Pitakonan: kanca-kanca olah raga ngomong yen aku kudu nambah protein supaya aku kudu mangan bar protein. Nalika aku lunga, aku weruh akeh macem-macem bar protein. Sawetara katon luwih kaya permen bar lan liyane katon kaya padha uga apik kanggo kula. Aku ora yakin yen aku butuh wong-wong mau, sanadyan, supaya sampeyan bisa njawab pitakonan sawetara babagan bar protein?
Jawaban: Aku alasan utama kanggo tuku bar protein mung kanggo kesenengane.
Apa sampeyan tuku bar protackaged utawa nggawe bar protèin ing omah, mung nggawe protein luwih gampang. Iku ora menehi hasil gedhe kanggo mbuwang bar protein sedhep ing tas ransel, dompet utawa gym. Dadi mung nggawe meal planning a little luwih gampang kanggo wong sing pengin njaluk protein liyane menyang diet sing.
Apa aku mangan Bar Protein yen aku latihan?
Salah siji utawa loro-lorone. Mangan bar protein sadurunge lathine bakal menehi energi sing sampeyan butuhake kanggo latihan, utamané yen bar protein nduweni karbohidrat sing adil saka wiji utawa woh-wohan garing. Wektu paling apik kanggo mangan bar protein yaiku setunggal utawa rong jam sadurunge sampeyan mulai ngleksanani. Bar protein liyane sakwise latihan sampeyan nyedhiyakake kombinasi karbohidrat lan protein sing padha perlu kanggo pemulihan lan pertumbuhan.
Apa Protein Apa lan Dadi Apa?
Sampeyan butuh sawetara protein saben dina supaya awak bisa njaga otot, organ, lan struktur lan cairan liyane ing awak.
Protein kaya protein kalebu daging, unggas, iwak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji lan susu, nanging protèin ana ing jumlah sing luwih cilik ing panganan liyane. Yen sampeyan nglakoni aktivitas fisik sing abot, sampeyan butuh protein sing luwih cilik tinimbang yen sampeyan kurang aktif. ora pancen masalah yen protein sampeyan asal saka sumber tanduran utawa kewan, kaya sampeyan kabeh asam amino penting sing mbentuk protein, sampeyan apik.
Apa I Need Protein Tambahan?
Mungkin sampeyan, nanging anggere mangan panganan sing seimbang , sampeyan bisa njaluk cukup protein saka panganan sing dipangan. Sanajan dietmu ora cukup sehat, mesthine sampeyan bisa ngombe protein . Yen sampeyan atlet utawa yen sampeyan duwe pekerjaan sing banget fisik sampeyan bisa mbutuhake luwih akeh protein. Sampeyan bisa ngetung kebutuhan protein saben dina adhedhasar asupan kalori sing saiki. Umume wong akeh sing butuh antara 55 nganti 100 gram protein per hari.
Bar Protein for Weight Management
Ya, bar protein bisa mbantu ngilangi utawa nambah bobot. Mangan bar protein antarane dhaharan bisa ngontrol napsu, nanging ora mangan akeh amarga sampeyan bakal entuk njupuk luwih kalori tinimbang sampeyan perlu. Paling akeh bar protein ngandhut maneka saka 150 nganti 250 kalori saben. Dadi manawa kanggo maca label lan golek bar digawe kanthi kurang gula lan lemak.
Bar protèin uga bisa bantuan Yen sampeyan lagi nyoba ngukur bobot awak. Tambah siji utawa rong bar menyang diet saben dinane, nanging ati-ati yen sampeyan ora ngurangi kalori saka panganan liyane. Sampeyan bisa mbantu milih bar protein sing luwih dhuwur ing lemak lan karbohidrat.
Jinis Protein ing Protein Bar
Protein sing paling akeh nggunakake protéin soy sauce utawa whey (yaiku protein susu), lan protein asring uga ditambahi saka kacang lan wiji.
Kadhangkala, sampeyan bakal nemokake bar protèin sing digawe karo beras, kacang ijo utawa protèin tetanduran liyané, saéngga dadi apik kanggo wong sing nyenengake alergi utawa alergi susu lan vegan.
Apa Ana Bar Protein Bad?
Aku ora mikir ana apa-apa sing ana bar protèin ala, nanging priksa manawa sampeyan maca label sadurunge sampeyan tuku. Sampeyan bisa uga bakal kaget karo jumlah kalori sing dianggo amarga akeh merek tambah dhuwur gula. Ing kasunyatan, sampeyan bisa uga mangan bar Candy karo kacang utawa almond ing titik kasebut.
Sawetara bar protein diiseni karo alkohol gula, sing duwe kalori kurang saka gula nanging ora kalorie, lan bisa nyebabake gangguan pencernaan, sing ora apik.
Sampeyan uga kudu nyegah bar protein sing digawe karo lenga hidrogenasi sing ngemot lemak.
Sumber:
Akademi Nutrisi lan Dietetika. "Timing Nutrisi Pre- lan Post-Workout." Published February 15, 2016.
Departemen Pertanian Amerika Serikat, ChooseMyPlate.gov. "Kabeh babagan Protein Food Group." Dianyari Juli 29, 2016.