Stress fraktur iku retak cilik ing permukaan balung, lan paling kerep dumadi ing ngisor sikil utawa sikil. Wong-wong iki minangka luka sing akeh nggoleki, nanging bisa dicegah yen sampeyan ati-ati kanthi nambah jarak lan intensitas.
Gejala Stress Fractures
Sampeyan bakal sok dongakake soreness otot sing gradual, kekerasan, lan pinpoint pain ing balung sing kena.
Nyeri, tenderness, lan kadhangkala dadi gedhe ing siji panggonan tartamtu lan bakal luwih abot tinimbang wektu. Ora kaya sawetara sing nyebabake rasa sakit, rasa nyusahake tetep kaya utawa mundhak, sanajan sampeyan wis ngrokok. Diagnosis awal sing kritis amarga cidra bisa nyebar lan pungkasane dadi patahan tulang sing lengkap.
Puncul Stress Fractures
Stress fraktur sing paling sering kedadeyan nalika balapan mlayu ningkatake intensitas lan volume latihan kasebut ing sawetara minggu nganti sawetara wulan. A cacat kalsium utawa cacat biomekanik - salah siji ing gaya mlaku utawa struktur awak - uga bisa nyebabake cilaka. Pecah tekanan umum ing pambalaraan dumadi ing tibia (balung ing jero lan luwih gedhe saka sikil ngisor lutut), femur (balung pethak) lan ing sacrum (balung segi telu ing pangkal tulang belakang) lan balung metatarsal (jempol) ing sikil.
Prevention of Stress Fractures
Priksa manawa sampeyan nganggo sepatu tengen kanggo mlaku lan gaya mlaku.
Njaluk analisis gait ing toko sing mlaku. Ganti sepatu sampeyan saben 300-400 mil kanggo mesthekake yen sampeyan ora mlaku ing sepatu lami. Aja nambah biaya saben minggu kanthi luwih saka 10% saben minggu. Yen sampeyan lagi latihan kanggo lomba jarak adoh, pindhah menyang jarak saben minggu saben minggu saben minggu kanggo menehi awak istirahat.
Njupuk adoh saka kobongan lan salib supaya ora nglebokake kaku ing wilayah tartamtu ing awak.
Priksa manawa sampeyan lagi nglakoni pemanasan sing tepat, tindakake joging sing alon utawa lumaku sajrone limang menit lan latihan panas , sadurunge sampeyan mulai mlaku. Rampung kanthi gampang diladeni ing cooldown limang menit lan mulet .
Mangan sehat, diet seimbang lan priksa manawa sampeyan lagi nyedhaki kalsium lan vitamin D (perlu kanggo nyerep kalsium). Ngomong dhokter babagan sampeyan kudu njupuk tambahan apa wae. Ngilangake minuman beralkohol, alkohol, lan tembako mbantu ngurangi risiko bobot mineral.
Nguatake otot-otot ing balung sampeyan bisa njaga cukup kuwat kanggo nyegah fraktur stres. Amarga tibia (balung shin) minangka situs fraktur stres sing paling umum, priksa manawa sampeyan nggedhekake otot lan pedhut sikil awak nalika nindakake latihan sing gampang, kayata ngunggahake lan tumit .
Perawatan Stress Fractures
Yen sampeyan duwe gejala fraktur stres, sampeyan kudu mandheg langsung lan ndeleng dhokter. Dheweke bisa nindakake sinar x sing bisa nuduhake retakan. Nanging, fraktur stres kadhangkala ora katon ing sinar x, saéngga bisa ngilangi balung kanthi skrining. Elinga yen sampeyan kudu njaluk diagnosis sing tepat kanggo fraktur stres; aja nyoba kanggo diagnosa dhewe.
Cilaka sampeyan bakal mbedakake dalan sing kurang saka enem minggu, lan gumantung ing keruwetan fraktur stres sing mbutuhake wektu. Aja mecah karo fraktur stres - ora jenis luka sing bisa mlaku. Iku serius lan bisa dadi luwih elek yen sampeyan terus tetep mlaku. Liyane, anti-inflammator, peregangan, lan penguat otot minangka perawatan sing disaranake. Latihan salib lan mlaku banyu bisa dadi alternatif kanggo mlaku nalika sampeyan mentas bali. Priksa manawa sampeyan mangan diet sing nutriti, amarga nutrisi sing ora bener, utamané kurang kalsium, bisa nambani lelara.
> Sumber:
> Bennell, KL; et al. "Faktor Résiko kanggo Pèngetan Stress ing Atlet Trek lan Bidang: Panelitèn Prospektif Rolas." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Suplemen kalsium lan Vitamin D ngeculake insidensi patah tulang ing rekrut angkatan laut wanita." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Fractures," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Stress Fractures," MayoClinic.com