Apa sing diajarke ing pandhuan kelas yoga pisanan ing siji kuping lan metu sing liyane ing blur kebingungan nalika sampeyan nyoba kanggo ndhaftar apa guru ngandika lan, ing wektu sing padha, nggawe sawetara semblance sing bentuk edan karo awak dhewe ? Inggih, santai. Iku kelakon kanggo kabeh wong. Gunakake pandhuan iki kanggo mbantu sampeyan nyetop apa sing mung dipelajari.
Iki postural sepuluh dhasar bakal dadi antarane banget pisanan sampeyan sinau minangka pamula anyar lan bakal tetep karo sampeyan supaya sampeyan tetep karo Yoga. Tip alignment ngisor iki teka saka taun ngubengi wilayah sing nyusahake saben nuduhke. Sinau kanthi becik kanggo nyedhaki sikil yoga iki.
1 - Mandhap Adhepi Minggir - Adho Mukah Svanasana
Jeneng asu mudhun mudhun dadi yoga, nanging mung amarga sampeyan wis krungu saka pose iki ora ateges gampang.
Wiwitane asring banget adoh maju ing postur iki, nggawe luwih kaya papan . Nanging, elinga supaya bobot awak luwih dhuwur ing sikilmu, awakmu dhuwur, lan tumit tumuju marang lantai. Nyuda lutut sampeyan kanthi sethithik utawa akeh modifikasi sing ditampa kanggo wong sing nyandhang lara.
Pungkasan, pose iki dadi postur istirahat. Percaya bae!
2 - Gunung Pose - Tadasana
Pose gunung bisa uga ora misuwur minangka asu mudhun sing mudhun, nanging sabenere penting. Iki wektu sing apik kanggo ngomongake babagan keselarasan , yaiku cara bagéan awakmu disusun kanthi becik ing saben nuduhke. Alignment ing gunung nuduhke garis sing sakcara langsung saka makutha sirah sampeyan tumit, kanthi pundak lan panggul disumpahi ing sadhuwure baris ing dalan mudhun.
Guru yoga sing becik bakal ngucapake sampeyan ing kelas kasebut, ngelingake sampeyan nggeser pundakmu mudhun lan ngetokake bobot ing tumit sampeyan.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Wangsulan sing penting kanggo dielingake ing Warrior I yaiku sing hips pasuryan maju. Tjubo poin hip minangka lampu. Padha kudu roughly parallel karo ngarep tikar.
Kadhangkala iki mbutuhake sampeyan mindhah sikil menyang sikap sing luwih akeh (nyedhaki saben tikus), sing apik ing bukuku.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Ora kaya prajurit I, ing ndhuwur, ing Warrior II , pinggul bakal ngadhepi sisih amben. Nalika lumaku saka Warrior I kanggo Warrior II, pinggul lan pundak loro mbukak menyang sisih. Iki minangka gerakan sing rampung akeh, lan ora mung ing kelas kanggo pemula.
Ing loro jawata kasebut, ngarahake supaya pajar ngarep pajar karo lantai. Sampeyan wis krungu saka perasaan sing diobong, bener?
5 - Pinggiran Sisih Gedhe - Utthita Parvakonasana
Modifikasi ditampa saka sudhut sudut pose yaiku nggawa sikilmu menyang paha tinimbang tangan sampeyan menyang lantai. Iki ngidini sampeyan tetep mbukak ing pundak.
Yen siswa tekan ing lantai sadurunge wis siap, kompromi posisi awak, tegese dada wis diarahake menyang lantai tinimbang menyang langit-langit.
6 - Segitiga Pose - Utthita Trikonasana
Segitiga bisa nimbulaké masalah sing padha karo sudhut sisih liyané, saéngga duwe blok yoga sing cocok kanggo tangan ngisor sampeyan. Sampeyan uga bisa ngaso tangan sampeyan luwih dhuwur ing sikil, nanging aja nglebokake langsung ing lutut.
Sinau dhewe karo microbend lan aplikasi ing kene, utamané ing dhengkul ngarep.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Kucing-sapi bisa dadi pose sing paling penting sampeyan sinau nalika miwiti yoga, utamané yen sampeyan duwe nyeri punggung. Sanajan sampeyan tau nggawe luwih saka sawetara kelas yoga (ora ana maneh!), Terus dilakoni dhewe kanggo kesehatan balung geger.
8 - Staff Pose - Dandasana
Staf nuduhke kabeh padha karo gunung pose (ndhuwur), amarga menehi pedoman nada kanggo hierarki sing lungguh.
Sampeyan bisa (lan kudu) lungguh ing kemul dilipat utawa loro yen sampeyan duwe alangan lungguh munggah langsung karo bokong flat ing lantai. Kadhangkala iki nuduhke ndadékaké menyang tikungan maju .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Sampeyan uga bisa dadi apik kanggo njagong kaya kemul ing cobbler's pose , utamané yen dhengkul ana ing sangisore hips ing posisi iki.
Awit kita arang njagong nganggo cara iki saben dina saben dinten, pose iki mbengkasake sawetara wilayah sing ora bisa diobati.
10 - Pose Anak - Balasana
Aku ngerti aku ngomong kabeh sing liyane penting, nanging anak pose iku penting banget. Iku posisi sampeyan bisa nganggep kapan wae sampeyan kudu istirahat nalika kelas yoga. Yen sampeyan rumangsa aran entheng utawa kepenak, sampeyan ora kudu ngenteni guru kasebut ngaso. Cukup pindhah menyang anak dhewe ing dhewe lan rejoin kelas nalika sampeyan wis siyap.
Njupuk pose bocah iku pancene nganti keprigelan sampeyan, sing bakal ngetokake salah sawijining pawulangan paling apik ing yoga: sing cocog karo sinyal awak menehi sampeyan lan ngurmati wong ing ndhuwur apa wae arah eksternal sing sampeyan entuk. Sampeyan kabeh babagan sampeyan, bayi.