Waca pirang-pirang langkah saben dina wong sing khas
Carane akeh langkah saben dina sing diwasa dewasa diwasa? Studi arupa manawa rata-rata diwasa Amerika mung ndadekake watara separo tumuju 10.000 langkah saben dina , senadyan wong sing nganggo monitor kegiatan utawa pedometer katon luwih akeh langkah maneh saben dina. Yen sampeyan mlaku antara 5.000 lan 7.000 langkah saben dina, sampeyan rata-rata Amerika.
Nanging, iki kasus sing mesthi bakal dibayar tinimbang rata-rata.
Ing 5,000 langkah saben dina, sampeyan ora bisa njupuk jumlah latihan sing dianjurake kanggo ngurangi risiko kesehatan . Plus, sampeyan bisa uga ngenteni yen sampeyan lagi lungguh lan ora aktif kanggo dina sing suwe, sing bisa nambah risiko kesehatan.
Rata-rata Saben Urip dening Negara lan Jenis Kelamin
A pangajian 2016 saka 103.383 karyawan Amerika ing tantangan kegiatan fisik sing digawé ing papan sing ditemokake nemokake dheweke rata-rata 6,886 langkah saben dina-nanging uga wis mlaku luwih saka biasa amarga dadi bagian saka tantangan.
Sawijining studi sing diterbitake ing taun 2010 saka luwih saka 1.000 warga Amerika nemokake rata-rata 5,117 tahapan sing sakabehe, karo wong mung sethithik sadurunge wanita ing 5,340 langkah dibandhingake karo 4.912 langkah. Data US dikumpulake saka wong sing nganggo pedometer kanggo rong dina sajrone kegiatan normal. Peneliti dibandhingake karo studi ing negara liya:
- Amerika Serikat: 5,117 langkah. Iki kira-kira 2,5 mil utawa kira-kira 4 kilometer saben dina.
- Swiss: 9.650 langkah. Iki kira-kira mung 8,8 kilometer utawa 8 kilometer saben dina.
- Jepang: 7,168 langkah. Iki kira-kira 3,5 mil utawa 6 kilometer saben dina.
- Australia Barat: 9,695 langkah (padha karo asil Swiss). Nanging, survey sing luwih akeh ing Australia nemokake rata-rata 7,400 langkah, luwih mlaku karo Jepang.
Aktivitas Monitor Data
Perusahaan sing nggawe telpon seluler, aplikasi fitness, band aktivitas, lan pedometer nampa data sing terus-terusan saka pangguna ing langkah-langkah saben dina.
Data iki bisa dicithak ing wong sing nganggo pedometer utawa band aktivitas sing didol kanggo njupuk langkah luwih akeh saben dina lan tekan target. Padha ora bisa nganggo pedometer utawa nindakake telpon terus-terusan sedina muput.
Kanthi ngetokake data saka panel pedometer sing dianggo ing 2015 sing nuduhake rata-rata iki:
- Amerika Serikat: 5,815 langkah
- Perancis: 6.330 langkah
- Jerman 6,337
- Inggris: 6,322
Fitbit ngumumake data ing rata-rata langkah saben dina kanggo saben negara AS, adhedhasar luwih saka siji yuta pangguna, mbandingaken musim panas nganti mangsa 2012 nganti 2014. Secara sakabehe, Fitbit wearers nggarap 7.000 langkah saben dina ing musim dingin lan 1,000 langkah liyane saben dina ing mangsa panas, rata-rata 8.000 langkah.
Carane Akeh Langkah Saben Dina Cukup?
Tujuan saka 10.000 langkah saben dina ora ditemtokake dening riset. Iku apik, nomer babak sing cocok kanggo kampanye iklan pedometer. Nanging, miturut riset Catrine Tudor-Locke, wis bukti dadi penanda sing cukup apik kanggo aktif aktif lan nampa jumlah minimal kegiatan fisik sing dianjurake saben dina.
Yen sampeyan mlaku-mlaku kanthi 5.000 langkah saben dina tanpa wektu ngleksanani, goleki cara kanggo nambah 2,000-3,000 langkah luwih kanggo dina. Sampeyan bisa mlaku kanthi jangkah sing cepet utawa seneng mlumpat nganti 15 nganti 30 menit kanggo nambah langkah-langkah nalika njupuk latihan intensitas utawa intensitas intensif sing dianjurake kanggo saben wong saben dina kanggo ngurangi risiko kesehatan.
Sampeyan uga kudu sinau kanggo nyegah wektu sing dawa, amarga akeh panaliten nemokake yen ora aktif ing sadina-pirang dina iku resiko kesehatan dhewe. Akeh band aktivitas lan smartwatches nggabungake tandha ora aktif lan mindhah pangeling . Model Fitbit Anyar ngelingake sampeyan mindhah paling ora 250 langkah saben jam. Kanthi nggunakake goal iki, sampeyan kudu nambah tambahan 1,000 nganti 2,000 langkah saben dina kanggo total sampeyan.
Tembung Saka
Jumlah langkah sing dijupuk saben dina iku minangka indikator yen sampeyan entuk jumlah kegiatan fisik sing perlu kanggo ngurangi risiko kesehatan lan ningkatake kabugaran sampeyan. Sampeyan bisa ngawasi count langkah sampeyan kanthi nganggo cara akeh, kalebu nganggo alat ukur pedometer utawa band fitness utawa mriksa aplikasi pedometer ing ponsel sampeyan (kanthi asumsi sampeyan bisa nindakake karo sampeyan ing sadina-dina).
Aja rata. Tambah langkah kanggo ngurangi wektu sing ora aktif lan entuk 30 menit latihan saben dina.
> Sumber:
> Survey Kesehatan Australia: Aktivitas Fisik 2011-12. Biro Statistik Australia. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Aktivitas fisik lan Kesehatan fisik sing diukur Pedometer ing US Adults. Med. Sci. Olahraga Olahraga , Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Asil saka kebijakan loro saka CEO dewan CEO kegiatan fisik tantangan kanggo bisnis Amérika. Jurnal Pengobatan Pangan lan Lingkungan . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Apa negara paling aktif ing wayah jam, jam demi jam? (FR, DE, UK, US). Kanthi mangkono. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.