Sampeyan pengin cemilan cerdas ing karya, nanging angel. Ana mesin vending mudhun ing hall lan warung kopi ing pojok. Lan kanggo nggawe prakara luwih akeh, ana ulang tahun saben minggu ing taun lan boss sampeyan tansah ngrekam kue mangkuk.
Dadi carane sampeyan nemokake cemilan kantor sing sehat lan nyegah sampah sing nggawe garis pinggang luwih gedhe? Sing paling apik yaiku nyengkuyung dhewe kanthi tansah ngemot cemilan kanthi jangkah sing gampang .
Sawise kabeh, ngrasakake cemilan cilik iku becik kanggo kerja lan bobot awak. Panganan ing wayah sore bakal njaga gula getih sampeyan sanajan, ngobati level energi sampeyan, lan ngendhokke napsu nganti sampeyan bisa mateni.
Snacks Kantor Paling Sehat
Simpen meja laci karo ngrawat echo iki. Utawa njurung manajer kantor kanggo ngisi kamar nedha awan nganggo opsi kantor sing sehat.
- Woh garing (Cranberry pepe, ceri, dsb)
- Campuran trail gajih rendah
- Applesauce
- Mangkok mangkuk tunggal (pilih macem-macem tanpa sirup manis)
- Mentok kacang lemak lemak utawa alami kanggo nyebar ing pisang, apel, celery celery sing wis dicelupake utawa irisan roti gandum
- Almond (alami utawa panggang tanpa uyah)
- Coklat coklat mini (Petunjuk: Nyelehake sawetara kanggo nggawe daptar acara kanggo nguripake woh dadi nambani khusus!)
- Kue cokelat tanpa gula utawa coklat panas (Swiss Miss Sensible Sweeties paket mung duweni 25 kalori, nanging iku sugih banget!)
Yen kantor sampeyan duwe kulkas , nimbang sawetara cemilan sing kudu didinginkan:
- Susu tanpa lemak
- Sato-kaya, sereal gandum
- Coklat keju mozzarella utawa keju string
- Yoghurt utawa yogurt Yunani (Tip: Rasa yogurt polos tanpa gula karo madu)
- Endhog sing endhog (Tip: yen sampeyan pengin telur rebus sehat, copot endhog lan isi endhog kanthi hummus wae.)
- Yoghurt sing dikombinasi karo lemak rendah
- Deli daging kanggo "roll-ups"
- Veggie sticks (wortel bayi, paprika, celery, radishes)
Snacks Kantor Paling Sehat
Yen sampeyan pengin tetep diet ing trek ing karya, iku ora mung babagan apa sampeyan mangan, nanging uga babagan apa sing ora mangan. Ana godaan ing ngendi wae .
Piring permen ing kantor kasebut wedi ing jantung manawa dieter. Iku piye wae apik banget saben wektu sampeyan lumaku karo! Yen sampeyan kanthi rutin mbantu sampeyan, sampeyan bakal nganggep iku pancen ora kuwat. Nanging sampeyan wis tau dianggep sing mbokmenawa ora mung permen sing narik sampeyan menyang meja kanca kancané? Sampeyan bisa uga ngrasakake wektu sosial, ora maneka warna. Coba ngobrol sans ngetokne sawetara dina sak durunge lan sampeyan bisa uga sok dong mirsani sampeyan ora nganggep nambani sing bisa ditonton.
Yen nyedhiyakake sajian panganan komunal, waca pitunjuk iki kanggo njaga panggoda ing godaan:
- Coba milih permen hard - mung ngandhut kira-kira 25 kalori lan njupuk sawetara menit kanggo mangan supaya sampeyan ora melu siji sawise liyane.
- Sijine gula ing wadhah opaque utawa sing nganggo tutup.
- Simpen sajian karo permen sing sampeyan ora seneng.
- Sijine mangkuk ing panggenan liya - studi Illinois Urbana-Champaign nuduhaké wong mangan pangan saben telung sithik nalika panganan disimpen nem sasi.
Tip
Woh asring minangka pilihan utama kanggo snack afternoon amarga fruktosa menehi dhuwit energi cepet. Dipasrahake karo protein sethithik kayata sawetara keju rendah lemak, yoghurt, utawa butter kacang kanggo menehi ekstra "tetep daya" nganti nedha bengi .
Kacang-kacangan minangka panganan sing diisi amarga protein lan isi lemak. Seneng sawetara walnuts utawa almonds ing moderasi minangka cara sing apik kanggo nyuda napsu lan njaluk sawetara lemak sehat .
Yen sampeyan golek dhuwit kanggo nggolek cemilan sing dhuwur saben sore, kuwi tandha manawa sampeyan ora mangan nedha awan. Get ing campuran lemak, protein, lan karbohidrat sehat nalika nedha awan. Yen nedha awan duwe nutrisi sing tepat lan ngisi, banjur ana cemilan cilik (kira-kira 100 kalori), kayata potongan woh utawa ons kacang kudu muasake.
Aja ngidini stres-inducers kaya deadline nyedhak utawa drive rapat-rapat bakal teka sampeyan kanggo entuk pangan kanggo tame ketegangan. Coba ambegan jero sakjagad sawetara menit - efektif lan kerjane kanthi cepet.
Sumber
Wansink, Brian, et al. Piring permen kantor: pangaruh jarak ing perkiraan lan konsumsi nyata. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1 Mei 2006.