Prinsip kekhususan nyatakake yen latihan olahraga kudu relevan lan cocok kanggo olahraga sing individu latihan supaya bisa ngasilake efek sing dikarepake. Tambahan, latihan kudu kemajuan saka kahanan umum kanggo latihan khusus kanggo ketrampilan khusus sing dibutuhake ing olah raga utawa kegiatan kasebut.
Ateges, latihan spesifik tegese sampeyan kudu nindakake skill supaya bisa luwih apik.
Iku minangka prinsip ing piwulang sing lawas, "laku ndadekake sampurna."
Umum kanggo Latihan Atletik Khusus
Kanggo nindakake aktivitas olahraga lan fisik sing paling akeh, sampeyan perlu level dasar fitness. Apa sampeyan dolanan bal-balan utawa bal-balan utawa latihan kanggo maraton, sampeyan butuh kahanan aerobik. Iki minangka komponen utama saka latihan umum atlit.
Prinsip spesifik kahanan olahraga bisa diputer nalika para atlet kepingin bisa unggul ing olahraga utawa aktivitas sing spesifik. Latihan sampeyan kudu golek bobot lan kardio sing wigati banget-kanggo banget spesifik supaya kalebu latihan utawa skill. Kanggo dadi pengendara sepeda sing apik, sampeyan kudu siklus. A runner kudu nglatih kanthi mlaku lan swimmer kudu nglatih kanthi nglangi.
Ing olahraga sing mbutuhake kaprigelan sing luwih akeh, program latihan bisa ngrusak komponen sing beda supaya sampeyan latihan khusus kanggo saben. Contone, ing baseball sampeyan bakal olahraga kanggo kemul, ketangkep, mbuwang, utawa pitching.
Ing bal-balan, latihan bakal kalebu prigel lan bursts kecepatan uga akurasi njupuk.
Latihan niru aksi lan keterampilan sing bakal dibutuhake ing game utawa kegiatan. Bisa uga musatake marang kombinasi komponen fitness, kayata kekuatan, daya, lan ketahanan. Kayata, nalika pelari maraton bakal nglatih luwih kanggo ketahanan lan kekuatan, bobot bobot luwih prihatin karo kekuatan lan daya.
Keuntungan
Tujuan utama kekhasan latihan yaiku kanggo nyegah otot-otot sing bakal digunakake ing kegiatan kasebut. Sajrone wektu, sampeyan nggawe memori otot kanggo tumindak tartamtu supaya sampeyan bisa nindakake kanthi tanpa konsentrasi.
Nalika sampeyan nglatih, sampeyan bisa ngalahake skills sing perlu lan sinau wangun paling apik sing digunakake. Sampeyan uga bisa maju menyang variasi sinau saka skills kasebut, sing bisa uga luwih migunani sajrone game utawa kegiatan.
Yen sampeyan latihan kanggo nandhang lomba , umpamane, sampeyan bakal bisa nyepetake lan ketahanan. Nanging sampeyan uga pengin latihan ing kahanan sing bakal nggambarake balapan kasebut. Iki kalebu latihan ing macem-macem terrain sing padha karo bukit, trotoar, lan kondisi cuaca kanggo mbangun nganti jarak lan jangkah sing dibutuhake. Nalika sampeyan mung bisa mlaku ing treadmill, sing ora bakal nyiapake sampeyan mental lan fisik kanggo kondisi sing bisa ditemokake ing lomba dalan.
Kekurangan
Program latihan sing dirancang kanthi apik ora ngelehake aspek fitness sing ora khusus kanggo olahraga. Sampeyan isih perlu kanggo njaga fitness sakabèhé lan ngimbangi pangembangan kelompok otot sing nentang. Yen sampeyan mung fokus ing latihan lan ketrampilan khusus kanggo olahraga, sampeyan bisa uga ora ono masalah.
Iki bisa nyegah kemampuan lan kinerja atletik ing jangka panjang.
Enam Prinsip Kondisi Olahraga
Prinsip enem olahraga udara minangka landasan saka kabeh cara latihan efektif liyane. Iki nutupi kabeh aspèk fondasi sing kuat ing latihan atletik:
- Bedane individu: Saben uwong unik, supaya latihan kudu dicocogake kanggo saben individu.
- Kakehan: Kanggo nambah kebugaran sampeyan, sampeyan kudu nambah kaku utawa ngeculake otot sing wis katon.
- Perkembangan: Nalika tingkat kebugaranmu nambah, latihan sampeyan kudu luwih angel lan luwih akeh tugas.
- Adaptasi: Kapabilitas awak kanggo ngganti wektu kanthi peningkatan latihan bisa ndikake latihan sampeyan.
- Gunakake lan Disuse: Kanggo njaga kahanan, sampeyan kudu tetep nggunakake otot.
- Spesifik: Pelatihan kanggo aktivitas atletik tartamtu.
Sawise diselehake, program latihan sing paling logis meluake pendekatan wektu sing siklus intensitas lan tujuan latihan. Latihan kudu tartamtu ora mung kanggo olahraga nanging uga kemampuan individu. Iki kalebu toleransi kanggo latihan stres, recoverability, lan kewajiban njaba, antara liya.
Sampeyan uga penting kanggo ningkatake beban latihan kanthi cepet, saéngga sawetara latihan bisa kurang kuat tinimbang wong liya. Latihan kudu dadi biasa uga. Sesi kudu cukup suwe kanggo nyegah efek detraining lan kanggo meksa adaptasi menyang apa sampeyan bisa nemokake ing game utawa dina lomba.
Tembung Saka
Program latihan atletik paling apik bakal menehi jadwal sing apik banget sing cocog karo prinsip kahanan olahraga. Kekhasan saka latihan sampeyan bakal gumantung ing olahraga pilihan lan uga kabutuhan individu. Elinga, manawa ngembangake atletik sing gedhe banget ora kudu fokus banget lan kudu kalebu elemen sing bisa digunakake kanggo kabugaran sampeyan.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology of Sport and Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.