"Jare driji katon kaya sosis sakwise dawa, kenapa sing kelakon lan apa aku bisa nglakoni?"
Iku umum kanggo pelari kanggo duwe driji sikil lan driji sikil sawise roto dawa, utamané nalika mlaku ing cuaca anget . Siji alasan kanggo driji sikil lan driji sikil sawise mlaku yaiku ketidakseimbangan elektrolit. Garam ing getih sampeyan kudu diselehake kanggo nyegah pembengkakan ing jaringan.
Dadi yen sampeyan ilang uyah sing akeh banget (liwat kringet) utawa sampeyan duwe garam sing akeh banget ing diet, sampeyan bisa uga weruh yen dadi gedhe banget. Kanggo nyegah driji sikil lan driji sikil, sampeyan kudu milih ngganti sodium sing bakal ilang kanthi ngetokake kanthi ngombe omben-omben olahraga, ngonsumsi nutrisi olah raga kayata gel, nindakake tembusan uyah , utawa mangan panganan asin, kayata pretzel, sajrone uripmu lumaku.
Aja ngombe banyu banget
Ing kasus-kasus langka, tangan lan sikil sing gedhe banget nalika maraton utawa suwene bisa dadi tandha hipomatremia , sing bisa nyebabake ngombe jumlah banyu sing akèh, nyebabake konsentrasi sodium ing getih. Tanda-tanda hipoatremia liyane yaiku mual lan muntahake. Hydrating mlaku kanthi banyu (4 nganti 6 ons saben 20 menit) sajrone lumaku lan ngonsumsi ombenan olahraga sajrone larang-larang wis dadi kunci kanggo njaga keseimbangan elektrolit.
Panjelasan liyane saka driji sikil lan sikil
Panjelasan liyane yaiku menawa aliran getihmu mundhak nalika sampeyan lagi mlaku, nanging sawetara cairan keluwih bisa ngasilake ing tangan lan sikil lan banjur kudu nglawan gravitasi.
Yen sampeyan wis nggoleki driji sikil utawa sikil sak suwene utawa sawise mlaku, sampeyan uga pengin mbusak dering, ngeculake watch sampeyan mlaku, lan nggawe manawa sepatu mlaku ora nyenyet sadurunge sampeyan wiwit mlaku. Ngadhepi tangan sampeyan kanthi senar sok-sok sajrone mlaku lan ngegetake driji lan banjur nggawe setingan kaping pirang-pirang kanggo njaluk getih sing mili bisa mbantu.
Yen sampeyan ngandhani yen driji sikilmu tansah bengkak sawise mlaku, sepatu lenggah sampeyan bisa uga nyenyet. Priksa manawa sampeyan nganggo sepatu mlaku sing paling sethithik setengah ukuran luwih gedhe tinimbang ukuran sepatu werna.
Yen sampeyan wis ngetokake panyebab ndhuwur saka driji utawa driji sikil, hubungi dokter profesional kanggo nemtokake penjelasan liyane.
Sumber: "Pinten Tubuh Kakehan Banyu?" Amérika Council on Exercise,