Nggawe Rencana Personalized kanggo Sukses Luwih Suket Bobot
Paling dieters nyana ngetutake rencana mangan karo akeh aturan. Sanadyan sampeyan milih program mundhut bobot awak sing ngidini sampeyan mangan apa wae sing dikarepake, sampeyan isih kudu ngetutake pedoman lan watesan. Nanging luwih becik yen sampeyan bisa nyetel watesan dhewe? A diet make-dhewe-aturan bisa uga luwih apik lan luwih efektif.
Apa Diet Kanggo Aturan
Aturan nyedhiyakake struktur. Nalika kita milih kanggo ngilangi bobot, kita biasane nindakaken kanthi cara sethithik kaku lan gaweyan. Karo struktur, proses dieting asring luwih gampang amarga kita ora kudu nglakoni kerja keras kanggo ngembangake rencana. Aturan sing diwenehake marang kita apa sing bakal dipangan, nalika mangan lan akeh sing bakal dipangan.
Aturan diet khas kalebu:
- Mangan telung dhaharan lan rong cemilan cilik saben dina
- Aja lali sarapan
- Aja mangan sawise nedha bengi
- Mangan nomer kalori saben dina
- Tansah asupan karbohidrat miturut x persen
- Aja mangan starches putih: beras putih, roti putih, utawa pasta putih
- Aja mangan panganan karo bahan sing ora bisa ngucapake
Akeh aturan diet iki duwe basis ilmu ilmu nutrisi sing pinter. Contone, akeh wong sing nyoba ngetokake bobote luwih apik nalika mangan saben jam . Kanthi mangan telung dhaharan lan rong cemilan cilik saben dina, dheweke nyimpen gula darah sing mantep lan supaya keluwen abot sing bisa nyebabake binge mangan.
Kajaba iku, pasinaon observasional gedhe wis nunjukake yen diet sing mangan sarapan bakal bisa ngetokake bobot kanthi luwih efektif lan tetep bobote.
Nanging mung amarga pedoman tartamtu sing dianggo kanggo siji wong ora ateges bakal bisa digunakake kanggo liyane. Lan kadhangkala, aturan diet nimbulaké gawe piala luwih becik tinimbang sing becik.
Apa Diet Aturan Backfire
Nalika sawetara dieter ngapresiasi struktur, liyane uga mikir yen aturan kasebut uga mbatesi. Yen perasaan larangan nyebabake stres, wong dieter bisa uga seneng mangan. Miturut peneliti ing Harvard Health , kaku bisa narik wong menyang overeating. Lan panganan sing ditekan wong sing bisa milih yaiku sing luwih dhuwur ing lemak lan kalori.
Pelatih bobot mundhut bobot kerep ndeleng fenomena kasebut ing klien. Aruni Nan Futuronsky minangka pelatih keprihatinan lan salah siji saka telung prasetel sing mulang Pendekatan Kripalu kanggo Diet ing Pusat Kripalu kanggo Yoga lan Kesehatan. Dheweke ngomong yen aturan bisa nggawe kita aran kaya kita disiplin:
Aturan, umum, micu respon tengen / salah ing akeh kita. Nalika ana njaba kanggo nggawe, asring kita push bali marang. Ing pengalaman, akeh wong sing luwih sukses nalika bisa mbatalake gagasan "aturan", ngrampungake konsep "disiplin", lan nggawe sistem kanggo awake dhewe sing beroperasi saka njero.
Aruni melatih siswa sinau ngembangake aturane dhewe. Kanthi mengkono, dheweke nggunakake gambar kali sing ngumbah kanthi cepet ing antaraning pinggir kali. Bank-bank menehi struktur kanggo nuntun aliran banyu sing bener. Minangka siswa ing program ngedegake pinggiran dhewe, dheweke nggawe sistem kanggo mbantu badan-badan sing nduweni daya lan efisiensi.
"Aku seneng nimbang idea nggawe pinggir kali, ndadekake tingkah laku lan praktik garis ngisor, kayata 'ora ana panganan sawise nedha bengi,' utawa 'ora ana kafein nganti akhir minggu.' Ing wilayah kasebut, kita bisa latihan, ngumpulake data, netepake, ngapiki, nyetel, lan ngelingake maneh.
Nanging, dheweke nambahake manawa proses ngubengi kali-kali ing pinggir kali kudu dadi proses pemikir lan apik. "Pangowahan prilaku yaiku babagan ngumpulake data tanpa paukuman, nglakoni owah-owahan lan ora ana owah-owahan."
Carane Nggawe Diet Make-Your-Own-Aturan
Yen sampeyan ora nanggepi aturan diet sing disetel dening wong liya , banjur nggawe dhewe.
Proses mbutuhake wektu luwih akeh tinimbang mlebu kanggo program ing situs web, nanging sampeyan uga bisa nandur modhal ing program pribadi sing dikembangake.
Tara Stiles yaiku penulis buku Atet Aturan Pribadi lan Praktik Make Cookies . Dheweke ngomong yen nalika sampeyan aran sampeyan, sampeyan ora bisa bantuan nanging dadi dhewe dadi caregiver:
Diet kanggo wong liya, ora kanggo sampeyan . Mulai karo perasaan sampeyan. Eksperimen. Coba wae. Waca apa sing dianggo kanggo sampeyan, lan nggawe aturan panganan dhewe. Lan nyana samubarang owah-owahan.
Dheweke nyaranake yen ngetang kalori iku salah siji aturan sing bisa digunakake kanggo selokan. "We are told to count kalori, nanging kanggo paling kita, iki sing apik kanggo pindhah, iki minangka partly amarga kabeh kalori ora digawe padha." Dheweke nyaranake sampeyan mangan panganan sing sejati kaya sampeyan bisa, kalebu akeh sing tuwuh ing bumi. "Fokusake carane aran lan nanggapi."
Nalika sampeyan gawe program sampeyan dhewe, takon dhewe pitakon utama kanggo nuntun proses belajar sampeyan:
- Nalika aku butuh energi luwih suwe? Tinimbang panedhaan ing wektu sing wis ditemtokake, mangan panganan sing sehat nalika awak butuh bahan bakar ekstra. Contone, yen sampeyan ngleksanani sawise bisa ngerjakake, nyedhiyakake dahar nasi sing sehat lan kudapan cilik sing wis dienggo . Yen sampeyan biasane duwe omah sing sibuk, sibuk, sarapan kudu nutrisi, ngisi sarapan . Desain jadwal mangan sing dianggo kanggo sampeyan.
- Apa emosi nuntun manganku? Apa sampeyan mangan luwih akeh babagan wong-wong tartamtu? Apa sampeyan luwih seneng mangan yen sampeyan rumangsa gelem? Apa sampeyan mangan kanggo njaga pikiran sing cemas? Yen mangkono, neliti cara kanggo ngredhakake kaku tanpa pangan . A laku jurnal utawa meditasi dianggo kanggo sawetara wong. Liyane nggoleki perawatan saka profesional kesehatan sing nduweni kemampuan kanggo ngrembug masalah mangan.
- Pira pangan sing kudu dirasakake? Sinau laku panganan sing nyenengake. Ing Kripalu, para siswa dianjurake kanggo melu ing latihan sing disebut sarapan bisu. Sajrone wektu iki, diners fokus marang rasa sajiane, panganan, lan kesenengan mangan tanpa gangguan. Nalika sampeyan mudhun alon-alon kanggo seneng-seneng karo panganan sampeyan bakal mandheg sadurunge sampeyan lagi kebak, mangan kurang, lan aran luwih apik.
- Nalika aku mangan kanthi alasan liyane saka keluwen? Jaga jurnal pangan lan cathet cathetan babagan perasaan nalika sampeyan milih mangan. Apa sampeyan mangan sore amarga bosen? Kowe cemilan ing wayah esuk metu saka pakulinan? Cut kalori sing ora perlu ing ngendi sampeyan bisa.
- Kepiye carane aku ngrasa sawise ngonsumsi jinis pangan? Nalika sampeyan ngiseni sayuran godhong, woh-wohan lan sayuran sing sugih, lemak sehat, lan protein tanpa lemak awakmu luwih becik? Kepiye carane aran yen sampeyan milih panganan sing diproses utawa mangan saka restoran fast food?
Nalika sampeyan dadi luwih ngerti saka praktik mangan sampeyan, sampeyan bakal berkembang pitakonan dhewe. Banjur nalika sampeyan ngumpulake data, mulai mbangun bageyan pinggir kali kanggo nuntun latihan ngetokake bobot sehat.
Tembung Saka
Keseimbangan energi prasaja nalika nerangake lan njaga bobot sing sehat. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe defisit kalori . Nanging ana macem-macem cara kanggo nggayuh tujuan kasebut.
Sampeyan bisa nemokake manawa ngembangake rencana pribadi dianggo paling apik ing uripmu. Sanadyan sampeyan milih rencana diet komersial utawa program mundhut bobot online, sampeyan bisa nggawe kustomisasi kanggo ketemu karo kabutuhan. Yen luwih sampeyan duwe, luwih akeh sampeyan kudu nginvestasi, tetep motivasi, lan tekan goal sampeyan.