Carane Waras saka Race 13.1 Mile Panjenengan
Nglakoni setengah marathon ora dadi ater-ater, lan pemulihan bisa angel uga - utamané yen sampeyan ora ngurus dhewe kanthi bener. Punika sawetara saran kanggo mbantu sampeyan bali saka setengah marathon.
Nolak kanggo ngganggu utawa mbukak hard.
Menehi otot sing istirahat, kesempatan kanggo ndandani piyambak. Sampeyan butuh rong minggu kanggo bisa bali saka setengah marathon, supaya ora bisa mlaku kanthi bener utawa nglakoni latihan sing abot nalika wektu kasebut. Mungkasi luwih cendhek, gampang mlaku utawa latihan salib.
Priksa manawa sampeyan rehydrate.
Nganyari imbangan cairan sampeyan minangka bagean penting saka proses pemulihan. Ngombe kombinasi banyu lan ombenan olahraga kanggo nambah cairan, natrium, lan elektrolit.
Otot otot perih.
Njupuk es es ing sawetara jam, utawa malah sawetara dina, sawise setengah marathon sampeyan bisa mbantu nyepetake pemulihan sampeyan. Yen sampeyan ora bisa ngidini bak mandi es utawa ora nduweni akses menyang bathtub, isi pail utawa sampah kanthi es lan banyu lan sethithik Ès nganti sikil lan sikil ngisor. Lan nggunakake kemasan Ès ing wilayah perih, kayata quads lan dhengkul.
Mangan diet sehat.
Kelet kanggo diet seimbang karo karbohidrat lan protein sing apik kanggo mbiyantu lan mbangun maneh otot sing rusak. Sampeyan isih bisa ngrasakake luwe ing kabeh wektu, kaya nalika nindakake latihan. Kekancan, dhaharan sing cilik kanggo ngatasi keluwen lan aja ngalami overeating.
Uga pirsani:
Bukak pijet.
Pijet minangka relief gedhe kanggo nyeri otot lan kekuwatan - mung nggawe manawa masseuse tetep alus. Sawetara setengah marathon malah duwe tantangan urut ing garis finish, supaya sampeyan bisa njaluk pijet cepet sawise rampung. Sampeyan uga bisa nindakake pijet otomatis kanthi nggunakake alat pijet kayata roller umpluk utawa Stick .
Ngalahake blues
Sampeyan wis dilatih supaya hard, dijadwal urip sampeyan watara sampeyan mlaku, lan saiki sampeyan wis tuntas goal sampeyan. Iku normal - lan bener cukup umum - kanggo ngrasa mudhun lan dicopot sawisé kasenengan balapan wis rampung. Cara paling apik kanggo ngluwihi Blues pasca lomba yaiku nyetel gol anyar. Menehi dhewe sawetara minggu kanggo pulih lan Pick metu lomba liyane. Ora kudu setengah marathon liyane. Mungkin sampeyan pengin tetep jarak sing luwih cedhak, kaya 5K s utawa 10K s, utawa mungkin nyoba maraton lengkap .
Liyane: Cara Mundur Lomba Bad
Ngrampungake turu.
Turu penting kanggo proses pemulihan. Latihan lan maraton separo latihan fisik lan mental. Awake butuh kesempatan kanggo pulih, ndandani, lan ngaso. Rungokna awakmu lan aja rumangsa guilty babagan turu sing akeh - iku normal.
Nikmat kasenenganmu.
Tansah ngelingake dhewe apa feat sing luar biasa sampeyan wis tuntas. Deleng gambar sampeyan saka lomba kanggo ngganti dina. Lebokno medali maneh lan eling apa sing disenengi kaya ngliwati baris setengah marathon.