngukur.
5 - Nggawe 100-kalori Snack Pack
Snacking sehat penting yen sampeyan pengin ilang bobot. Iki diet diet njupuk wektu ekstra cilik ing awal nanging nyimpen wektu lan dhuwit ing wektu sing dawa. Sampeyan uga bisa mbantu njaga kalori sing dikendalekake kanggo ngilangi bobot luwih cepet.
Tinimbang tuku panganan sing larang (lan kerep ora sehat) ing toko, nggawe dhuwit cemilan 100 kalori dhewe ing omah karo panganan sehat sing sampeyan tresna. Njaluk kabeh úa nalika sampeyan nggawe belanja krim mingguan, banjur nyiyapake cemilan sehat minggu bebarengan.
Tansah kemasan cemilan sehat ing rak-rak pangan sing sehat sing digawe ing kulkas utawa nyelehake ing ngarep lemari supaya sampeyan dadi hal sing sepisanan nalika sampeyan lagi luwe.
Yen sampeyan butuh gagasan kanggo cemilan sehat, gunakake dhaftar dhuwit snack 100 kalori kanggo nggawe ing ngarep6 - Nganggo Jamur kanggo Cut Kalori
Yen sampeyan seneng mangan panganan sing gurih karo lemah, sampeyan bakal seneng karo pawon prasaja iki. Sampeyan bisa nggunakake jamur kanggo kaping pindho meat lemah lan ngurangi kalori nalika sampeyan cook.
Yen sampeyan mangan panganan sing asale saka panganan sing asale, tetepake jamur diced ing kulkas. Nalika sampeyan cook daging, nambah jumlah jamur padha kanggo pindho jumlah sing cook. Contone, yen sampeyan ngresiki siji tuwung daging sapi lemah, nambah siji tuwung saka jamur sing dicampur sacukupé ing wajan karo daging. Sawise masak dicampur, sijine setengah saka campuran kanggo beku lan digunakake ing tanggal mengko.
Tip iki kerjane luwih apik nalika sampeyan mangan kalkun lemah utawa pitik lemah. Jamur nambah rasa lan kelembapan tanpa nambah kalori akeh. Sawetara celebs nggunakake jamur kanggo slim mudhun , supaya sampeyan bisa malah brag kanggo kanca-kanca sing sampeyan ing diet selebriti.7 - Ngurangi Kalori Kanthi Simpenan
Masak cook lan dieters ngerti iki hack pawon bener lan bener kanggo ngilangi bobot. Sampeyan bisa ngurangi kalori nalika nyedakake daging utawa sayuran kanthi nggunakake stok tinimbang lenga.
Simpane sing paling disenengi yaiku nggunakake stok ayam nanging sampeyan bisa nggunakake stok sayur utawa rasa sing dipilih. Gunakake pan non-tongkat lan tinimbang nambah lenga, mung nyiyapake dhuwit cilik lan nambah pangan sing arep dipanggang. Yen sampeyan ora ngutuk asring, beku dhuwit cilik ing trub jubin ès supaya sampeyan bisa tansah nganggo tangan.
Aku nggunakake tip iki kanggo ngute bawang, bawang putih lan bayem kanggo omelet endhog-putih lan kerjane apik. Sayuran iki nyerep kathah rasa tanpa ditambah lemak utawa kalori.
8 - Bananas Flash-Pembekuan
Bananas minangka basis kanggo akeh resep-resep slametan kanggo diet. Nanging, pisang cepek lan dadi cepet banget lan akeh resep-resep mung nggunakake pisang setengah kanggo njaga kalori ing kontrol. Dadi carane sampeyan nyimpen bananas ing tangan tanpa mbuang kabeh bagean ekstra? Aku pancing beku kanggo ngirit wektu lan dhuwit.
Kanggo beku pisang, pil 5-7 pisang sing mateng lan potong setengah. Banjur njupuk bagian kasebut lan nglebokna ing tray cookie. Selehake tray kabeh ing mesin pembeku kanggo kira-kira jam. Priksa manawa tray tetep ora rata supaya pisang ora digulung bebarengan. Copot baki lan uncalan pisang menyang tas beku lan mulihake tas kasebut ing beku.
Pisang ora nate ditempelake ing tas lan sampeyan bakal duwe pisang seger siap kanggo resep.
9 - Gunakake Piring Salad kanggo Kurang Kurang
Yen sampeyan pengin mangan kurang ing wektu meal, trik bisa nggunakake piring cilik. Sawetara studi panaliten ngerteni yen dieter nggunakake piring cilik, dheweke njupuk bagian sing luwih cilik saka pangan lan mangan kurang sakabèhé.
Apa cara iki kanggo ngilangi bobot? Ora sawetara studi liyane ora nemokake ora ana hubungane karo ukuran piring lan ukuran bagean. Nanging kenapa ora menehi nyoba? Gunakake piring salad tinimbang piring nedha bengi nalika mangan kanggo ndeleng yen sampeyan mangan kurang. Ing paling awon, sampeyan bakal duwe sajian cilik kanggo ngumbah.
10 - Freeze Raw Bayam
Akeh tukang masak beku bayam masak. Sampeyan mbokmenawa weruh bayam masak sing beku ing bagean beku toko. Nanging sampeyan ngerti yen sampeyan bisa mbeku bayam mentah ? Ora mung beku uga, nanging bisa dianggo luwih apik sajrone smoothie mundhut bobot ijo.
Aku kerep tuku tas selophane gedhe bayem kanggo nggunakake omelet putih endhog lan ing resep-resep smoothie sehat (bareng karo pisang beku-beku). Nanging aku nemokake yen bayemku dadi cepet banget. Mulane aku mung ngamanake tas nganggo pita karet lan mbuwang kabeh tas menyang freezer.
Bayam godhong beku dhewe supaya gampang nyekel jumlah pas sing perlu nalika sampeyan siap nggunakake. Banjur gampang dicemplungake ing sajenis roti utawa menyang resep-resep ireng lan aku nyimpen dhuwit kanthi ora ngeculake panganan.
11 - Mbusak Eggshells Kanthi Ora Ana Mess
Wong sing diet sehat nyoba gawé protein sing cukup ing diet supaya bisa ngetokake bobot. Yen sampeyan nyimpen sajian endhog hard ing kulkas, mangan protein saben dina kanthi gampang. Nanging peeling endhog bisa dadi pain.
Kanggo mbusak endhog tanpa rerumput utawa kerepotan, tambahake soda manggang utawa cukà menyang banyu nalika nggodhog endhog. Lan manawa arep nyelukake endhog ing sajrone banyu es yen wis rampung masak. Iki loro tips kudu luwih gampang kanggo mbusak cangkang.
Kanggo nggawe cemilan endhog cemilan ing diet, copot endhog endhog sing resik lan hummus kalori sing cendhak kanggo cemilan cepet lan gurih. Sampeyan uga bisa ngethok putih endhog lan ditambahake ing pondhok milih kanggo nggedhekake nilai protein utawa nambah endhog nganti roti lapis utawa sandwic.
12 - Ngombe Beban Wine
Akeh juru masak kaya ngombe anggur nalika nyiyapake nedha bengi. Masalahé iku gampang kanggo ngombé anggur nalika sampeyan lagi ora ngerti. Sawijining porsi anggur mung 5 ons lan pirang-pirang kaca wesi duwe kamar kaping pindho yen jumlah anggur.
Gelas anggur sing apik banget dening livliga bisa ngrampungake masalah kasebut. Kaca 10 ons Aveq nggandhol kontrol kaca anggur nduweni desain elegan sing nuduhake sampeyan ngisi kaca kanggo 4 utawa 6 ons pour. Kaca-kaca kasebut teka ing set patang puluh lan ngedol watara $ 50.
Need a cheaper option? Sampeyan uga bisa nyimpen kaca anggur gratis sing diwenehake ing tur anggur sabanjure. Paling wineries menehi sampeyan kaca kanggo njupuk nalika sampeyan ngicipi. Kaca tingal biasane cilik lan duwe teks ing ngarep mangkok. Sampeyan bisa nggunakake tandha tandha manawa ana sajian anggur sing kudu diwutahake.
Tembung Saka
Kabeh iki hacks kothak dirancang kanggo mbantu sampeyan duwe sehat, panganan kalori sing murah sing kasedhiya ing kabeh wektu supaya sampeyan bisa nggawe pancasan paling apik kanggo ilang bobot. Nanging elinga yen bobot mundhut mung dumadi nalika sampeyan nggawe keseimbangan sing tepat kalori lan kalori metu .
Ngatur pawon karo tips iki sing prasaja, banjur mangan luwih apik lan olah raga saben dina kanggo entuk hasil mundhut bobot sing pantes.