Ing Pilates, kita sinau sawetara teknik napas nanging salah siji cara ditekanake kanggo kabeh liyane, napas lateral. Kabeh pegawe kudu ambegan kanthi lengkap, njupuk kauntungan saka saben siklus napas kanggo narik akeh hawa seger lan salajengipun nyingkirake paru-paru ing saben sapisan hawa basi. Tujuane kanggo ngoksidasi getih, nambah sirkulasi sakabèhé, lan nemu sensasi rejuvenating sing ambegan jero.
Minangka salah siji saka enem prinsip Pilates asli, ambegan punika dhasar gerakan Pilates. Kita kerep ngoordinasi latihan kita kanthi nglangi lan ngapusi pola lan nggunakake ambegan kanggo miwiti lan ndhukung gerakan. Learning teknik napas lateral tartamtu ora mung mbentuk formulir sing apik kanggo pemula nanging uga nambah lan nambah asil kanggo praktisi tingkat lanjut.
Pilates uga dikenal minangka cara ngleksanani multi-tasking lan learning breathing lateral bakal ora beda. Nguripake otot-otot ing weteng ditarik mlebu lan munggah lan uga njupuk sing gedhe ambegan gedhe ing wektu sing padha bisa aran kaya ngleksanani ing koordinasi lanjut. Nanging apa sing bakal kelakon, sampeyan bakal dadi pakar ing wektu ora.
Apa Ora Kanggo
Punika cara sampeyan bisa dadi ambegan ing dina sing biasa. Selehake tangan sampeyan ing weteng sing kurang. Njupuk ambegan jero lan supaya abdominals nggedhekake metu menyang tangan.
Saiki ngedhunake lan ngosongake udhara nonton tangan sampeyan tarik menyang pinggul. Njupuk napas sawetara mung kanggo aran mundhak alam lan tumiba ing weteng. Ana apa-apa sing salah karo pola napas iki, nanging saiki sampeyan wis nguri-uri gaya kontrol ambegan biasa, ayo pindhah menyang teknik pernafasan lateral.
Apa sing kudu dilakoni
Ing technique iki, kita tarik ambegan munggah lan metu saka weteng kurang lan fokus ing ngarahake ambegan menyang mburi awak lan sisih saka ribcage. Pindhahake tangan saka weteng kurang ing latihan sadurunge menyang sisih awak ing sandhuwuré kandhang rib kanggo latihan sabanjuré. Njupuk ambegan jero menyang sisih lan mburi awak. Elinga yen paru-paru sampeyan lungguh ing awak lan ribut bisa ngembang karo saben ambegan. Aran ribs nyorong tangan metu nalika sampeyan lagi ngrasakake. Nalika ngundhuh iga sampeyan bakal ngontrak lan tangan bakal narik maneh marang saben liyane. Baleni pola ambegan iki nganti kaping pirang-pirang nganti sampeyan ngrasakake ribs ngembang lan kontraksi.
Nambahake Abs lan Band
Nalika abs ditarik kanthi bener, dheweke nglindhungi balung geger lan tumindak minangka korset sing ndhukung kanggo kabeh awak. Ngerti carane ambegan kanthi apik nalika tetep kontrak diwenehake menehi dhukungan ekstra sajrone latihan. Nalika sampeyan lagi nindakake napas lateral, sampeyan bakal nemokake sampeyan bisa nindakake latihan Pilates kanthi luwih gampang. Iku mbantu nggawe scoop saka abs luwih gampang lan nambah pangertèn kanggo ndongake balung karo ambegan.
Latihan iki bakal mbantu sampeyan ngrasa ekspansi lateral saka ribcage kanthi ambegan:
- Wrap watara 3 kaki band ngleksanani ing sisih ngisor bagéan awakmu. Sampeyan uga bisa nggunakake dawa elastis utawa mung mbungkus tangan ing pita ribcage.
- Tahan band ditutup ing ngarep dada sampeyan.
- Inhale: Ayo ambegan menyang buntut mudhun lan nggedhekake menyang buri lan pinggir supaya sampeyan aran band wis digawe dowo, sisih lan mburi, dening ambegan.
- Exhale: Aktif tarik iji menyang saben liyane nalika sampeyan alon-alon ngeculake napas.
Nalika ambegan lindhu yaiku teknik sing digunakake nalika sampeyan pengin tetep abs ing wektu ambegan, kita ngomong babagan latihan abs ing kene. Kita ora kepengin duwe kaluputan kita kabeh.
Amplop diaphragmatic , kanthi ekstensi alami ing weteng, bisa uga cara sing paling apik kanggo nyedhot swasana. Nambahake napas lateral kanggo napas diafragma bakal nambah kapasitas ambegan sakabèhé.