Kursi yoga yaiku istilah umum kanggo praktik sing ngowahi bentuke yoga supaya bisa dilakoni nalika lungguh ing kursi. Modifikasi iki nggawe yoga diakses kanggo wong sing ora bisa ngadeg utawa ora duwe mobilitas kanggo pindhah kanthi gampang saka ngadeg kanggo lungguh menyang posisi sing luwih dhuwur.
Akeh mekanika awak dhasar saka postur individu tetep, ora ketompo sikap saka praktisi. Nalika lungguh ing kursi, para siswa bisa nindakake versi twists, pinggul pinggul, balung maju, lan backbends entheng.
Saliyane ing babagan apik, kursi peserta yoga uga bisa nikmati manfaat kesehatan liyane saka yoga , kalebu nada otot sing luwih apik, narkoba sing luwih apik, ngurangi stres, turu , lan rasa sehat.
Sapa sing Bisa Nggawe Kursi Yoga?
Kursi kelas yoga paling akeh ditemokake ing pusat senior lan omah pensiun, minangka warga senior minangka penonton target sing paling gedhe, nanging wong sing gemuk lan wong sing duwe penyakit neurologis uga calon sing apik kanggo menehi metode kursi sing dicoba. Buruh kantor uga bisa njupuk keuntungan saka kursi adaptasi yoga kanggo nyelehake ing sawetara babagan ing karya .
Apa ing dhingklik?
Wiwit kursi Yoga kabeh babagan adaptasi, kudu teka minangka ora kejutan yen dhingklik khusus sampeyan nggunakake ora penting; sampeyan ora kudu mbukak lan tuku dhéwé yoga dhingklik. Kursi karo roda ora becik amarga ora stabil, nanging meh kabeh kursi liyane bakal dilakoni. Yen sampeyan ana ing sisih sing luwih cendhek, lebokna blok utawa bantalan yoga sing dilebokake ing sangisore sikilmu kanggo menehi dhasar tenan.
1 - Kursi Cat-Cow Stretch
Teka njagong ing kursi karo tengkorak dawa lan loro-lorone ing lantai. Mungkasi tangan sampeyan ing lutut utawa ing ndhuwur pupuh.
Nalika ngepek, gulung punggungmu lan gulung pundakmu mudhun lan bali, nggawa bleduk pigeon menyang awakmu. Iki posisi sapi .
Ing ngasorake, ngubengi tulang belakangmu lan nyelehake dagumu menyang dodo, ngeculake bahu lan sirah. Iki posisi kucing .
Terus ngalih antarane sapi ing inhalasi lan cat ing exhalations kanggo limang napas.
2 - Kursi Diangkat Atas Tangan - Urdhva Hastasana
Kanthi inhalasi, angkat tangan sampeyan menyang langit-langit.
Ngidini pisau pigeon sampeyan geser mudhun maneh nalika sampeyan munggah menyang driji. Jangkar balung sitik ing kursi kursi lan tekan saka kono.
3 - Kursi Maju Bend - Uttanasana
Ing exhalation, teka menyang nerusake bend liwat sikil.
Ayo digandhengake tangan ing lantai yen wis tekan. Ayo sirah nggandheng.
Ing inhalation, mundhakaken tangan maneh liwat ing sirah.
Baleni gerakan iki ing antarane posisi lengan dhuwur lan maju kaping pindho, kanthi ambegan.
4 - Kursi Luas Side Sudut - Utthita Parsvakonasana
Sawise medhangan maju final, tetep lempitan.
Nggawa driji kiwa ing lantai ing njaba sikil kiwa sampeyan.
Bukak dodo minangka sampeyan nggeser ing sisih tengen kanthi nyedhot, nggawa lengen tengen lan ndeleng ing langit-langit. Iki versi kursi saka sudhut amba sudhut . Tahan kene sawetara napas. Nggawa lengen tengen mudhun ing exhale.
Yen tangan kiwa ora gampang nempuh ing lantai, nyelehake blok ing ngisor utawa nggawa menyang lutut kenca wae lan banjur pindhah saka kono.
Menehi posisi sing padha karo lengen tengen mudhun lan lengen kiwa munggah.
5 - Chair Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Mbalik maneh kanggo njagong.
Nggawa tungkak tengen kanggo ngaso ing pethi kiwa, nyelehake lutut ing baris karo tungkakmu sakcepete. Tahan iki pigeon dhingklik kanggo telung nganti limang napas.
Sampeyan bisa nerusake bend kanggo nggedhekake babagan yen sampeyan seneng. Baleni maneh karo sikil kiwa.
6 - Kursi Eagle - Garudasana
Nglumpukake peha tengen ing pethi kiwa kanggo elang pose . Yen sampeyan bisa, Lebokake sikil tengen kabeh cara ing saindhenging pedhet kiwa.
Nyelehake lengen kiwa ing sisih tengen ing sikil. Bend elbows lan nggawa tanganmu kanggo ndemek.
Angkat elbows nalika ngeculake pundak saka kuping. Telung nganti limang atus.
Baleni maneh ing sisih liyane.
7 - Kepala Balung Panggulanan - Ardha Matsyendrasana
Teka njagong ing dhingklik, ngadhepi sisih kiwa.
Tancep awak awak menyang sisih kiwa, nyepeng ing punggung dhingklik, kanggo balung spinal .
Geser spine sampeyan ing saben inhale lan twist ing saben exhale kanggo limang napas.
Pindhah sikil menyang sisih tengen kursi lan baleni maneh ing sisih tengen.
8 - Kursi Warrior I - Virabhadrasana I
Saiki tetep sikil tengen ing posisi liwat kursi nalika sampeyan ngayunake sikil kiwa ing ngarep sampeyan.
Tanduran sikil sisih kiwa ing lantai kira-kira sejajar karo kursi lan lurus sikil kiwa.
Jaga awakmu nyedhaki sikil tengen nalika sampeyan ngunggahake tangan sampeyan munggah menyang langit-langit kanthi narik marang prajurit I. Tahan telung ambegan.
9 - Kursi Warrior II - Virabhadrasana II
Nalika nglangi, mbukak tangan karo lengen tengen maju lan lengen kiwa arep bali.
Tarik pinggul kiwa maneh lan nguripake awak ing sisih kiwa, supaya diselarasake karo ngarep dhingklik.
Gawe metu ing pucuk tengen lan jaga prajurit II kanggo telung napas.
10 - Reverse Warrior
Supaya tangan kiwa mudhun ing kiwa kiwa lan angkat lengen tengen nganti langit-langit ing ambane kanggo prajurit mundur . Tahan telung ambegan.
Nggawa loro sikil menyang ngarep kursi sadurunge teka kanggo njagong ing kursi ing kursi ngadhepi kiwa lan arep liwat seri telung prajurit ing sisih kiwa.
11 - Final Relaksasi: Kursi Savasana
Njupuk sawetara menit kanggo njagong kanthi mripatmu ditutup lan tangan ing puterane ing mburi latihan. Iki savasana sing disedhiyakake bakal mbantu awak nresep kabeh efek apik saka pose sing wis rampung lan transisi sampeyan menyang liyane saka dina.
Artikel iki ditampilake ing 30 dina Kita Bisa Nyegah Daftar Priksa karo American Institute for Cancer Research. Njaluk salinan gratis dhewe kanggo mangerteni cara sing luwih akeh kanggo mangan pinter, aktif, lan nyegah kanker.