Mangan Well, Hidrasi Well, Run Well
Nutrisi lan hidrasi penting kanggo latihan lan ngolah lomba jarak jauh kayata setengah marathon lan marathon . A diet runner penting ora mung kanggo njaga kasehatan, nanging uga kanggo ningkatake kinerja puncak. Ing ngisor iki sawetara prakara babagan ngenani nutrisi lan hidrasi, kalebu, nalika, lan suwene mangan lan ngombe.
Pedoman Umum Nutrition for Runners
Rekomendasi diet kanggo pelamar ora beda karo pedoman nutrisi kanggo non-pelari.
Punika minangka saran dhasar babagan carane wong sing bisa mlaku bisa njaga diet sehat.
- Diet lan Nutrisi kanggo Pelari
- Panganan paling apik kanggo Pelatih
- 6 Owah-owahan sederhana kanggo diet sehat
- Kalori Saben Kalori kanggo Pelari
- Sehat Snacks kanggo Runners
- 5 Aturan Pamangan Cerdas kanggo Pelari
- Cara Tambah Serat Liyane kanggo Diet Panjenengan
- Apa Runners Perlu Njupuk Suplemen utawa Vitamin?
- Best Gluten-Free Foods for Runners
Pre -Run Nutrition and Hydration
Apa sampeyan mangan lan ngombe sadurunge mlaku sampeyan bisa nggawe utawa ngilangi roto sampeyan. Punika pitutur babagan apa lan kapan mangan lan ngombe sadurunge mlaku.
- Apa Aku Bakal Sadurunge Run?
- Panganan Paling Apes lan Terburuk
- Apa Yen Aku Ora Duwe Wektu Mangan Sadurunge Nganggo?
- Apa sing Mangan lan Ngombe Sadurunge Nganggo Panjang
- Dhasar lan Hydration Basics
- Apa Aku Bisa Ngomong Kopi Sadurunge Nganggo?
- Bisa Ngombe Alkohol Sajrone Latihan?
- Apa Aku Nganggo Asin Sadurunge Run utawa Ras?
- Sehat Resep Pasta
- 12 Cemilan Cepet lan Sehat kanggo Pelari
- 100-Calorie Healthy Snacks for Runners
Nutrisi lan Hidrasi ing Run
Hidrasi nalika sampeyan mlaku iku penting kanggo nyegah penyakit sing gegandhengan karo panas kaya dehidrasi . Mangan sajrone mlaku sampeyan uga perlu nalika sampeyan lagi mlaku luwih saka 90 menit, supaya pasokan energi sampeyan ora dadi kurang. Punika saran babagan apa sing kudu dilakoni.
- Apa Aku Bisa Ngrampungi Minum Banyu?
- Carane Kathah Apa Aku Ngombe Sajrone Nganggo?
- Apa Aku Ngombe Banyu Lukewarm utawa Kadhemen?
- Apa Aku Ngombe Drinks Olahraga Sajrone Long Runs lan Karir?
- Calon Kula Nganggo Menyang Ombenan Olahraga?
- Bisa Ngombe Banyu Kelapa Sajrone Luwih Long?
- Energi Gel lan Nggeser Kanggo Long Runs lan Races
Post-Run Nutrition and Hydration
Sawisé mlaku, utamané jangka panjang, sampeyan pengin ngisi energi kanthi cepet supaya bisa mbiyantu proses pemulihan. Punika pitutur babagan apa sing kudu dilakoni kanggo njaga kanthi aman lan efektif.
- Apa Apa Aku Mangan Sawise Lari?
- Coklat Susu kanggo Post-Run Recovery
- Apa Aku Ngombe Minuman Olahraga Kanggo Protein?
- Running Recovery Drinks
- Gagasan Lunch Sehat lan Cepet Kanggo Pelari
- 7 Smoothies Delicious and Nutritious
Nimbang Weight Loss Advice
Akeh wong wiwit mlaku amarga arep ngilangi bobot. Nanging luwih akeh tinimbang mung mlaku dadi sukses. Kene sawetara mangan sehat lan tips olahraga kanggo mbantu sampeyan ngeculake sawetara kilogram lan njaga bobot sing sehat.
- Tips kanggo Mundhut Bobot Sehat
- 5 Kesalahan Sing Bisa Mimpin Kanggo Ngurangi Gain
- 8 Rahasia Pelatih Ceking
- Tip kanggo Kontrol Portion
- Kesalahan Umum Bobot Mati
- Cara Nggedhekake Metabolisme Panjenengan
- Carane Runners Bisa Ngendhakake Tentrem