Progression Body Lower - From Beginner to Exercises Advanced

by Paige Waehner

Carane Perkembangan saka Pakaryan Mulyo kanggo Advanced

Latihan latihan awak ngisor iki nuduhake sawetara conto cara maju saka latihan pemula kanggo gerakan sing luwih maju.

Sampeyan bakal ngerti sampeyan siap pindhah menyang kemajuan sabanjure nalika sampeyan wis nguasai pamindhahan lan kanthi gampang bisa nindakake 2-3 set nganti 16 reps kanthi wangun sampurna. Gunakake formulir sing apik lan ndeleng dhokter yen sampeyan duwe ciloko utawa kondisi kesehatan.

Damel Body Work Lower awakmu

Ana akeh cara sampeyan bisa nggunakake grafik iki kanggo nggawe latihan ngisor awakmu dhewe:

Opsi 1 : Pilih kolom sing dilakoni siji sawise gaya sirkuit liyane kanggo 8-16 reps, mbaleni sing kaping telu 1-3.
Opsi 2 : Pilih kolom lan aja saben latihan ditampilake kanggo sakcara langsung, 1-3 set 10-16 reps karo 30-60 detik ngaso ing antarane.
Opsi 3 : Nyampur lan cocog saka sawetara kolom - contone, squats bola, lunges dibantu, deadlifts dumbbell, etc.- lan milih gaya sirkuit utawa straight set

Pamula	Intermediate	Majeng
Kursi Squat Kanggo pamula, kursi utawa pandhuan panggulawenthah minangka panggonan sing apik kanggo wiwit nalika digunakake kanggo squats. Njupuk sikil babagan jarak pinggul pinggir lan jongkok, njupuk pinggul nalika njaga awak sakdurunge lan abs ora.	Ball Squat Bola bisa nambah dukungan bali gedhe, nanging bisa uga nambah intensitas amarga ngidini sampeyan nggeser mudhun. Tansah bobot ing tumit lan tahan bobot kanggo luwih intensitas.	Dumbbell / Barbell Squat Njupuk werni lan nambah bobot abot lan saiki kudu nggunakake kekuatan lan otot kanggo tetep apik.
Dibantu Lunges Lunges minangka olahraga sing angel nanging banget amarga padha nglakoni sawetara otot. Dibantu lunges ngijini sampeyan kanggo nyantol ing tembok kanggo keseimbangan nalika sampeyan mlaku munggah utawa mudhun. Dadi manawa arep mudhun langsung tinimbang maju, sing bisa nyebabake lutut.	Statis Lunges Versi luwih maju iki njupuk kursi, meksa sampeyan nggunakake otot dhewe kanggo tetep imbang minangka sampeyan lunge. Nambah bobot bakal nambah intensitas.	Sekitar World Lunges Perkembangan sabanjure yaiku iki ing saindhenging Dunia Lunges. Saiki sampeyan arep lunge maju, squat metu menyang sisih banjur lunge menyang mburi, ngetokake saben otot ing awak ngisor. Tambah bobot kanggo luwih intensitas.
Hip Hinge Deadlifts asring angel dikawruhi, sebabe aku seneng engsel hip. Gunakake alas geni lan njaga kontak karo sirah lan pérangan ngisor nalika sampeyan ngenteni maju ing pinggul, dhengkul mung rada mbengkongaken kabeh wektu.	Dumbbell Deadlifts Yen wis nyempurnakake engsel hip, nambah bobot yaiku kemajuan sabanjure, sing bakal nantang inti, uga glutes, hamstrings lan ngisor bali.	One Legged Deadlifts Njupuk sikil siji lan ndhelikake sikil sampeyan ing sikil ngarep bakal nggawe latihan iki luwih angel. Yen sampeyan nglakoni apa wae ing siji sikil tinimbang loro, sampeyan bakal nambah intensitas.
Leg Lifts Angkat sikil minangka latihan klasik sing ngarahake glutes. Iki ditampilake ing bal lan uga bisa dilakoni ing lantai.	Standing Leg Lifts Angkat sikil ngadeg luwih angel amarga sampeyan nggunakake otot liyane kanggo ngimbangi awak. Tambah intensitas kanthi nggunakake bobot ankle.	Benten Bola Kaki Kaki Versi iki prasaja banget amarga werni nambah instansi. Tansah kothak pinggul ing saindhenging gerakan.
Pijet Pijet Batin Iki pamindhahan wis cukup tantangan, njupuk bola munggah lan squeezing, mung ngeculake babagan separo. Yen iki angel banget, tetep sikil ing lantai lan nyandhet bali ing sikilmu.	Squat lan Squeeze Saiki kita wis nyekel bal bola lan ngowahi bola-bali, nggawé bal bola minangka obat lan nggabungake menyang jongkok, nggawe olahraga iki luwih kuat.	Squat karo Inner Thigh Leg Lift Iki minangka pamindhahan senyawa yen sampeyan nambahake jempol menyang campuran, nggawe iki latihan awak sing luwih gedhe sing bisa ngobati pirang-pirang otot. Band resistance tenan nambah intensitas.
One-Leg Press Yen sampeyan ora duwe mesin pencet sikil, iki salah sawijining versi sing bisa digunakake ing ngarep nggunakake band abot utawa tabung. Cukup terus gagang lan pencet sikil munggah lan metu.	Kaki Pencet ing Bal Kanthi mbalek ing bal, sampeyan uga nambah instabilitas ing pamindhahan, saéngga saiki sampeyan lagi nyedhaki sawetara kelompok otot nalika sampeyan kerja. Push liwat tumit tinimbang driji sikil.	Pencet Ball siji-Legged Kanthi ngoper menyang sikil siji, sampeyan nambah intensitas lan tantangan imbangan. Iki minangka langkah sing luwih maju, supaya sampeyan ati-ati lan nyelehake tangan sampeyan supaya seimbang, yen perlu.

Damel Body Work Lower awakmu

Related Content

Fresh articles

Intresting articles