Latihan marathon wis rampung lan sampeyan ngétung nganti dina nganti sampeyan baris wiwitan maraton. Priksa tips iki balapan kanggo nggawe sampeyan duwe pengalaman marathon paling apik.
1 - Nganggo Pakaian Running Favorit
Sampeyan bisa uga digodha kanggo nyandhang sepatu utawa sandhangan anyar amarga sampeyan mikir bisa nambah kinerja balapan. Nanging, sampeyan kudu ngelingi aturan emas maraton: Ora ana sing anyar ing dina lomba. Pungkasane sampeyan bisa menehi kesempatan kanggo nggawe keputusan babagan gear balap. Aja gawe kesalahan ngagem busana utawa sepatu anyar. Sampeyan ora bakal ngerti yen sandhangan utawa sepatu bakal ngapiki sampeyan kanthi cara sing salah lan mimpin kanggo nyedhot, nyecet, utawa masalah liyane. Kelet karo apa sing sampeyan ngerti supaya ora ana kejutan.
2 - Kelet kanggo Foods Familiar
Ing "ora ana perkara anyar ing dina lomba" aturan uga ditrapake kanggo nutrisi lan hidrasi. Mimpin munggah ing lomba, jaga panganan sing wis suwe. Aja eksprimen karo panganan anyar amarga sampeyan mikir bisa nambah kinerja sampeyan. Sajrone balapan, mangan gel, bar, utawa panganan liyane sing digunakake ing latihan. Mil 18 ora wektu sing becik kanggo nemokake yen panganan tartamtu ora lungguh ing awak.
3 - Njaluk Tim Dhukungan Siap
Dadi penonton marathon uga kerja keras, supaya manawa anggota kulawarga lan kanca-kanca disiapake kanggo sawetara jam nyenengake lan ndhukung. Nuduhake tips iki kanggo penonton marathon karo wong-wong mau, supaya padha ngerti apa sing bakal dikarepake lan duwe kabeh sing perlu. Yen kanca-kanca pengin nggawe pratandha, ana sawetara tips kanggo maringake pratandha marathon utawa pratandha maraton lucu .
4 - Rampungake Rencana Transportasi Dina Race Sampeyan
Priksa manawa sampeyan ngerti persis manawa sampeyan arep menyang lomba, ngendi sampeyan bakal parkir, utawa sampeyan bakal nggunakake transportasi umum. Deleng situs web maraton kanggo rekomendasine babagan carane nggolek lan mriksa manawa ana penutupan dalan sing bakal mengaruhi rencana perjalanan sampeyan. Kene sawetara tips kanggo esuk marathon .
5 - Rencana Kanggo Mlebu Ana Awal
Menehi wektu nyedhak kanggo lomba. Sampeyan kudu ngenteni wektu kanggo nggunakake porta-potty (garis bisa banget dawa), mriksa tas, lan nemokake corral (yen balapan wis padha). Ngobrol karo pelari liyane sing wis rampung balapan ing taun-taun sadurungé (utawa maca review ing situs web) kanggo mangerteni carane awal padha nyaranake kanggo miwiti. Kanggo informasi luwih lengkap, priksa tips marathon iki.
6 - Njaluk Kabeh Item Dina Race Sampeyan siap
Sampeyan ora pengin ngetung dina sadurunge marathon kanggo nyoba nemokake gel olahraga favorit utawa luwih BodyGlide. Priksa dhaptar kemasan kabeh sing bakal sampeyan gunakake kanggo marathon lan entuk kabeh bareng sethithik sawetara dina sadurunge lomba. Rasa disiapake bakal nyuda ketegangan sampeyan babagan lomba, sing bakal mbantu sampeyan turu luwih apik.
7 - Nduwe Mantra Siap
Iku bakal njaluk hard ing sawetara titik, lan sampeyan bakal kudu disiapake. Duwe sawetara phrases ing pikiran sing bakal bisa tetep mbaleni kanggo njaluk liwat patches kasar. Priksa manawa kalimatmu ora ana tembung negatif. Contone, nyoba ora ngomong, "Aja mandheg" amarga sampeyan mung krungu tembung "mandeg". Nanging, gunakake kaya mangkene, "Tansah mlaku kuwat." Delengen daftar mantra sing mlaku iki kanggo tips-tips mental kanggo maraton kanggo sawetara tips.
8 - Mikir About Your Finishing Pose
Gambar carane sampeyan pengin nuduhke foto nalika sampeyan mlaku liwat panuntun. Mbayangno apa sing bakal sampeyan pikirake minangka sukarelawan nempatake medali lomba ing gulu sampeyan. Iki jenis visualisasi bakal mbantu sampeyan aran kurang cemas lan luwih bungah babagan balapan.
9 - Disiapake kanggo Post-Race
Pemulihan marathon diwiwiti nalika sampeyan ngliwati garis finish. Priksa manawa sampeyan nyiyapake ahead of time kanggo carane sampeyan bakal felt ras mangsa. Suhu awakmu bakal mulai nempel sawisé sampeyan rampung, supaya sijine rada anget, nyaman ing tas sing dicenthang utawa wis ketemu wong ing garis finish nganggo sandhangan. Kaki sampeyan uga abot banget lan lara kanggo ngantor omah utawa bali menyang hotel, supaya nggawe rencana carane sampeyan bakal bali sawise sampeyan rampung.