Sampeyan bisa njaluk flat abs ? Sing mbokmenawa pitakonan sing paling gedhe sing akeh ditemokake nalika ngilangi lemak awak. Akeh kita mungkin wis nindakake praktik ab sing akeh banget kanggo njaluk abs sing rata nanging ndeleng banget sukses.
Iku angel pracaya yen siji bagean awak bisa nyebabake susah banget kanggo akeh kita, nanging ora mung amarga kita ora bisa tansah ngontrol carane badan kita nanggapi olahraga lan diet.
Kita ora bisa tansah ngontrol endi lemak sing disimpen utawa kepiye carane cepet ilang lan iki luwih bener saka midseksi.
Kanthi atine, apa jawaban sejatine kanggo nyedhiyakake abs flat? Iku mbantu kanggo ngerti apa awak sampeyan saged lan carane ngontrol sampeyan pancene duwe liwat mundhut lemak awak.
Fakta Tentang Abs Sampeyan
Kathah frustasi sing nyedhaki abs iki amarga misinformasi lan pangarepan ora nyata . Senadyan kerja keras para pelatih nang endi wae, wong-wong isih tetep gagah karo cara sing bener kanggo nggarap ABS lan njaluk 'nem-pek' sing dikarepake. Nguji mitos sing nyedhaki abs kuwi langkah pisanan nyedhiyakake tujuan sing cukup kanggo sampeyan.
Ab Mitos Ora Ana. 1: Nggawe Ab Pakaryan Ngilangi Lemak Abdominal
Sayange, pengurangan titik ora bisa digunakake, kanggo abs utawa kanggo bagean awak liyane. Kurang ajar pangurangan titik nganggep yen, yen sampeyan duwe lemak liwat abs sampeyan, banjur ngleksanani otot ab bakal nggawe lemak sing lunga.
Nalika nggunakake otot bisa nambah ketahanan utawa kekuwatan, ora bakal ngobong lemak ing wilayah kasebut. Alesan kanggo iki amarga awak nggambar energi saka kabeh awak nalika olahraga, ora mung saka sisih sampeyan lagi digunakake.
Cara siji kanggo ngobong lemak saka weteng yaiku ngurangi lemak awak kanthi nambah defisit kalori .
Cara sing paling apik kanggo nglakoni yaiku olah raga sing konsisten - Cardio , latihan bobot , lan keluwesan , lan diet sehat kalori .
Elinga yen nglakoni kabeh iku ora njamin sampeyan bakal kelangan lemak weteng. Sing nganti genetika, umur, lan hormon ing antarane faktor liya ora tansah ana ing kontrol.
Ab Mitos No. 2: Otot Ab beda-beda saka Otot Badan liyane
Sampeyan bisa nggarap ABS sampeyan kanthi beda saka otot liyane ing awak sampeyan? Tegese nglakoni ton reps lan digunakake saben dina? Yen mangkono, sampeyan ora duwe. Biasane wong ngobrol abs saben dina tanpa istirahat, ngarep-arep bisa ngobong lemak karo olahraga.
Nanging, otot-otot perut sampeyan kaya kabeh otot liyane ing awak sampeyan, supaya sampeyan kudu nglatih kanthi cara sing padha, supaya sampeyan bisa latihan, ngomong, bisep utawa dada sampeyan. Sing tegese kekuatan latihan 2 nganti 3 kaping seminggu, kanthi ngaso ing antarane lan macem-macem latihan kanggo target wilayah sing beda saka abs.
Coba gerakan dinamis sing fokus ing kekuatan inti lan sing ndherek otot stabilisator ; otot sing digunakake kabeh dina kanggo nahan awak ing panggonan. Salah sijine yaiku latihan olahraga. Kanggo nindakake gerakan iki, tumuju menyang posisi pushup lan tahan saklawasé sampeyan bisa, tetep weteng lan awakmu terus.
Sampeyan bisa nindakake gerakan iki ing sikil sampeyan, sing luwih tantangan, utawa ing driji sikilmu.
Liyane pamindhahan ab gedhe sing nyebabake kabeh serat otot weteng iku crunch vertikal:
Ngapusi ing lantai kanthi sikil munggah (lurus utawa rada mbengkok) lan nggoleki sikilmu ing langit-langit. Mbayangno yen sampeyan lagi nyekeli sesuatu sing rapuh ing sikilmu, kaya tray gelas sing diisi banyu. Angkat 'nampan' sakcara langsung menyang langit nganti pinggul sampeyan mati ing lantai. Iki gerakane cilik banget, nanging banget. Aja kanthi alon lan ngrampungake 1-3 set 12-20 reps.
Cidra kanggo latihan abs sampeyan yaiku kanggo nyadari yen latihan kekuatan penting kanggo njaga inti sing kuat, tapi latihan ab ora tenung.
Nggabungake ab latihan menyang tumindake lengkap iku cara mung kanggo donya apik enem-bungkus. Lan, sanajan sampeyan ora nggawe, aja padha sumelang. Paling kita mbokmenawa ora duwe dandanan genetik kanggo abs banget , utamane wanita.
Ab Mitos Ora Ana. 3: Sampeyan kudu Nggawe Loro Reps Bisa Nganggo Abs
Ing kelas lawas lan video ing kelas lawas, sing paling akeh mbokmenawa uga ana crunches atusan utawa liyane sing mikir cara sing paling apik kanggo nggarap. Kaya sing kasebut sadurunge, abs kuwi kaya otot awak liyane. Sampeyan ora bakal nindakake 100 biceps curls, utawa sampeyan kudu nindakake 100 crunches. Tombol sing nyata kanggo abs kuat yaiku babagan kualitas, ora akeh.
Kanggo nggawe kekuatan gain karo abs, sampeyan kudu ngetutake prinsip sing padha sing digunakake nang endi wae. Iku tegese sampeyan kudu overload otot Panjenengan . Alesan sing kita aran perlu kanggo nggawe akeh reps iku kita ora nggarap wong cukup hard, biasane amarga wangun sing ora bener. Yen sampeyan kudu nindakake 50 utawa luwih crunches sadurunge sampeyan aran kesel, alon mudhun lan musataken ing technique lan duwe wangun apik.
Lan aja lali yen nglakoni olah raga sing padha ora bisa tansah cara sing paling apik kanggo nggawe kemajuan. Awake bakal digunakake kanggo latihan lan, dadi, dadi luwih efisien ing wong. Ing kasunyatan, sampeyan ora kudu nindakake crunch siji kanggo njaluk latihan gedhe.
Nindakake macem-macem latihan kanggo target abdominis rectus, obliques, lan transversal abdominis. Aja mung mikir abs sampeyan minangka cara kanggo katon gedhe ... elinga yen sing tujuane kanggo ndhukung tulang belakang lan mbantu sampeyan duwe sikap apik.
Yen sampeyan perlu latihan sing luwih angel, ngelingi njupuk werni latihan utawa nyoba salah sijine latihan ab . Latihan Inti Inti Iki nduweni gagasan liyane babagan carane nantang abs banget.
Ab Mitos Ora Ana 4: Sapa Wong Bisa Nemu Perut Flat
Nalika nonton televisi, misale jek model, aktor, lan bintang duwe badan sing apik karo perut flat sing apik, apa ora? Lan akeh wong-wong mau, nanging apa sing mbokmenawa ora ngerti yen kanggo akeh wong ora bisa sacara fisiologis bisa ngalami perut sing rata.
Ayo dadi ngadhepi: Faktor sing ndadekake cara awak katon akeh banget kanggo ngetung. Umur, genetika, jender, hormon, jinis awak, gaya urip, pola mangan, manajemen kaku, kabiasaan turu, keselarasan planet ... kabeh iki arep nggawe awak lan, dadi, wetengmu katon. Wong dadi bintang-bintang lan model amarga padha duwe genetika sing ngidini wong-wong mau duwe badan sing apik.
Yen kabeh bisa entuk, kabeh bakal dadi model.
Wanita, utamane, cenderung nyimpen lemak ing saindhenging bagean weteng ngisor sing nyebabake pooch weteng ngisor sing ngganggu. Pria kathah nyimpen lemak ing tengah, nyebabake efek ban nyusahake.
Ya, sampeyan bisa ngleksanani lan ngurangi gajih awak, nanging sampeyan ora bisa milih ing ngendi sampeyan bakal kelangan lemak. Kanggo njaluk abs enem, sampeyan kudu nyelehake lemak awak menyang tingkat sing bisa dadi perjuangan kanggo njaga utawa ora sehat. Akeh kita duwe gol kanggo njaluk abs enem nanging akeh kita bakal nemokake angel kanggo nggayuh goal sing.
Yen iki bener kanggo sampeyan, nyoba kanggo nggayuh goal mokal mung arep nggawe sampeyan edan. Nyetel tujuan sing bisa digoleki kanggo sampeyan lan nggawe kanca nganggo weteng. Elinga yen kita kabeh duwe cacat lan kesempurnaan iku ora dadi opsional kejaba sampeyan mimpin menyang dokter bedah sing paling cedhak. Tinimbang nglakoni, tantangan dhewe kanthi ngurus awak lan sinau babagan cara nampa - apik, ala lan ala.
Ab Mitos Ora Ana 5: Sampeyan Perlu Peralatan Khusus Kanggo Nggarap Abs
Ana meh ora luwih menarik saka gadget infomersial. Kanthi nggunakake sawetara kursi utawa roda utawa sabuk geter, lemak weteng bakal dicairake, bener? Model ing iklan kasebut mesthi katon ing bagean nanging mesthine ora njaluk sing flat abs nganggo mesin.
Aturan pisanan infomersial lan gadget kasebut yaiku yen, yen kedadeyan apik banget, mesthi. Aturan kapindho yaiku yen wong sing nganggo piranti iki ora peduli yen sampeyan duwe flat flat. Padha mung pengin dhuwit.
Pungkasan, lan sing paling penting, sampeyan ora butuh piranti khusus kanggo nggarap abs.
Sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan ab karo mung bobot awak utawa karo bal olahraga, sing asring luwih murah tinimbang gadget sampeyan ndeleng ing infomersial.
Kesimpulan: sampeyan luwih apik tuku peralatan sing nggunakake sawetara. Ab mesin mung nggarap abs, nanging kaya dumbbells, bal sing latihan , pita resistance , lan liya-liyane bisa digunakake kanggo nglatih kabeh awak.
Ing ngisor iki, paling apik kanggo fokus ing nggarap kabeh awak tinimbang nyoba ngeculake dadi bagean lan bagean. Badan kita bisa dianggo sacara sakabèhané, nalika kita nglakoni lan nalika kita ilang utawa éntuk lemak awak. Nglakoni tugas sing bisa dikontrol kaya diet, latihan, tingkat stres, lan manajemen ngaso.
Cobi nggarap perkara iki sacara reguler supaya sampeyan bisa nggawe defisit kalor sing sampeyan butuh kanggo mundhut lemak. Sawise sampeyan nindakake iku, sampeyan bakal weruh carane awak nanggapi lan sampeyan bisa teka ing kesimpulan dhewe babagan abs. Mungkin abs flat ora ing kartu, nanging abs kuat tansah apik.