Sinau mangan sehat ing pesta, restoran lan barbecue
Sampeyan bisa uga gedhe ing adol diet nalika sampeyan piyambak ing ngarep dhewe. Nanging sampeyan ngelingi yen sampeyan mangan luwih nalika sampeyan lagi karo wong liya? Yen mangkono, sampeyan ora duwe. Akeh dieter perjuangan kanggo nanggulangi rencana mangan sing sehat nalika ana ing kahanan sosial, utamané yen kahanan sing ana ateges. Nanging sing ora ateges sampeyan ora bisa ngontrol.
Kanthi disain cilik-cilik, sampeyan bisa mangan kurang watara kulawarga lan kanca-kanca.
Carane Keluarga lan Kanca Bisa Ngilangi Diet Sampeyan
Nedha bengi kulawarga prasaja utawa wengi karo kanca-kanca uga ora katon kaya masalah gedhe, nanging peneliti wis nemokake yen bisa nduwe pengaruh signifikan marang asupan kalori. Ing siji panliten, para peneliti nyawang cara supaya kita bisa ngubah kebiasaan mangan kita kanggo nyukupi kabiasaan mangan wong ing saubenging kita. Dheweke nemokake yen kanca-kanca lan kulawarga kita duwe pengaruh. Kita cenderung ngganti jumlah pangan sing kita mangan lan jinis pangan sing kita mangan kanggo cocog karo pilihan sing digawe dening kanca sing paling cedhak kita.
Mesthi, sing bisa duwe akibat sing becik utawa ala yen sampeyan dadi dieter. Yen sampeyan ngubengi wong kanthi mangan moderat sing sehat, sampeyan bakal bisa ngetrapake sampeyan mangan diet moderat sing sehat. Nanging yen sampeyan manggon ing Amerika, sing kurang mungkin bakal kelakon. Siji laporan warta anyar ngandhakake yen Amerika mangan 3,770 kalori saben dina kanthi rata-rata, luwih saka negara liyane.
Data anyar saka USDA nandhani angka nyedhaki 2,700 saben dina, nanging count kalori isih cara banget dhuwur kanggo paling dietis.
Carane Mangan Kurang Family lan Friends
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan ora kudu ngindhari kabeh acara karo kulawarga lan kanca-kanca supaya sampeyan bisa nggayuh tujuan sampeyan.
Cara sing paling apik kanggo mangan kurang ing kahanan sosial yaiku kanggo nggawe rencana sadurunge. Gunakake tips iki kanggo ngembangake strategi sing cocog karo kabutuhan tartamtu.
- Tansah ngerti angka imbangan energi sampeyan. Kanggo ngilangi bobot kanthi sukses, sampeyan kudu ngatur imbangan energi saben dina . Supaya sadurunge ketemu karo kanca utawa kulawarga, priksa manawa sampeyan ngerti kalori sing dikonsumsi ing dina kuwi lan jumlah sing bisa digunakake nalika acara kasebut. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nggawe pilihan sing bener babagan sosialisasi.
- Gunakake aplikasi seluler kanggo mundhut bobot. Cara paling nyenengake kanggo paling wong ngatur imbangan energi karo aplikasi seluler kanggo bobot mundhut . Piranti telpon pinter sing trep karo sampeyan ing ngendi wae sampeyan, supaya sampeyan bisa tansah mriksa kanggo ndeleng keseimbangan kalori sing katon ing wektu kasebut.
- Nggawe pilihan minuman sing luwih apik. Sampeyan bakal mbokmenawa mangan kurang karo kulawarga lan kanca-kanca yen sampeyan sinau carane ngombe alkohol kurang lan ngombe banyu luwih akeh . Nomer imbangan energi lan gol mundhut bobot awak kurang ajeg nalika sampeyan kepengin tipis. Tetep fokus karo pilihan booze sing luwih apik lan konsumsi alkohol kurang sakabèhé.
- Ngakoni lan ngatasi kaku. Akeh wong ngatur stres kulawarga kanthi kaca anggur. Nanging amarga bisa ngganggu kontrol kalori sing apik, golek cara liyane kanggo ngatur stres sing bisa teka karo acara sosial. Njupuk cendhak yen perlu kanggo mlaku utawa mung kanggo ngisi daya.
- Nyuwun dhukungan. Salah siji cara sing paling apik kanggo ngatur stres kulawarga yaiku nyuwun bantuan. Ana frasa spesifik sing bisa digunakake kanggo entuk dhukungan diet saka kulawarga. Sampeyan uga bisa njaluk pitulungan diet saka kanca kanggo nyegah rencana mundhut bobot ing trek.
- Cetha bab tujuan sampeyan. Pracaya utawa ora, cara sampeyan nyetel gol bobot mundhut bisa duwe dampak apa sampeyan ora tekan. Yen sampeyan ngetokake goal mundhut bobot sing khusus, relevan lan bisa diukur dadi luwih gampang ngetutake rencana sampeyan sajrone wektu sing tantangan. Sampeyan bisa malah nyetel gol jangka pendek kanggo wayah sore lan ngirim ing panggonan ing ngendi sampeyan ndeleng kanthi rutin kanggo njaga motivasi awak dhewe.
- Aja ngeculake dhewe supaya bisa ditindhes. Bakal ana wektu nalika anggota kulawarga sing nduweni niat uga bisa nulungi panganan utawa nyatakake hal-hal sing nyerang sing ngetutake komitmen bobot awak . Aja menehi tekanan. Nulung kapercayanmu kanthi ngelingake dhewe saka sukses sadurunge lan tetep setya marang rencana sampeyan.
Elinga yen iku normal yen arep mangan luwih akeh ing kahanan sosial. Nanging yen sampeyan bisa sinau mangan kurang watara kulawarga lan kanca-kanca, sampeyan bakal ilang bobot luwih cepet lan tetep bobot mati kanggo apik.
Sumber:
Robinson, Eric et al. Apa Everyone Everyone Is Eating: A Sistematis Review lan Meta-Analysis saka Efektif Norma Mangan Informational ing Eating Behaviour. Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics 02 Januari 2014.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Konsumsi pangan Profiling ing Amerika.