Otot pectoral sing sithik bisa dadi asil sikap ora sopan, ngangkat bobot, utawa aktivitas harian liyane. Cilaka siji utawa loro-lorone pecs nyebabake sampeyan ora bakal entuk gerakan gegrombolan (ROM) lan fungsi sakabèhé ing sakubengé utawa dodo. Yen sampeyan ngrasake suntingan ing otot dada-salah sawijine akibat kelirangan postural utawa cedera pectoral-sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ningkatake keluwesan pec.
Apa Apa Otot Pectoral?
Otot pectoral, utawa otot dada, sambungake ing sternum (tungkai payung) lan banjur tuju menyang aspek ngarep saben pundhak. Otot nglayani kanggo narik pundak awak ing awak lan awak, gerak sing dikenal minangka pucuk horisontal. Ciloko menyang pec bisa nyebabake sampeyan ilang kemampuan nambahake tangan sampeyan kanthi cepet, mimpin kanggo ngatasi kanthi nindakake lan ngarahake aktivitas. Stretching pecs iku salah siji komponèn saka rehabbing Panjenengan pecs kanggo bantuan sampeyan ngranggeh mobilitas normal.
Siji bagéan saka rehab pektoral bisa uga kanggo sinau latihan kanggo ningkatake cara otot pecah lan tumindak. Latihan pectoral iku prasaja sing bisa diresepake dening PT kanggo sampeyan kanggo mbantu ningkatake keluwesan otot pektoral.
Kene sawetara gagasan sing bisa digunakake kanggo ningkatake keluwesan otot dada.
Kanthi bantuan doorway, sampeyan bisa kanthi gampang ngegetake otot pectoral.
Kene carane babagan sampeyan PSK ing doorway:
- Menenga ing tengah lawang kanthi siji sikil ing ngarep sisih liyane
- Bend elbows menyang sudut 90 derajat lan nyelehake lengen ing saben sisih lawang
- Ngganti bobot awak menyang sikil ngarep, condong maju, nganti sampeyan ngrasakake ing otot dada
- Tahan 15 detik
- Ngaso lan bali menyang posisi awal
- Baleni luwih saka 10 kaping luwih
Sampeyan uga bisa nglumpuhake otot pectoral ing dada kanthi nggunakake andhuk utawa tali minangka bagéan saka rutin nambani wae . Punika carane nindakake babagan toya pecak:
- Ngadegake sikap apik lan nyekel andhuk ing mburi.
- Angkat andhuk ing pundhak, nyekel ends karo tangan loro
- Gunakake andhuk kanggo narik alon-alon pundak sampeyan dadi ekstensi
- Sampeyan kudu ngresiki ing ngarep dada sampeyan
- Tahan posisi iki nganti 15-30 detik, banjur mulihake
- Baleni kaping 10
Cara liya sing prasaja kanggo ngatasi otot pektoral sing sithik yaiku kanthi ngeculake ing punggungmu kanthi driji-driji sampeyan ngandhut sirahmu. Nyeretake sikil loro kanggo mbukak pundak lan ngegetake awakmu. Pegang posisi babagan 15 nganti 30 detik, lan baleni kaping 10.
Elinga mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program iki-utawa apa liyane kanggo ngganti otot dada. Sesi sawetara karo terapi fisik uga apik kanggo sinau babagan pektoral sing paling apik kanggo kondisi sampeyan.
Tetep pancet otot fleksibel bisa mbiyantu supaya sampeyan bisa nampa lan njaga sikep sing tepat. Wiwit otot pectoral mbantu mindhah pundak sampeyan, otot dada sing fleksibel bisa njamin yen sampeyan tetep mobilitas lengkap ing sendi pundak tanpa watesan.
Tembung Saka
Yen sampeyan nandhang cilaka menyang siji utawa loro otot pectoral ing dhadha, utawa yen terapi fisik ngajak sampeyan ningkatake kelenturan otot dada, sampeyan bisa entuk manfaat saka nggabungake pektoral menyang program latihan ngarep. Iki bisa mbantu sampeyan njaga mobilitas lan dedeg piadeg sing tepat lan tetep kanthi obah-obah.
> Sumber:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Efek saka otot pectoralis sing dumunung ing posisi istirahat saka scapula ing wong kanthi beda-beda derajat > maju > postur pundhak / bunder. Jurnal Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.