Gerakan lan Breath Ngenani Gaya Yoga Popular
Vinyasa, uga disebut aliran amarga cara sing alus sing dipanggoni bebarengan, yaiku salah sawijining gaya kontemporer yoga sing paling populer. Iku klasifikasi sing luas sing nyakup akeh jinis yoga, kalebu A shtanga lan yoga daya .
Ing kontemporer yoga parlance, vinyasa dumunung ing oposisi kanggo hatha . Kelas hatha cenderung fokus siji ing wektu kanthi istirahat ing antarane. Bentenipun, arus kelas aliran nggabung dados urutan. Urutan kasebut bisa ditrapake, kaya ing Ashtanga sing tansah dilakoni kanthi urutan sing padha, nanging ing wektu sing paling akeh guru nduweni kepenginan kanggo ngatur prosese kanthi cara dhewe.
Ing vinyasa yoga, saben gerakan disinkronisasi menyang ambegan. Ambegan diwenehake primacy, tumindak minangka jangkar nalika sampeyan pindhah saka siji menyang sabanjure. Perangan kucing-kucing minangka conto saka vinyasa sing prasaja. Tulang utamané arched ing ambegan lan dibunderaké ing exhale. Urutan surut kasebut minangka vinyasa sing luwih kompleks. Saben gerakan ing seri disebabake inhalasi utawa ambegan.
Terjemahan vinyasa saka basa Sansekerta iku "sambungan," miturut Ellen Stansell, Ph.D, RYT, lan sarjana sastra yogik. Ing istilah yoga asana , kita bisa menehi interpretasi iki minangka hubungan antarane gerakan lan ambegan utawa minangka hubungan antarane nindakake urutan sing mili.
Apa sing diarepake
Vinyasa ngidini kanggo macem-macem macem-macem, nanging meh tansah kalebu sun salam. Ngarep-arep kanggo pindhah, kadhangkala semangat, saka nuduhke. Apa kelas sing cepet utawa alon, kalebu jurusan maju , utawa banget alignment- orientated bakal gumantung marang guru individu lan gaya tartamtu sing dheweke dilatih.
Sawetara kelas kalebu sawetara pandhangan panas ing awal nalika liyane miwiti terus menyang nindakake ngadeg. Sawetara gaya yoga sing misuwur banget ana ing sangisore payung vinyasa, kalebu Jivamukti , CorePower , Baptiste Vinyasa , lan Modo . Yen kelas mung diidentifikasi minangka vinyasa, bisa uga nggunakake aspek-aspek saka macem-macem tradhisi beda. Siji bab sampeyan bisa uga yakin yen aliran antarane nindakake. Sisane iku nganti guru, nanging sampeyan bisa nyana kanggo nggabungake kombinasi apa wae ing ngisor iki.
Liwat Latihan Vinyasa Sampeyan
Nalika vinyasa dipunginakaken minangka tembung, tembung kasebut nggambarake seri telung pose sing bakal ditindakake minangka bagéan saka urutan surut. Nalika guru ngandika, "lunga liwat vinyasa ing jangkah sampeyan dhewe," dheweke tegese nindakake dog , chaturanga , lan munggah marang asu (utawa variasi sing padha karo sampeyan nggunakake ambegan kanggo ngukur nalika pindhah menyang pose sabanjure.
Yen sampeyan miwiti kesel lan iki ndarbeni kualitas pose sampeyan, sampeyan bisa nrima skip vinyasa lan ngenteni kelas ing asu mudhun .
Versi pemula vinyasa yaiku plank → lutut, dada, dagu → cobra → sing mudhun ing arah asu.
Versi lanjut yaiku plank → chaturanga dandasana → munggah pawon anjing → ijo mudhun mudhun.
Ayo katon kanthi cetha ing urutan wiwitan dhisik lan banjur menyang urutan sing luwih maju.
Wiwitan Versi: Plank Pose
Mulai ing posisi plank. Iki biasane teka kanthi mlaku utawa mlumpat saka ngarep tikaman. Yen papan gedhe kanggo sampeyan, sampeyan bisa tansah nyelehake dhengkul menyang lantai. Priksa manawa sampeyan tetep sikilmu didadekake siji ing pundhi sampeyan.
Ngisor kanggo Knees, Dada, lan Chin
Awak ngedhunake dhengkul, dodo, lan dagin menyang tikus. Buntutmu tetep dhuwur ing udara lan sikilmu mbudidaya bali menyang sisihmu. Pose iki apik kanggo nggawe backbends lan mbantu sampeyan ngembangake kekuatan lengen.
Cobra Pose
Ngendhok lan maju cepet menyang cobra kurang pas. Aja ngalih tangan sampeyan. Nalika sampeyan ngeculake hips ing lantai, dhadha sampeyan bakal maju lan mundur saka lemah.
Coba nyedhiyakake angkat iki saka kekuatan punggungmu, ora meksa mudhun menyang tanganmu. Tansah ora sethithik bobot ing tangan nalika sampeyan jangkar pelvis lan ndhuwur sikilmu menyang amben.
Mundhut Sadhurungé Dog
Njedhul lan nggulung driji sikil ing ngisor iki nalika sampeyan ngukur tangan sampeyan kanggo nyurung bali menyang asu sing adhep-adhepan . Sampeyan bisa teka liwat kabeh fours utawa anak dadi transparan yen sampeyan pengin.
Versi Lanjut: Back to Plank Pose
Saiki ayo goleki versi canggih, sing uga diwiwiti kanthi plank. Sajrone aliran salutasi srengenge, para murid majeng kadhangkala bakal mlayu saka utanasana langsung menyang chaturanga. Mangkono, mlumpatake plank.
Kanggo nyiapake kanggo ngedhunake saka papan, mindhah maju menyang ujung jari.
Chaturanga Dandasana
Njeblug lan tekuk sikilmu bali menyang ngisor kanggo chaturanga dandasana. Awakmu ana ing siji garis lurus lan pundhakmu kudu ora luwih murah tinimbang sikilmu. Iku posisi angel kanggo terus nanging nyoba ora kanggo rush ing pose sabanjure.
Munggah Asu Ngemot
Gesang lan lurusake tangan sampeyan, nyelehake pinggul, lan gulungake driji sikil menyang pucuk sikil sampeyan menyang asu ngadhepi munggah. Sampeyan bisa lunga sikil siji kanthi wektu yen luwih becik kanggo sampeyan. Pencet menyang tangan lan sikil supaya paha sampeyan diangkat saka lantai. Tansahna pundhakmu saka telenging atimu.
Mundhut Sadhurungé Dog
Nyedhot, muter liwat driji sikil lan ngalihake hips munggah lan bali menyang mudhun madhep asu.
Apa versi vinyasa sing paling sampeyan seneng. Malah yen sampeyan duwe chaturanga banget kompeten, iku becik kanggo panas karo sawetara babak saka dhengkul, dodo, lan dagu ing awal kelas.
Sawetara kelas aliran duwe akeh vinyasas. Yen sampeyan kelelen lan formulir sampeyan mlebukake, bali menyang versi pemula utawa lunga kanthi vinyasa kabeh. Sampeyan bisa tetep ana ing bangkekan utawa asu nalika ngenteni. Chaturanga minangka pose angel lan ciloko luwih cenderung kelakon nalika sampeyan lagi kesel, supaya muter aman.
Apa Aliran Yoga kanggo Sampeyan?
Kekuwatan Vinyasa ana ing macem-macem. Yen sampeyan ngurmati apa wae sing ora bisa ditebak lan ora bisa ditebak, seneng ngobah, gaya iki mesthi patut dicoba.
Ing sawetara kasus, ora ana filsafat, buku utawa urutan siji sing kudu dilakoni para guru, saengga ana akeh ruangan kanggo kapribaden lan kapribaden individu. Iki ndadekake penting yen sampeyan nemokake guru sing seneng lan bisa gegayutan karo. Yen kelas aliran pisanan ora ngalang-alangake donya sampeyan, terus nyoba guru beda nganti sampeyan nemokake sing luwih apik.