Marathon setengah yaiku 13.1 mil utawa 21 kilometer. Iki pancen setengah jarak maraton lengkap (26.2 mil). Iku goal apik kanggo pelari sing wis rampung balapan 5K (3.1 mil) utawa balapan 10K (6.2) lan nggoleki tantangan anyar. Yen sampeyan bisa ngrampungake 3 mil, sampeyan bisa miwiti melatih setengah maraton.
Nalika mlaku separo marathon, sampeyan bisa ngrampungake ing rong utawa telung jam.
Yen sampeyan nggunakake cara mlaku / mlaku utawa sampeyan dadi pandhita sing cepet, sampeyan bisa njupuk luwih suwe. Wektu cut-off kanggo mungkasi setengah maraton biasane disetel ing 3,5 nganti 4 jam, gumantung lomba.
Milih Half-Marathon minangka Gol Running Panjenengan
Marathon setengah minangka jarak balap populer ing antarane para pelari amarga akeh sing nyritakake minangka tantangan sing ora trep kaya wektu sing nyenengake utawa nyusahake fisik minangka latihan maraton lengkap. Balapan separo marathon uga gampang ditemokake, amarga akeh lan luwih akeh ing negara. Sawetara pelari uga nonton mlaku setengah maraton minangka alesan sing apik kanggo lelungan menyang kutha anyar utawa nglatih balapan karo kulawarga utawa kanca. Sawetara setengah marathon nggayuh amal tartamtu, mula ana sawetara pelari nyedhiyakake setengah marathon minangka cara kanggo menehi bali lan ndhukung sabab sing apik. Yen dadi pelari alon utawa walker, setengah marathon kerep duwe wektu sing luwih dhuwur tinimbang marathon.
Rencana Latihan Marathon Setengah
Faktor liyane ing milih setengah maraton yaiku yen sampeyan mung perlu latihan nganti 12 minggu lan dina latihan dawa sing luwih cedhak tinimbang nalika latihan maraton. Sampeyan bisa nemokake macem-macem jadwal latihan setengah marathon sing ditemtokake kanggo tingkat pengalaman sing beda.
- Run / Walk Jadwal Setengah-Marathon : Program latihan 12-minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan nggunakake cara roto / mlaku kanggo nggayuh garis finish saka setengah maraton. Kanggo miwiti rencana iki, sampeyan kudu wis mlaku / mlaku-mlaku sajrone paling ora rong sasi lan kudu mbayar jarak tempuh watara 8 nganti 10 mil per minggu.
- Jadwal latihan Separuh Marathon kanggo Pemula : Jadwal latihan 12-minggu iki dirancang kanggo pemula pemula sing pengin nggolek menyang garis finish saka balapan setengah maraton. Iku nganggep sampeyan wis mlaku paling sethithik 8 mil saben minggu.
- Jadwal latihan Half-Marathon kanggo Advanced Beginners : Jadwal 12-minggu iki diterusake menyang pelari sing bisa mlaku 4 mil lan bisa mlaku papat nganti limang dina saben minggu. Sampeyan ora tau nglakoni setengah maraton sadurunge, nanging sampeyan lagi nggolek jadwal sing luwih tantangan tinimbang jadwal pemula setengah maraton.
- Jadwal Pelatihan Separuh Marathon Kanggo Penengah Intermediate : Yen sampeyan wis nglakoni paling ora siji lomba setengah marathon lan sampeyan ngarep-arep ngembangake wektu, sampeyan mesthine kudu nambah latihan cepet kanggo regimen latihan, yen sampeyan ora wis. Jadwal latihan 12-minggu iki bakal mbantu sampeyan marakake setengah marathon paling cepet. Kanggo miwiti rencana iki, sampeyan kudu mlaku babagan 30 nganti 60 menit dina, limang dina seminggu.
- Jadwal Pelatihan Separuh Marathon kanggo Advanced Runners : Jadwal latihan iki diarahake marang pelari kanthi pengalaman mlaku jarak adoh. Sadurunge sampeyan miwiti jadwal latihan 12 minggu iki, sampeyan kudu bisa mlaku 8 mil mulyo lan bisa mlaku limang dina seminggu.
Tembung Saka
Yen sampeyan anyar bisa mlaku, sampeyan bisa nyawang ngarep setengah marathon minangka tantangan apik. Nanging ora gampang ngetung. Rampung mbangun wektu lan jarak mlaku kanthi ora luwih saka 10 persen saben minggu. Bekerja ing wangun mlaku. Sawise sampeyan bisa mbukak 3 mil paling sethithik telung dina saben minggu sampeyan bisa miwiti mikir babagan latihan kanggo beda jarak jarak.
Delengen balapan 5K supaya sampeyan dadi akrab karo mlaku ing lomba. Banjur sampeyan bisa miwiti latihan latihan kanggo setengah maraton.