Nalika sampeyan lagi marakake marathon utawa setengah marathon ing musim semi, cuaca bisa nyebabake latihan sing bisa mlaku ing njobo mangsa. Uga, wong-wong ing iklim panas uga pengin nglangi, lawang mil njobo nalika latihan kanggo perlombaan musim gugur. Sampeyan bisa uga mikir apa sampeyan bisa nindakake paling latihan ing treadmill lan yen sing bakal nyiapake sampeyan cukup kanggo lomba.
Nalika ana sawetara beda antarane mlaku-mlaku lan treadmill sing mlaku , ana akeh manfaat treadmill sing mlaku . Nglayak ing jero ruangan tetep efektif (lan aman) kanggo olahraga kanggo mangsa nalika mangsa. Nanging penting kanggo log njaba mil ing dalan kanggo nyiapake kanggo lomba.
Limitations of Training for Distance Runs on a Treadmill
Gyms kerep matesi wekdal saben klien saged nglampahi ing treadmill, saéngga sampeyan ora bisa nyithak luwih saka 30 utawa 60 menit kanggo latihan treadmill. Sing bakal ora ngluwihi jarak 3 mil utawa 6 mil latihan. Bisa uga ana wektu sing apik ing awal siklus latihan utawa sesi latihan sing luwih singkat ing minggu, nanging cendhak banget kanggo dina latihan sampeyan. Yen sampeyan duwe treadmill ngarep, sampeyan ora duwe watesan wektu.
A dina latihan sing dawa perlu kanggo mbangun daya tahan lan bakal dadi luwih suwe ing minggu-minggu sing bakal nyedhaki lomba.
Iku uga toughens kaki supaya sampeyan bakal kurang kamungkinan kanggo njaluk blisters ing mlaku maneh .
Akeh treadmills mung nduweni pengaturan miring lan level, kanthi setelan kurang luwih. Tegese latihan sampeyan bisa mbantu sampeyan nyedhiyakake meneh, nanging ora mudhun, sing bakal nggunakake otot sing beda lan ngobong sikilmu kanthi beda ing sepatu sampeyan.
Sampeyan uga ora nantang imbangan lan wangun kanthi permukaan, kurva, lan maneuvering sing beda-beda babagan obstraksi kaya nalika nindakake njobo.
Gabungan Treadmill lan Pelatihan Outdoor ing Winter
Deleng prakiraan cuaca kanggo minggu lan banjur rencana njaba kanggo kondisi cuaca sing paling apik. Padha uga kurang becik, nanging maneh, dadi cuaca ing dina lomba. Yen sampeyan mung bisa nangani salah sawijine lunyade sing panas, saben minggu, cobanen, supaya awakmu bisa digunakake kanggo dalan sing adoh kanggo jarak sing luwih dawa.
Sampeyan bisa uga gabungke latihan kanthi nglakoni sawetara jarak tempuh ing treadmill lan banjur nyetel munggah lan nglakoke luwih akeh ing njaba. Mlumpat sanjabane kanggo mlaku dawa uga ateges sampeyan ora kudu nangani kanthi nyenengake nggolek dhobel angka mil ing treadmill.
Running Treadmill Bisa Becik Kanggo Marathoners-in-Training
Ing sawetara bab, latihan ing treadmill bisa luwih apik nyiapake sampeyan kanggo kondisi balapan tinimbang mlaku-mlaku amarga maraton sampeyan bakal luwih dhuwur ing cuaca panas. Mlayu ing suhu kamar bakal mbantu sampeyan kanggo akrab karo kondisi kaya balapan. Iku uga kesempatan sing apik kanggo ngetung sapisan sawetara dina lomba awit sampeyan ora bakal ngagem sandhangan kandhang cuaca nalika maraton.
Nglirwakake boredom sing sampeyan rasa nalika mlaku ing treadmill uga mbantu sampeyan nyiapake kanggo sawetara tantangan mental maraton.
Gunakake wektu treadmill kanggo nindakake wangun mlaku apik lan manawa sampeyan ora nyekel gagang. Nyampurake latihan treadmill kanggo nyinkronake kondisi mlaku-mlaku sing nyata. Ngganti cedhak lan gunakake fitur decline yen treadmill sampeyan duwe.
Treadmill Campuran / Latihan Olahraga Laku Panjang
Yen gym duwe watesan wektu ing treadmill, diselehake ing wutuh wektu sing diijini lan banjur istirahat kanggo nindakake latihan kardio liyané, sing bisa kalebu mesin mlaku njero ruangan utawa lumahing utawa mlaku, eliptik, utawa mesin balung.
Bali yen cocok kanggo dilebokake ing blok liyane kanggo wektu sing mlaku ing treadmill. Yen break sampeyan ora njaga denyut jantung, mesthine kanggo nindakake anget kanthi gampang nganti bisa nambah kacepetan lan miring.
Tembung Saka
Kanthi taktik iki, sampeyan bisa nggawe paling wektu treadmill lan nggunakake efektif ing latihan kanggo maraton utawa setengah maraton.