Mungkin Sampeyan Ora Mung Lazy
Apa sampeyan bobot? Marang ngetokake lan ngeculake rencana diet lan program ngleksanani luwih saka sing sampeyan pengin ngelingi? Yen mangkono, sampeyan bisa ngelingi apa sing salah karo sampeyan ... sampeyan dadi keset? Ana akeh wong tuwa ing donya iki, nanging akeh sing ora ana ing kategori kasebut. Punika sababipun sampeyan ora ngleksanani .
Ana Sétan cilik ing Panjenengan Kepala
Ana kasempatan becik sampeyan duwe sawetara swara ing sirah.
Iki swara saka kabeh wong tuwa marang wong ing TV sing tansah nuduhake sampeyan sing bisa ilang bobot ing mung menit dina. Swara sing paling penting sampeyan bisa dadi Sétan Sétan. Yen sampeyan wis tau duwe argument karo dhewe kaya iki, iku ana:
Sampeyan : Wektu kanggo lathian!
Sethitik Sétan : Eh, aku ora seneng. Kula kesel.
Sampeyan : Ayo ... kita wis ora kejawab latihan kita wingi.
LD : Rong dina? Big deal!
Sampeyan : Nanging saben wektu kita ngliwati latihan, bakal luwih gampang ora ngleksanani.
LD : Aku kesel. Ing pungkasan, aku pengin nglakoni latihan sawetara sing apik banget.
Sampeyan : Lelah saka apa? Lungguh ing ngarep komputer sedina?
LD : Hei, acara favorit kami on ... ora sampeyan pengin nonton?
Sampeyan : Wah ... Aku guess kita bisa nonton TV banjur lathian ...
LD: Iki aku ngomong babagan!
Sabanjure sampeyan ngerti, sampeyan disajekake ing kursi kanthi cramp ing tangan sampeyan saka saluran surfing. Kepiye carane?
Njupuk Sétan saka Sétan Sétan
- Mungkasi pitakonan. Kanggo saben alesan, setan setan mratelakake, mangsuli, "Aku lagi nggarap." Luwih apik, mung ngomong, "Aku ora ngrungokake! La la la la!"
- Ngelingake dhewe saka kanyatan. Sampeyan ora kesel banget (kajaba sampeyan duwe pekerjaan fisik), sampeyan wis kesel. Penyembuhan sing paling apik kanggo aktivitas fisik lan, nalika sampeyan miwiti , sampeyan bakal aran luwih apik ... tenan.
- Disiapake. Duwe genggeman latihan sing praktis lan wektu ngleksanani dijadwalake bisa dadi pitulungan gedhé kanggo ngurusi The Little Devil.
- Aja njagong. Yen sampeyan lulus sawise nggarap, aja ngina dhewe njagong lan nonton TV utawa ngomongake awak menyang ngarep luwih dhisik tinimbang ing gedung olahraga. Yen sampeyan perlu transisi, nyoba soko lanang, nanging aktif kaya ngegungake utawa nglakokake lampu, ngerjakake tugas. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing wayah esuk, nglebokake sandhangan maneh supaya sampeyan ora duwe alasan kanggo ngliwati latihan .
Saiki, sampeyan wis nangani suara ing sirahmu. Wektu kanggo nemtokake cara dadi antusias babagan olah raga (pancen, bisa wae).
Blahs latihan
Blahs kelakon kanggo kabeh kita. Sampeyan nyenengake kanthi rutin latihan rutin minggu nalika dina Minggu nanging, dina Senin lan tiba-tiba latihan awal esuke nyenengake minangka nyenengake jamban. Apa kedadeyan semangat kasebut? Sampeyan malas?
Ora kudu.
Yen sampeyan lagi seneng banget, sampeyan ora bakal peduli apa sampeyan mlaku nalika nedha awan utawa mangan Big Mac. Ora, apa sing mbok karepake, bisa uga wedi . Wedi sing:
- Sampeyan ora bakal bisa pindhah adoh banget . Apa yen sampeyan mung bisa nggawe nganti 5 menit? Lame!
- Bakal angel . Sampeyan kudu ngganti sandhangan, sampeyan kudu ngetokake (ugh). Paru-paru sampeyan bakal diobong, sikilmu bakal gerah ... ora usah!
- Sampeyan ora bakal nemokake pedoman sing disetel dening ACSM: nganti 60 menit ngleksanani 5 dina seminggu. Yen sampeyan ora bisa nglakoni, kenapa keganggu?
- Sampeyan ora bakal sampurna . Apa yen sampeyan ngliwati exercisers 'nyata' liyane nalika sampeyan huff lan puff kanggo meh siji mil? Apa sing bakal ditindakake?
Kudu nglakoni kanthi bener ... kanggo nindakake kanthi becik ... kanggo bisa dadi angel minangka sampeyan bisa apa sing nggawe angel kanggo nindakake ing wiwitan. Nanging, sampeyan kudu miwiti langkah bayi.
Rampas Semangat
- Redefine gagasan latihan. Panjenengan latihan = karya? Ora perlu. Sampeyan wis nggarap sedina dino ... kenapa kowe pengin tugas sing luwih susah? Pikirane kaya iki: sampeyan wis lungguh ing kantor sing kesengsem sedina ngupayakake atimu, lan saiki sampeyan duwe 30 menit kanggo metu saka kono sedhela. Sing ora ngleksanani - iku kewarasan!
- Njaluk bantuan . Apa ana wong sing kerja utawa kanca sing dipercaya? Marang wong-wong mau yen sampeyan lagi ngalami alangan karo latihan lan njaluk supaya sampeyan lulus karo sampeyan.
- Ngomong dhewe. Nulis cathetan dhewe lan sijine ing komputer, mobil, sepatu sampeyan ... nang endi wae. Ngelingake dhewe rencana sampeyan ("Aku bakal ngleksanani nganti 30 menit dina iki") lan apa sampeyan lagi nglakoni ("Aku seneng nganggo kaos tanpa lengan iki panas").
- Apa sampeyan bisa. Yen sampeyan ora bisa latihan nganti 30 menit, dadi apa? Mlayu anggere sampeyan bisa lan nggawe liyane sesuk. Iku sing prasaja lan kabeh iku penting .
Saiki, sampeyan wis kepengin sirah kanthi langsung, kenapa ora bisa muter game pikiran karo sampeyan? Nggunakake bayangan sampeyan bisa nambah motivasi sethithik kanggo latihan sampeyan ing dina nalika iku angel kanggo njaluk butt obah.
Play Games Mind
Lukas Skywalker migunakake pasukan ... kenapa kowe ora bisa? Imajinasi minangka alat sing kuat lan bisa digunakake kanggo latihan rutin.
Yen sampeyan wis tau medal ing tengah-tengah rapat sing mboseni (ngeling-eling dina sing ayu ing pantai), sampeyan wis ngerti kepiye carane. Awake seneng karo kegiatan (tenan!). Iku pikiran sampeyan sing masalah, supaya sampeyan kudu mesthine yen ana tenan iku alasan apik kanggo ngleksanani. Punika babagan carane nggunakake pikiran sampeyan liwat kemampuan prakara:
- Nggawe deal karo sampeyan dhewe. Sampeyan bakal ngleksanani 15 menit lan yen sampeyan isih BISA ora pengin terus, sampeyan bisa mandheg. 9 kaping saka 10 sampeyan bakal terus.
- Menehi dhewe ganjaran. Yen sampeyan rampung latihan, menehi sampeyan dhewe sing apik. Sepasang sepatu anyar, jam maca buku favorit, pijet, lan liya-liyane.
- Nggambarake . Atlet asring nggambarake piyambak-piyambak supaya bisa menang. Sampeyan bisa nindakake bab sing padha kanthi nggambarake dhewe liwat latihan sampeyan wiwit saka wiwitan nganti pungkasan. Apa sampeyan rumangsa yen wis rampung? Carane akeh km sampeyan mlaku utawa mbukak? Visualisasi kasuksesan lan nggawe kelakon.
- Pretend. Pretend sampeyan ana ing lomba, lan yen sampeyan menang sampeyan entuk dhuwit yuta. Pretend yen sampeyan lagi balapan kanggo nyekel bis, utawa yen sampeyan nggawe omah ing wektu tartamtu, Nike bakal ana ing salah sijine iklan sing 'Just Do It'. Sampeyan bakal sugih lan misuwur. Apa wae sing ndadekake sampeyan pengin pindhah.
- Nggawe barang. Siji bab sing penting babagan latihan (utawa latihan liyane) yaiku menehi wektu sepi kanggo mikir babagan masalah sing sampeyan tindakake. Gunakake wektu lathian kanggo ngatasi masalah . Sampeyan bakal kaget ing asil!
Ngganti gaya urip sampeyan kalebu olah raga ora ana tugas sing gampang lan sing paling penting sampeyan kudu nyetel sikap sampeyan. Mikir babagan ngleksanani minangka kewajiban ora bakal bisa narik kawigaten sampeyan. Nanging, ngobati olahraga kaya istirahat saka dina sing ateges, ganjaran kanggo awak sing kerja keras kanggo sampeyan sedina muput lan minangka bab ingkang pantes minangka hadiah ing pungkasan.