Langkah-langkah kanggo Pitulung Sampeyan Duwe Dicokot ing Iki Sehat Healthy
Proses penuaan isih akeh misteri kanggo ilmu kesehatan, nanging ana salah sijine perkara sing kita mangerteni lan olahraga sing penting banget kanggo urip sehat.
Latihan ora mung mundhak umur dawa, nanging uga mbantu luwih cepet awak. Nanging, liwat rong pertiga saka wong diwasa Amerika dianggep kabobolan . Mangkono, kayata olahraga wis angel kanggo kita bisa nindakake, utawa paling ora minangka bagean saka rutinitas saben dina.
Sinau Sinau Latihan
Nalika sawetara budaya sing paling sehat ora nduweni latihan resmi kaya sing kita mangerteni, kabeh mau urip gaya urip sing aktif banget tinimbang wektu dadi bocah nganti umur 80-an lan 90-an.
Sayange, gaya urip rata-rata Amérika ora mung aktif. Ing kasunyatan, iku cukup lungguh. Nanging, kita wis ngatasi sawetara karusakan sing dilakoni saben dina kanthi olah raga biasa. Sanadyan ndemek gym bisa uga ora muni kaya wektu sing apik kanggo sampeyan, ana wong metu, lan akeh wong, sing bener seneng olahraga. Padha seneng mlaku, angkat bobot, lan nglangi. Bakal ora dadi luwih gampang kanggo ngleksanani yen sampeyan salah siji saka wong-wong mau?
Punika langkah-langkah sing bisa mbantu sampeyan sinau supaya seneng ngleksanani:
1. Jadwal
Salah sawijining babagan sing paling angel babagan olah raga bisa dadi penjadwalan. Ing budaya ngendi kita manggon gaya urip sing biasane lungguh, kabeh liya katon prioritas liwat latihan.
Nanging kudu ora. Latihan dipirsani minangka kegiatan gratis, lan sing duwe wektu luang maneh? Sadurunge njupuk dhuwit ing tuku sepatu tengen lan nemokake rutin ngleksanani sing bener, praktekake nyetel wektu adoh.
- Konsisten cadangan 30 menit, sethithik 3 kali seminggu, kanggo entuk gerakan.
- Aja ngidini sampeyan nggunakake wektu kasebut kanggo tindakan liya.
2. Tindakake Bliss panjenengan
Punika tes kapisan: 30 menit, sethithik 3 kali seminggu, mikir babagan olah raga. Cukup lungguh nang endi wae lan mikir babagan.
- Aja njawab telpon.
- Aja ngobrol ing Internet.
- Aja nulis.
- Aja apa-apa, nanging mikir babagan olah raga.
Tjubo babagan kegiatan olahraga sing prasaja sing bisa dilakoni sajrone wektu 30 menit iki. Apa sampeyan bisa mlaku-mlaku? Mlumpat mlaku-mlaku ing ngarep TV? Going to gym? Apa yoga ing omah?
Apa ngrasa tengen utawa paling nyenengake? Apa latihan mental iki seminggu, utawa nganti sampeyan lagi siap kanggo langkah sabanjure. Sampeyan mung bisa siap sawise dina pisanan!
3. Ganti karo Latihan Nyata
Saiki sing digunakake kanggo nyisihake wektu lan mikir babagan olah raga, wiwiti ngganti pikiran karo aktivitas fisik sing nyata. Sampeyan bisa uga ora ngerti apa-apa, nanging kanthi jadwal mung 30 menit, sampeyan bisa ngatasi alangan sing paling gedhe kanggo ngleksanani kanthi cepet - wektu. Saiki sampeyan bisa nyenengake nyenengake kanthi gaya latihan sampeyan.
Aja kuwatir babagan intensitas utawa asil. Pilih apa sing ngrasa bener. Cukup terus ngadegake pakulinan olahraga kaping telung minggu. Ana sawetara kemungkinan latihan, nanging mbokmenawa sampeyan bakal luwih nyaman kanthi miwiti salah siji saka ing ngisor iki:
- Lumampah ing njaba
- Lunga menyang gedung olahraga
- Stretching
- Nggabungake kelas
4. Setel Minimal
Saiki sampeyan wis dijadwalake wektu lan nyoba sawetara macem-macem perkara, nyetel nomer minimal kaping saben minggu sing bakal ngleksanani. Miwiti dhewe yen sampeyan ora bakal nyelehake ing ngisor iki sing paling minimal.
Sanadyan sampeyan lelungan utawa mung sibuk, sampeyan isih bisa ngurmati prasetya panjenengan liwat regangan sing lembut utawa cepet sing disirami sepanjang minggu.
Yen sampeyan tetep prasetya saben minggu kanggo salawas-lawase urip, sampeyan bakal terus ngenalake keuntungan kesehatan. Komitmen punika tumindak paling penting sing bisa sampeyan lakoni.
Kadhangkala sampeyan bakal ngluwihi minimal, kadhangkala sampeyan bakal duwe dina sing ala yen sampeyan mung mlaku ing treadmill, nanging sampeyan bakal mbangun tatacara sehat sing bakal nyawamu ing saindhenging uripmu.
5. Ngganti Golmu
Badan-badan sing "sampurna" ing majalah-majalah kasebut angel (malah mokal) kanggo entuk lan luwih angel kanggo njaga. Dadi tinimbang duwe pikiran sing ora bisa ditindakake, ngleksanani kesehatan, energi, lan vitalitas. Sampeyan nggawe sing lan sampeyan bakal aran keuntungan kasebut langsung.
Priksa tujuan sing apik, ora ngilangi bobote utawa entuk nada otot. Manfaat kasebut bakal teka, nanging supaya bisa dadi bonus kanggo tambah energi lan kesehatan sampeyan gain. Marang dhewe saben wektu sampeyan ngleksanani supaya goal sampeyan minangka kesehatan lan energi. Kanthi prasaja, sampeyan bakal ngrampungake tujuan kasebut, sanajan ing dina latihan.
6. Dadi Nyata Manfaat Mental
Saiki sampeyan wis latihan, sok dong mirsani yen olahraga nggawe sampeyan aran. Yen sampeyan luwih ngerti lan aran manfaat langsung, luwih akeh sampeyan pengin ngleksanani. Coba pandhuan kesehatan mental dhasar iki:
- Apa sampeyan ngatasi stres kanthi cara sing padha?
- Carane kreativitas sampeyan?
- Kaahlian pemecahan masalah?
- Apa sampeyan seneng pangan luwih?
- Apa sampeyan aran kesel ing non-latihan dina?
- Apa sampeyan pengin panganan sing beda-beda?
Tahan kanggo jawaban positif minangka pangeling kanggo dina sing luwih seneng nginep ing kursi lan njelajah internet.
7. Seneng owah-owahan
Nalika sampeyan ngleksanani kanthi luwih rutin, sampeyan bakal sok dong mirsani owah-owahan ing awak. Seneng manfaat iki nalika teka. Nyuwun siap ngakoni. Iki minangka conto saka apa sing tetep sampeyan tindakake:
- Bobote mudun
- Gagal otot
- Posisi sing luwih apik
- Tambah ketahanan
- Tambah keluwesan (Apa sampeyan kurang kaku ing wayah esuk?)
- More strength (Apa tas Grosir rasak luwih entheng?)
- Gerakan sing luwih apik (sampeyan bisa ngunggah-unggahi luwih gampang?)
8. Seneng ngleksanani
Ya, iki langkah. Kanthi kalebu njupuk wektu kanggo seneng carane awak ngrasa lan sawise ngleksanani ing langkah-langkah, sampeyan wis mesthine sing awake lan apreciative awak sampeyan duwe lan berkembang. Supaya go ahead, coba awakmu anyar:
- Mesthi aran otot lan awakmu.
- Marvel ing mekanika mlaku, mlaku-mlaku, utawa ngangkat.
- Aran pulsa sampeyan nambah lan aliran getih cepet.
- Saestu appreciate apa sing kelakon ing awak nalika olahraga.
9. Tambah Intensitas Panjenengan
Yen sampeyan wis digawe iki adoh, iku wektu kanggo eksprimen karo latihan sampeyan intensitas. Mungkin sampeyan nambah bobot sampeyan nggunakake bobot gratis. Mungkin sampeyan nguripake wektu 30 menit menyang jam. Utawa, sampeyan wis mutusake kanggo nyepak menyang jog. Sawise sampeyan sinau seneng ngleksanani, aja nganti bosen utawa nyenthal dataran tinggi. Terus tantangan awak lan awakmu bakal terus matur nuwun.
Cara liyane kanggo sinau kanggo Sifat-sifat Sehat
Perlu inspirasi anyar kanggo tumindake olahraga sampeyan? Coba tips iki:
- Nglebokake trainer sawetara minggu kanggo sinau rutin anyar
- Sepur 5K
- Mulai nggunakake kabeh setelan apik ing mesin lathian
- Manggon karo kanca liyane sing bisa nuntun sampeyan
- Coba video latihan anyar