Apa sampeyan duwe bobot sajrone latihan maraton? Sampeyan ora piyambak. Sawetara marathoners-in-training ngarep-arep kanggo ngilangi bobot sajrone latihan, nanging padha kaget nalika padha bener gain sawetara kilogram utawa nggayuh pinggiran mundhut bobot . Siji panjelasan yaiku yen sampeyan lagi latihan, sampeyan lagi mbangun massa otot, sing luwih sithik tinimbang lemak. Dadi nalika sampeyan bisa nerjemahake kanthi gain bobot sakabèhé, persentasi lemak awak wis mudhun lan sampeyan luwih sehat tinimbang sadurunge.
Panjelasan liyane yaiku yen awakmu sinau kanggo nyimpen karbohidrat minangka bahan bakar (glikogen) kanggo jangka panjang. Toko-toko glycogen sing penting kanggo ngrampungake pagawean lan maraton kanthi tanpa "ngetuk tembok" , nanging sampeyan bisa ndeleng pasangan ekstra ing skala ing dina tartamtu. Awake uga mbutuhake banyu tambahan kanggo ngeculake lan nyimpen glikogen, supaya bisa uga nambah bobote ekstra.
Watch Your Calorie Intake
Uga, sampeyan bisa nambah intake kalori tanpa mangerteni. Elinga yen mlaku akèh ora menehi sampeyan carte blanche kanggo mangan apa wae sampeyan pengin. Prinsip dhasar kanggo mundhut bobot isih ditrapake: Sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan nganggo. Kanggo ngilangi pound, sampeyan kudu ngobong, liwat latihan utawa fungsi urip, bab 3600 kalori.
Kanthi kabeh kalori sing dibakar , sawetara wong kaget nalika ora ngilangi bobot sajrone latihan maraton, nanging dheweke lali yen lagi ngombe es krim lan puluhan Oreos kanggo cemilan sawise roto.
Priksa manawa sampeyan nyedhiyakake pawon karo panganan sing sehat, supaya nalika "pasang-lapar mangan" tiba, sampeyan bakal disiapake kanthi panganan nutrisi, ora kalori sing kosong. Iku normal kanggo aran lara nalika latihan maraton. Cukup nyoba kanggo nyegah mangan tanpa pikir lan tetep sehat lan cemilan .
Iku uga migunani kanggo ngetutake asupan pangan ing jurnal latihan .
Sampeyan bakal nggawe sampeyan mikir kaping pindho babagan panganan sing sampeyan sijine ing tutuk lan uga mbantu sampeyan ngerteni apa panganan sing paling apik kanggo sampeyan.
Wilayah liyane sing lumaku adoh saka jarak pira-pira kedadeyan bisa ngombe kalori sing akeh. Mung amarga sampeyan latihan kanggo maraton ora ateges sampeyan kudu terus ngombe ombenan olahraga sugary. Nalika penting yen sampeyan ngganti elektrolit sajrone jangka panjang , sampeyan ora perlu terus ngombe olahraga ing pucuk driji ing waktu liyane. Manggon adoh saka jus woh lan soda reguler amarga uga nambah kalori kanggo diet, nanging ora nggawe sampeyan rasa kesel. Banyu cukup apik kanggo tetep resik sak minggu.
Aja Fokus ing Jumlah ing Skala
Yen sampeyan wis mangan diet nutrisi lan sampeyan isih nemokake yen sampeyan lagi ngedhunake bobot, coba aja fokus luwih akeh ing nomer kasebut ing skala. Sampeyan bisa uga ora pas amarga bobot awak ora gumantung gumantung apa wektu dina utawa sasi kita timbang dhéwé. Priksa manawa pangukuran liyane kayata carane sandhangan sampeyan cocok, carane sampeyan aran rasa, persentasi lemak awak, utawa inci ilang. Lan yen sampeyan pengin ngilangi bobot, elinga yen bobot mundhut sehat butuh wektu. Malah kanthi kabeh sing dilakoni, sampeyan kudu ora ngarah kalah luwih saka siji pon seminggu.
Dadi, nyoba sabar.