Panganan sing nyenengake ora perlu nyedhaki kacilakan utawa jam ing pawon. Nangkep cangkir kopi lan nikmati sarapan kanthi sampurna kanthi langsung saka microwave. Aku Tenggorokan Girl Lisa Lillien, lan kene telung pangan es krim favoritku ing mug.
1 - Denver Omelette in a Mug
Lali gadhah kanggo nyelehake sing loncat karo muter awak-supaya microwave nggawe karya kanggo sampeyan! Iki salah siji saka scramble Denver, nanging aku janji sampeyan bakal isih tresna. Tambah irisan sakehing gandum kanggo serat lan jeruk kanggo vitamin C, lan sampeyan duwe sedhela, sarapan sing apik banget ing flash.
1. Semprotan cangkir microwave aman sing gedhe karo semprotan nonstick. Microwave 1/4 cangkir disigar mrico lombok ijo lan 2 sendok teh disigar bawang kanggo 1 1/2 menit, utawa nganti softened.
2. Blot adoh kelembapan keluwihan. Tambah 1/2 cup (kira-kira 4 gedhe) putih endhog utawa sulih endhog endhog tanpa lemak, lan aduk. Microwave kanggo 1 menit.
3. Aduk 1 ons (kira-kira 2 irisan) disigar 97 persen nganti 98 persen lemak bebas lemak lan 2 sendok teh keju cheddar tanpa lemak.
4. Microwave kanggo 1 menit, utawa nganti disetel.
Resep sedasa: 122 kalori, 0.75g lemak total (<0.5g sithik lemak), sodium 702mg, karbohidrat 6g, serat 0.5g, gula 2.5g, protein 21.5g
Luwih kanggo luwih cangkir endhog? Nggawe kreatif karo sajian panganan sing luwih cepet! HG Special minangka favorit pribadi.
2 - Bursting-With-Blueberries Muffin ing Mug
Panci muffin iku gaib ( sampeyan bisa digunakake kanggo supaya akeh ), nanging babagan wektu nalika sampeyan mung pengin siji muffin, ora lusin? Solusi: muffin ing mug. Iku sampurna karo saperangan endhog endhog hard-nggodhok ing sisih.
HG tip: Watch metu kanggo beku woh wohan beri karo nambahake gula. Bahan mung kudu blueberry dhewe!
1. Semprotan cangkir microwave aman sing gedhe karo semprotan nonstick. Tambah 2 sendok gandum gandum, 1 sendok teh glepung kabeh, 3 bungkus pemanis tanpa kalori, 1/4 bungkus bubuk sendok, 1/8 sendok teh kayu manis, lan uyah 8 1/8 sendok teh. Nyampur uga.
2. Tambah 2 sendok makan susu kacang almond unsweetened, 2 sendok makan (putih 1 endhog) endhog endhog utawa endhog endhog tanpa lemak, 1 sendok teh irisan unsweetened, lan 1/2 sdm vanilla extract. Nglakoake nganti seragam.
3. Cepet melu ing 1/4 cangkir blueberry (seger utawa thawed saka beku lan lemes). Gelombang mikro kanggo 2 1/2 menit, utawa nganti set.
4. Langsung nglakoni piso ing sadawane edhisi kanggo mbantu misahake jajan saka cangkir. Cepet goyangake cangkir kanggo ngeculake muffin, lan piring, sisih tengen munggah.
5. Supaya kelangan rampung, kira-kira 25 menit. (Langkah iki kudu kanggo tekstur paling apik.)
Resep kabeh: 148 kalori, 1g total lemak (0g sithik lemak), 488mg natrium, 28g karbohidrat, 3.5g serat, 5.5g gula, protein 6.5g
3 - Cinnamon Maple French Toast in a Mug
Pungkasi griddle! (Sapa sing duwe wektu kanggo ngresiki bab kuwi?) Njaluk rasa jajan tradisional Perancis kanthi langsung saka cangkir favorit. Masak saperangan saka irisan daging babi kuno utawa daging babi tengah ing mikrowave kanggo sarapan sarapan maple-bacon magis! Aku bener mikir crisps daging kalkun luwih apik ing gelombang mikro tinimbang ora ing wajan.
1. Semprotan cangkir microwave aman sing gedhe karo semprotan nonstick. Nambah 1/4 cangkir (2 gedhe) endhog endhog utawa sulih endhog cairan tanpa lemak, 2 sendok makan susu kacang almond tanpa gula, 1 paket pemanis kalori, 3/4 ekor maple sendok, 1/2 sendok teh kayu manis, lan garam dash .
2. Potong irisan 2 irisan roti menyang potong 1-inch. Tambahake potongan roti ing cangkir, lan alon-alon aduk kanggo jas.
3. Microwave kanggo 1 menit.
4. Nggawe alon-alon. Gelombang mikro kanggo 45 detik, utawa nganti set.
Sapérangan resep: 145 kalori, 1.5g total lemak (0g lenga lemak), 482mg natrium, 21g karbohidrat, 5.5g serat, 2.5g gula, 12g protein
Pengin luwih manis karo ukuran? Nggawe sawetara toumpet Perancis , plus telung resep liyane kanggo nggawe karo anak-anak sampeyan!
Kanggo nemokake panganan sing ora bebas, resep, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis ing hungry-girl.com!